49 aliments à manger pour des yeux secs
6. Crudité au guacamole
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Il est essentiel de suivre un régime alimentaire nutritif pour que vos yeux restent en bonne santé. De nombreux aliments peuvent vous aider à garder votre vision nette et vous empêcher de développer certaines affections oculaires. Et si vous vivez dans des conditions telles que la sécheresse oculaire chronique, la consommation d'aliments riches en certaines vitamines et minéraux peut soulager vos symptômes.
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Consultez cette liste d'épicerie d'aliments sains et denses en nutriments - qui ont tous des avantages pour vos yeux.
Légumes
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Il existe une variété de légumes qui fournissent des nutriments essentiels bénéfiques pour vos yeux. De nombreux légumes contiennent des antioxydants appelés lutéine et zéaxanthine, qui aident à protéger vos yeux des rayons nocifs de la lumière. Par exemple, les légumes verts à feuilles, le brocoli et les choux de Bruxelles sont de bonnes sources de ces nutriments.
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D'autres légumes contiennent du bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A dans le corps et aide à la vision. Les carottes et les patates douces sont deux exemples de légumes contenant cet élément nutritif.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif -
40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards -
30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas -
55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Fruits
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De nombreux fruits contiennent des antioxydants et des vitamines qui peuvent réduire les dommages subis par les yeux et offrent une protection. Par exemple, les myrtilles contiennent un antioxydant appelé anthocyane qui peut protéger les yeux et même améliorer votre vision.
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Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons contiennent de la vitamine C, un autre antioxydant qui peut vous aider à garder vos yeux en bonne santé.
Poisson et viande
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Le saumon, le thon et les sardines contiennent des acides gras oméga-3, dont il a été prouvé qu'ils réduisaient l'inflammation. Le saumon, les sardines et le maquereau sont également de bonnes sources de vitamine D, qui aide à prévenir la dégénérescence maculaire, une maladie des yeux pouvant entraîner une perte de vision.
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En ce qui concerne les viandes, le foie contient de la vitamine A et le bœuf maigre, la viande d'autruche et la dinde sont de bonnes sources de zinc. Le zinc est un minéral qui se trouve dans des yeux en bonne santé et protège contre les dommages.
Produits laitiers
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De nombreux produits laitiers contiennent des vitamines et des minéraux bénéfiques pour les yeux. Le lait et le yogourt contiennent de la vitamine A et du zinc. Les œufs contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, les mêmes antioxydants que ceux que l'on trouve dans les légumes-feuilles. Certains fromages contiennent de la vitamine A, comme le ricotta.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika). -
35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara -
25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen -
45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Agrafes de garde-manger
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Les légumineuses comme les haricots rouges et les haricots de Lima contiennent du zinc et les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3. De plus, le germe de blé est une bonne source de vitamine E, une autre vitamine qui peut aider à prévenir les dommages oculaires au fil du temps.
Snacks
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Il existe plusieurs collations que vous pouvez manger tout au long de la journée et qui sont bénéfiques pour vos yeux. De nombreuses noix, par exemple, contiennent des vitamines essentielles et des antioxydants. Les noix sont une source d’acides gras oméga-3, tandis que les amandes et les graines de tournesol contiennent de la vitamine E.
Boissons
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Le thé vert contient des antioxydants utiles appelés catéchines, qui possèdent également des propriétés anti-inflammatoires. De plus, il est toujours important de rester hydraté avec de l'eau tout au long de la journée.
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145 minEntrées et Snacksjus de limes, poisson swai, tomates, onion, coriandre, piments serrano, sel de mer poivre,délicieux ceviche swai -
495 minEntrées et Snacksbasilic, tomates, pain, gousses d'ail, piment jalapeno, sel de mer, pétrole,basilic roui -
65 minDéjeuner / Snackspétrole, poudre de chili, cumin, poudre de paprika, coriandre, poivre, pois chiches soit,pois chiches rôtis aux épices -
30 minOeuf, amandes non blanchies, fromage, sel, sel, poudre d'ail,amandes au cheddar rôti
À emporter
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Que vous viviez dans des conditions telles que la sécheresse oculaire chronique ou que vous essayiez simplement de garder vos yeux en bonne santé, il est important que votre alimentation contienne des aliments nutritifs contenant certaines vitamines et certains minéraux. Non seulement ces aliments peuvent prévenir les lésions oculaires, mais ils peuvent également réduire vos symptômes. Si votre œil sec chronique a des conséquences graves sur votre vie quotidienne, parlez de votre traitement à votre médecin.
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Que vous viviez dans des conditions telles que la sécheresse oculaire ou que vous essayiez simplement de garder vos yeux en bonne santé, il est important que votre alimentation contienne des aliments nutritifs contenant certaines vitamines et certains minéraux. Non seulement ces aliments peuvent prévenir les lésions oculaires, mais ils peuvent également réduire vos symptômes. Si votre œil sec chronique a des conséquences graves sur votre vie quotidienne, parlez de votre traitement à votre médecin.