20 façons simples de créer un déficit calorique!

1. Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique, ou en d'autres termes: manger moins que ce que vous consommez. Cela sera clair pour les lecteurs fidèles de ce blog. Maintenant, beaucoup de gens essaient de faire cela en utilisant plus de calories - beaucoup de cardio, en d'autres termes.

1. C'est peut-être une méthode, mais elle n'est pas toujours productive. Une autre option? Surveillez votre nourriture! Aujourd'hui, nous allons vous expliquer pourquoi le régime est vraiment la priorité numéro un si vous voulez perdre du poids. De plus, nous vous donnons pas moins d'une vingtaine de petits conseils pour créer plus facilement un déficit calorique.

Cardio pour un déficit calorique?

1. L'entraînement cardio comme la course à pied est toujours connu comme la méthode pour brûler suffisamment de calories. Ce n'est pas très surprenant, car avec une demi-heure de cardio, vous brûlez en effet 300 calories. Le problème? Cette même quantité de calories est dessus en un rien de temps.

1. Mangez-vous les Snickers que vous avez gagnés après tout cet exercice? Continuez, ajoutez 500 calories. Un sandwich au fromage à la crème? Même histoire. En bref: le cardio semble beaucoup, mais si vous regardez ce que signifie environ une demi-heure, ce n'est en fait rien. Si vous n'avez pas votre régime alimentaire en ordre, vous devez courir pendant des heures chaque jour pour vraiment perdre de la graisse. Peu de chance que vous ayez le temps!

Perdez du poids avec une meilleure nourriture

1. Que faites-vous alors? Exactement: gardez un œil sur votre nourriture. Après tout, comme le dit la vieille sagesse: chaque livre passe par la bouche. La plupart des gens mangent beaucoup moins sainement qu'ils ne le pensent réellement - et surtout beaucoup moins maigre. Avec de petits changements, vous pouvez rapidement changer cela.

1. Et surtout, si vous répétez ces changements tous les jours, vous finirez par économiser «de vous-même» des milliers de calories. De cette façon, vous obtenez les 7777 calories dont vous avez besoin pour brûler un kilo de graisse beaucoup plus rapidement. Et cela demande beaucoup moins d'efforts.

20 façons de créer un déficit calorique

1. Mais quelles sont les bonnes façons de manger sainement, mais aussi de limiter son apport calorique? Ci-dessous, nous vous donnons vingt conseils, des aliments que vous pouvez mieux remplacer aux habitudes alimentaires générales. De cette façon, vous pouvez facilement créer un déficit calorique!

1. Les jus de fruits et les boissons gazeuses sont riches en sucres, et donc en calories. Buvez-vous une bouteille de coca tous les jours? En prenant de l'eau à la place, vous économisez plus de mille calories chaque semaine!

1. Beaucoup de gens oublient que les boissons alcoolisées sont riches en calories. Et non, ce n'est pas seulement le sucre et la crème dans les cocktails: l'alcool lui-même fournit pas moins de 7 calories par gramme. Puis presque encore mieux ce Coca…

1. Un café branché chez Starbucks peut être savoureux, mais il produira également quelques centaines de calories. Optez pour un café noir avec éventuellement un peu de lait, cela vous fera économiser encore mille calories par semaine.

1. En général, il est important de rester hydraté. En moyenne, les gens mangent moins lorsqu'ils boivent plus. Votre corps «traduit» souvent la soif par l'appétit.

1. Les graisses contiennent de nombreuses calories - pas moins de 9 par gramme. Cela signifie qu'une cuillère à soupe d'huile d'olive contient 100 calories. En faisant griller votre viande au lieu de la frire dans l'huile, vous économisez beaucoup. La cuisson à la vapeur est également une bonne option pour les légumes.

1. La différence entre le fromage cottage faible en gras ou entier est un peu - 285 calories par contenant de 500 grammes. Cela fait une énorme différence sur le long terme! Choisissez également du lait faible en gras ou demi-écrémé et essayez de remplacer la crème ou la crème fraîche par du yaourt faible en gras.

1. Les fromages italiens en particulier offrent souvent du fromage supplémentaire. Cela aussi peut facilement économiser une centaine de calories! Si vous prenez du fromage, choisissez-en un avec un goût épicé - alors vous en avez besoin de moins.

1. Pour beaucoup de gens, les pommes de terre frites ne peuvent se passer de mayonnaise. Ici aussi, une cuillère à soupe représente rapidement plus de 100 calories. Le ketchup fournit également beaucoup d'énergie, alors utilisez-en moins!

1. La vinaigrette est délicieuse, mais généralement pas si mince. Alors prenez un peu moins et demandez-le séparément dans les restaurants. De cette façon, vous économisez automatiquement beaucoup de calories.

1. Beaucoup de gens remplissent leurs petits pains d'une bonne couche de beurre. Savoureux, mais encore une fois pas très mince. Avec 15 grammes de beurre, vous êtes déjà sur 100 calories - et cela même si ce n'est pas toujours nécessaire!

1. Les céréales à grains entiers se remplissent mieux à cause de la fibre, de sorte que vous mangez moins en équilibre. Cela vaut non seulement pour le pain, mais aussi pour les pâtes et le riz, par exemple.

1. Beaucoup de gens mangent moins de légumes que nécessaire - et plus de glucides. Les spaghettis à la citrouille, le riz au chou-fleur ou les frites de patates douces sont un substitut sain et mince.

1. Non seulement les poissons gras sont en bonne santé. Les poissons maigres présentent également de nombreux avantages, notamment leur faible valeur calorifique. Une portion de poisson est généralement plus maigre que de nombreuses viandes de taille similaire.

1. Le miel est extrêmement populaire pour aromatiser les plats avec du fromage blanc, du gruau et de la Brinta. Le désavantage? Il vous fournit beaucoup de calories sans remplissage. Deux cuillères à soupe de miel par jour fournissent près de 1 000 calories à la fin de la semaine!

1. Les légumes contiennent relativement peu de calories: 250 grammes ne dépassent souvent pas 100 calories. Cependant, il se remplit beaucoup, grâce aux fibres. Donc, une demi-assiette de légumes est une division très calorique.

1. Combien grignotez-vous en une journée? Quelques biscuits avec votre thé et quelques poignées de chips ajoutent rapidement jusqu'à des centaines de calories qui sont à peine rassasiantes. Essayez d'oublier toutes les collations sucrées et grasses.

1. Si vous mangez une soupe à base d'eau à l'avance, votre estomac sera beaucoup plus plein. Vous mangez donc beaucoup moins du plat principal plus calorique. C'est aussi une excellente façon de manger plus de légumes. C'est vraiment un bon conseil pour les restaurants!

1. Et comme pour ces restaurants: l'auto-restauration est toujours mieux. Dans les restaurants, vous obtenez souvent des portions inutilement importantes, souvent trop grasses et trop salées. Vous évitez cela à la maison.

1. Manger lentement et prudemment vous fera vous sentir rassasié plus rapidement. Alors ne fourrez pas vite une bouchée devant la télé, mais prenez votre temps et savourez votre nourriture!

1. Mesurer, c'est savoir. En gardant une trace du nombre de calories que vous consommez, vous mangerez automatiquement moins! Après tout, c'est assez confrontant de voir tout à coup tous ces cookies en noir et blanc…