4 bienfaits impressionnants de la lysine pour la santé

La conclusion

1. La lysine est un élément constitutif des protéines. C'est un acide aminé essentiel, car votre corps ne peut pas le fabriquer. Vous devez donc vous en procurer dans les aliments.

2. Il est important pour la croissance normale et le renouvellement musculaire et est utilisé pour former de la carnitine, une substance présente dans la plupart des cellules de votre corps. De plus, il aide à transporter les graisses dans vos cellules afin qu'elles soient brûlées pour obtenir de l'énergie.

3. La L-lysine est la forme de lysine que votre corps peut utiliser. C'est naturellement dans les aliments et c'est le type utilisé dans les suppléments.

4. Voici 4 avantages impressionnants de la lysine pour la santé.

1. Peut protéger et soigner les boutons de fièvre en bloquant l'arginine

1. Les boutons de fièvre ou les boutons de fièvre sont les symptômes d'une infection, apparaissant souvent sur la lèvre ou au coin de la bouche.

2. Elles se présentent sous la forme de cloques remplies de liquide pouvant provoquer des malaises, tels que fourmillements, douleur et sensation de brûlure. De plus, ils peuvent vous rendre conscient de votre apparence.

3. Les boutons de fièvre sont causés par le virus de l'herpès simplex de type 1 (HSV-1), qui peut se dissimuler dans votre colonne vertébrale. En période de stress ou si votre système immunitaire est affaibli, HSV-1 peut déclencher l'apparition d'une plaie de froid (1).

4. Les suppléments de lysine peuvent aider à empêcher la réplication du VHS-1 et à réduire la durée de l'herpès labial. On pense que la lysine bloque un autre acide aminé appelé arginine, dont HSV-1 a besoin pour se multiplier ((1, 2, 3).

5. Une étude a révélé qu'un supplément quotidien de 1 000 mg de lysine entraînait une diminution de l'herpès labial chez 26 personnes sujettes aux boutons de fièvre récurrents.

6. Fait intéressant, l'étude a permis de réduire les éruptions cutanées dues au froid, lorsque la mesure de lysine dans le sang d'une personne était maintenue à plus de 165 nmol / l. Lorsque les taux sanguins tombaient en dessous de ce niveau, les éruptions cutanées dues au froid étaient augmentées (4).

7. Une autre étude portant sur 30 personnes a révélé que l’application d’une crème à la lysine, aux herbes, aux vitamines et au zinc éliminait les boutons de fièvre chez 40% des personnes au troisième jour et 87% au sixième jour.

8. Bien que cette étude soit prometteuse, elle ne précisait pas la quantité de lysine ni d’autres ingrédients utilisés dans la crème (1).

9. En outre, toutes les études ne montrent pas que la lysine est efficace pour réduire l'apparition ou la durée des boutons de fièvre. Une revue a trouvé des preuves insuffisantes pour la recommander pour traiter l'herpès labial (5).

2. Peut réduire l'anxiété en bloquant les récepteurs de réponse au stress

1. La lysine peut jouer un rôle dans la réduction de l'anxiété.

2. Une étude a montré qu'elle bloquait les récepteurs impliqués dans la réponse au stress. Les chercheurs ont observé que les rats ayant reçu de la lysine présentaient des taux réduits de selles molles liées au stress (6).

3. Une étude d'une semaine menée auprès de 50 personnes en bonne santé a révélé qu'un supplément de 2,64 grammes de lysine et d'arginine réduisait l'anxiété induite par le stress et réduisait le taux de cortisol, une hormone du stress (7).

4. De même, l'ajout de 4,2 grammes de lysine par kilogramme de farine de froment dans des villages défavorisés en Syrie a permis de réduire les scores d'anxiété chez les hommes très stressés (8).

5. Après trois mois, la consommation de la farine enrichie en lysine a également permis de réduire les taux de cortisol chez les femmes (8).

6. La lysine peut également aider les personnes atteintes de schizophrénie, trouble mental perturbant la perception du monde extérieur par un individu et entraînant souvent une incapacité à comprendre la réalité.

7. Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, la lysine peut potentiellement améliorer les symptômes de la schizophrénie en association avec des médicaments prescrits (9, 10).

3. Peut améliorer l'absorption et la rétention du calcium

1. La lysine peut aider votre corps à conserver le calcium (11, 12).

2. On pense que la lysine augmente l'absorption du calcium dans l'intestin et aide les reins à conserver le minéral (13, 14).

3. Une étude portant sur 30 femmes, 15 en bonne santé et 15 atteintes d'ostéoporose, a montré qu'une supplémentation en calcium et en lysine réduisait la perte de calcium dans les urines.

4. Les femmes ayant reçu 3 grammes de calcium seulement ont présenté une augmentation progressive du calcium dans leurs urines. Cependant, les femmes qui ont également reçu 400 mg de lysine perdent moins de calcium par l'urine (14).

5. La lysine apparaît pour protéger vos os et peut également jouer un rôle dans le contrôle du transport du calcium dans votre corps.

6. Par exemple, il a été prouvé qu'il empêchait l'accumulation de calcium dans les vaisseaux sanguins chez le rat. Ce type d'accumulation est un facteur de risque de maladie cardiaque (13).

7. En outre, une étude au tube à essai a révélé que les cellules cultivées sans lysine présentaient une augmentation du mouvement de calcium hors de la cellule. Cette augmentation ne s'est pas produite dans les cellules contenant de la lysine (11).

4. Peut promouvoir la guérison des blessures en aidant à créer du collagène

1. La lysine peut améliorer la cicatrisation des plaies dans votre corps.

2. Dans les tissus animaux, la lysine devient plus active sur le site de la plaie et contribue à accélérer le processus de réparation (15).

3. La lysine est nécessaire à la formation du collagène, une protéine qui agit comme un échafaudage et aide à soutenir et à structurer la peau et les os (16).

4. La lysine elle-même peut également agir en tant que liant, ce qui augmente le nombre de nouvelles cellules sur une plaie. Cela peut même favoriser la formation de nouveaux vaisseaux sanguins (17).

5. Au cours d'une étude chez l'animal, une combinaison de lysine et de l'acide aminé arginine a permis d'accélérer et d'améliorer le processus de guérison des fractures (18).

6. Une autre étude portant sur 40 lapins a révélé 21 mg par livre (47 mg par kg) de poids corporel de lysine et 23 mg par livre (50 mg par kg) de poids corporel. de l'arginine a significativement amélioré le flux sanguin et la guérison globale des os.

7. En fait, les lapines ayant reçu de la lysine et de l'arginine présentaient un temps de guérison réduit de 2 semaines par rapport au groupe témoin (12).

8. La cicatrisation des plaies est un processus complexe qui nécessite différents minéraux, vitamines et autres facteurs. La lysine semble jouer un rôle inestimable et, sans une lysine adéquate, la cicatrisation des plaies est altérée (19).

9. À ce jour, des études n’ont porté que sur les compléments oraux pour la cicatrisation des plaies et on ignore si son application directe sur les plaies pourrait être efficace.

10. Cependant, une étude a montré que l'application d'un gel contenant de la lysine sur une plaie ulcéreuse entraînait une infection réduite et un temps de guérison plus rapide que lorsqu'aucun gel n'était utilisé (20).

Autres avantages potentiels

1. La lysine - comme tous les acides aminés - est utilisée comme bloc de construction des protéines dans votre corps. Ces protéines aident à produire des hormones, des cellules immunitaires et des enzymes.

2. La lysine peut avoir plusieurs avantages en plus de ceux discutés précédemment.

3. Voici d'autres domaines dans lesquels la lysine peut être bénéfique pour la santé:

4. Une lysine adéquate est essentielle au maintien d'une santé normale et des suppléments peuvent être bénéfiques à certaines personnes et à certaines conditions.

Principales sources de nourriture et suppléments

1. La lysine est présente dans les aliments naturellement riches en protéines, notamment la viande et les produits laitiers, et également en moindre quantité dans les aliments d'origine végétale (25, 26).

2. Voici quelques bonnes sources de lysine:

3. Les céréales sont généralement une source médiocre. Cependant, le quinoa, l'amarante et le sarrasin contiennent une quantité décente de lysine (25).

4. Si vous êtes sujet aux boutons de fièvre, prendre 1 gramme de lysine par jour ou utiliser un gel contenant de la lysine peut être un essai, mais n'oubliez pas qu'il est préférable de consulter d'abord votre professionnel de la santé (4).

En résumé

1. La lysine est un acide aminé essentiel qui présente de nombreux avantages, allant de la prévention de l'herpès labial à la réduction de l'anxiété et à la promotion de la cicatrisation des plaies.

2. En tant que bloc constitutif de protéines, il peut aussi avoir de nombreux autres avantages. Sans assez de lysine, votre corps peut être incapable de produire des hormones et des cellules immunitaires suffisantes ou appropriées.

3. La lysine est présente en grande quantité dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais les légumineuses, les fruits et les légumes contribuent également à votre consommation.