5 boosters de testostérone naturels

Notions de base

1. L'hormone testostérone joue un rôle important dans la santé des hommes. Pour commencer, il aide à maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et la pulsion sexuelle. La production de testostérone est à son maximum au début de l'âge adulte et diminue un peu chaque année par la suite.

2. Lorsque le corps ne produit pas la bonne quantité de testostérone, on parle alors d'hypogonadisme. Parfois, on l'appelle aussi "T faible". Les hommes chez qui l'hypogonadisme a été diagnostiqué peuvent bénéficier d'un traitement à la testostérone. Le traitement n'est généralement pas recommandé, toutefois, si votre taux de testostérone se situe dans les limites normales pour votre âge.

3. Il n’existe pas de solution magique pour stimuler votre testostérone, mais certains remèdes naturels peuvent y contribuer.

Une bonne nuit de sommeil

1. Cela ne devient pas plus naturel que de passer une bonne nuit de sommeil. Des recherches publiées dans le journal de l'American Medical Association ont montré que le manque de sommeil peut réduire considérablement les niveaux de testostérone d'un jeune homme en bonne santé. Cet effet est clair après seulement une semaine de sommeil réduit. Les taux de testostérone étaient particulièrement bas entre 2 et 10 heures. pendant les jours sans sommeil. Les participants à l'étude ont également signalé une diminution du sentiment de bien-être avec la baisse de leurs niveaux de testostérone dans le sang.

2. La quantité de sommeil dont votre corps a besoin dépend de nombreux facteurs. La plupart des adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures par nuit pour bien fonctionner et mener une vie saine.

Cet excès de poids

1. Les hommes d'âge moyen atteints de prédiabète en surpoids sont également susceptibles d'avoir un faible taux de testostérone. Une étude de The Journal of Endocrinology a révélé que le faible T et le diabète sont étroitement liés. Les hommes qui maintiennent un poids normal risquent moins de développer un diabète complet ainsi qu'un hypogonadisme.

2. Une étude publiée dans le European Journal of Endocrinology confirme que la perte de poids peut aider à stimuler votre testostérone. Ces résultats ne signifient pas que vous devez suivre un régime d'accident. La meilleure façon d’atteindre et de maintenir un poids santé est de suivre un régime équilibré et de faire de l’exercice régulièrement.

Assez de zinc

1. Les hommes souffrant d'hypogonadisme ont souvent des carences en zinc. Des études suggèrent que le zinc joue un rôle important dans la régulation des taux sériques de testostérone chez les hommes en bonne santé.

2. Manger des aliments riches en cet élément nutritif essentiel peut aider. Les huîtres ont beaucoup de zinc; la viande rouge et la volaille aussi. Les autres sources alimentaires de zinc comprennent:

3. Les hommes adultes devraient viser à obtenir 11 mg de zinc par jour.

4. Achetez des suppléments de zinc.

Allez-y doucement sur le sucre

1. Le zinc ne suffit pas à vous procurer toute la nutrition dont vous avez besoin. Le corps humain est un système complexe qui requiert une grande variété de vitamines et de minéraux pour un fonctionnement optimal.

2. La Endocrine Society rapporte que le glucose (sucre) diminue les taux de testostérone dans le sang jusqu'à 25%. C'était le cas des participants à l'étude, qu'ils aient un prédiabète, un diabète ou une tolérance normale au glucose.

Quelques bons exercices à l'ancienne

1. Montrent que les taux de testostérone totaux augmentent après l'exercice, en particulier après l'entraînement en résistance. Un faible taux de testostérone peut affecter votre libido et votre humeur. La bonne nouvelle est que l'exercice améliore l'humeur et stimule les produits chimiques du cerveau pour vous aider à vous sentir plus heureux et plus confiant. L'exercice augmente également l'énergie et l'endurance, et vous aide à mieux dormir. Les experts en conditionnement physique recommandent 30 minutes d’exercice par jour.

Comment savoir si ma testostérone est basse?

1. De faibles niveaux de testostérone peuvent contribuer à une diminution de la libido, de la dysfonction érectile, des os fragiles et d'autres problèmes de santé. Avoir un faible taux de testostérone peut également indiquer une condition médicale sous-jacente Consultez votre médecin si vous pensez que votre taux de testostérone est faible. Un simple test sanguin suffit pour vérifier si votre testostérone se situe dans les limites de la normale.

En résumé

1. Apprendre que votre testostérone est basse peut être troublant, mais ce n'est pas du tout un reflet de la virilité ou de la "virilité". Discutez avec votre médecin de vos options de traitement, mais quelques changements de style de vie pourraient suffire à vous redonner de l'énergie, de votre corps et de votre esprit.