5 Bienfaits du thé Rooibos pour la santé (plus effets secondaires)

La ligne du bas

1. Le thé Rooibos gagne en popularité en tant que boisson délicieuse et saine.

2. Consommé en Afrique australe pendant des siècles, il est devenu une boisson appréciée dans le monde entier.

3. C'est une alternative au thé noir et vert sans caféine.

4. De plus, il préconise les bienfaits potentiels du rooibos pour la santé, affirmant que ses antioxydants peuvent protéger contre le cancer, les maladies du coeur et les accidents cérébrovasculaires.

5. Cependant, vous pouvez vous demander si ces avantages sont corroborés par des preuves.

6. Cet article explore les bienfaits et les effets secondaires potentiels du thé rooibos.

Qu'est-ce que le thé Rooibos?

1. Le thé Rooibos est également appelé thé rouge ou thé de brousse rouge.

2. Il est fabriqué à partir de feuilles d'un arbuste appelé Aspalathus linearis, généralement cultivé sur la côte ouest de l'Afrique du Sud (1).

3. Le rooibos est une tisane non liée au thé vert ou noir.

4. Le rooibos traditionnel est créé en faisant fermenter les feuilles, ce qui leur donne une couleur rouge-marron.

5. Le rooibos vert, non fermenté, est également disponible. Il a tendance à être plus cher et plus herbacé que la version traditionnelle du thé, tout en offrant plus d'antioxydants (2, 3).

6. Le thé Rooibos se consomme généralement comme le thé noir. Certaines personnes ajoutent du lait et du sucre - et du thé glacé au rooibos, des espressos, des lattes et des cappuccinos ont également pris leur envol.

7. Contrairement à certaines affirmations, le thé rooibos n’est pas une bonne source de vitamines ou de minéraux - mis à part le cuivre et le fluorure (4).

8. Cependant, il regorge d'antioxydants puissants, qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Acide oxalique

1. La caféine est un stimulant naturel présent dans le thé noir et le thé vert.

2. La consommation d'une quantité modérée de caféine est généralement sans danger.

3. Il peut même présenter des avantages en termes de performance, de concentration et d'humeur physique (5).

4. Cependant, une consommation excessive a été associée à des palpitations cardiaques, à une anxiété accrue, à des problèmes de sommeil et à des maux de tête (5).

5. Par conséquent, certaines personnes choisissent d'éviter ou de limiter leur consommation de caféine.

6. Le thé rooibos étant naturellement sans caféine, il constitue une excellente alternative au thé noir ou au thé vert (6).

7. Le rooibos a également des niveaux de tanins inférieurs à ceux du thé noir ou vert ordinaire.

8. Les tanins, composés naturels présents dans le thé vert et le thé noir, interfèrent avec l'absorption de certains nutriments, tels que le fer.

9. Enfin, contrairement au thé noir - et au thé vert, dans une moindre mesure - le rooibos rouge ne contient pas d'acide oxalique.

10. La consommation de grandes quantités d'acide oxalique peut augmenter le risque de calculs rénaux, faisant du rooibos un bon choix pour les personnes souffrant de problèmes rénaux.

2. Emballé avec des antioxydants

1. Le rooibos est associé à des bénéfices pour la santé en raison de sa forte teneur en antioxydants bénéfiques pour la santé, dont l'aspalathin et la quercétine (7, 8).

2. Des antioxydants peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

3. À long terme, leurs effets pourraient réduire votre risque de contracter des maladies telles que les maladies du cœur ou le cancer (9).

4. Il est prouvé que le thé au rooibos peut augmenter les niveaux d'antioxydants dans votre corps.

5. Cependant, toute augmentation documentée a été faible et ne dure pas longtemps.

6. Lors d'une étude portant sur 15 personnes, les concentrations sanguines d'antioxydants ont augmenté de 2,9% lorsque les participants ont bu du rooibos rouge et de 6,6% lorsqu'ils ont bu de la variété verte.

7. Cette hausse a duré cinq heures après que les participants aient bu 17 onces (500 ml) de thé à base de 750 mg de feuilles de rooibos (10).

8. Une autre étude portant sur 12 hommes en bonne santé a montré que le thé au rooibos n'avait aucun effet significatif sur les taux d'antioxydants dans le sang par rapport à un placebo (11).

9. C'est peut-être parce que les antioxydants contenus dans le rooibos sont de courte durée ou absorbés de manière inefficace par votre corps (11, 12).

3. Peut améliorer la santé cardiaque

1. Les antioxydants contenus dans le rooibos sont liés à un cœur en meilleure santé (13).

2. Cela peut se produire de différentes manières (14).

3. Tout d'abord, boire du thé rooibos peut avoir des effets bénéfiques sur la tension artérielle en inhibant l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ACE) (14).

4. ACE augmente indirectement la pression artérielle en provoquant la contraction de vos vaisseaux sanguins.

5. Dans une étude portant sur 17 personnes, la consommation de thé de rooibos a inhibé l'activité de l'ACE 30 à 60 minutes après l'ingestion (15).

6. Toutefois, cela ne s'est traduit par aucun changement de la pression artérielle.

7. Il existe des preuves plus prometteuses que le thé peut améliorer le taux de cholestérol.

8. Dans une étude menée sur 40 adultes présentant un risque élevé de maladie cardiaque, six tasses de thé rooibos par jour pendant six semaines ont diminué le «mauvais» cholestérol LDL tout en augmentant le «bon» cholestérol HDL (16).

9. Cependant, le même effet n'a pas été observé chez les personnes en bonne santé.

10. Des niveaux de cholestérol en bonne santé offrent une protection supplémentaire contre divers problèmes cardiaques, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

4. Peut réduire le risque de cancer

1. Des études en éprouvette ont montré que les antioxydants que sont la quercétine et la lutéoline, présents dans le thé rooibos, peuvent tuer les cellules cancéreuses et empêcher la croissance tumorale (17, 18).

2. Cependant, la quantité de quercétine et de lutéoline dans une tasse de thé est très faible. De nombreux fruits et légumes sont de bien meilleures sources.

3. Par conséquent, il n’est pas clair si le rooibos contient suffisamment de ces deux antioxydants et s’ils sont absorbés de manière suffisamment efficace par votre corps pour offrir des avantages.

4. N'oubliez pas que des études chez l'homme sont nécessaires sur le rooibos et le cancer.

5. Peut bénéficier aux personnes atteintes de diabète de type 2

1. Le thé Rooibos est la seule source naturelle connue de l'aspalathin, un antioxydant, qui, selon des études sur les animaux, pourrait avoir des effets antidiabétiques (19).

2. Une étude chez des souris atteintes de diabète de type 2 a montré que l'aspalathine équilibrait la glycémie et réduisait la résistance à l'insuline, ce qui pourrait s'avérer prometteur pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou à risque de le développer (20).

3. Cependant, des études humaines sont nécessaires.

Avantages non vérifiés

1. Les allégations de santé concernant le thé rooibos varient considérablement. Cependant, il y a un manque de preuves pour soutenir beaucoup d'entre eux. Les avantages non vérifiés incluent:

2. Bien sûr, le manque de preuves ne signifie pas nécessairement que ces affirmations sont fausses, mais simplement qu'elles n'ont pas été complètement étudiées.

Effets secondaires potentiels

1. En général, le rooibos est très sûr.

2. Bien que les effets secondaires négatifs soient extrêmement rares, certains ont déjà été rapportés.

3. Une étude de cas a montré que la consommation journalière de grandes quantités de thé rooibos était liée à une augmentation des enzymes hépatiques, ce qui peut souvent indiquer un problème du foie. Cependant, il ne s'agissait que d'un cas complexe (22).

4. Certains composés du thé peuvent stimuler la production de l'hormone sexuelle féminine, l'œstrogène (23).

5. Certaines sources suggèrent que les personnes souffrant d'hypersensibilité aux hormones, comme le cancer du sein, voudront peut-être éviter ce type de thé.

6. Cependant, cet effet est très léger et il est probable que vous auriez besoin de consommer de très grandes quantités avant de voir un effet.

En résumé

1. Le thé Rooibos est une boisson saine et délicieuse.

2. Il ne contient pas de caféine, il contient peu de tanins et est riche en antioxydants, ce qui peut avoir divers avantages pour la santé.

3. Cependant, les allégations de santé relatives au thé sont souvent anecdotiques et ne reposent pas sur des preuves solides.

4. Il n’est pas encore clair si les bienfaits du thé au rooibos observés dans les études sur éprouvettes et sur les animaux se traduisent par des avantages pour la santé, dans le monde réel, pour les humains.

5. Si vous souhaitez essayer le thé rooibos, vous pouvez en trouver une vaste section sur Amazon.