5 brûleurs de graisse naturels qui fonctionnent

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1. Les brûleurs de graisse comptent parmi les suppléments les plus controversés du marché.

2. Ils sont décrits comme des compléments nutritionnels qui peuvent augmenter votre métabolisme, réduire l'absorption des graisses ou aider votre corps à brûler plus de graisse pour faire du carburant (1).

3. Les fabricants les proposent souvent comme des solutions miracles permettant de résoudre vos problèmes de poids. Cependant, les brûleurs de graisse sont souvent inefficaces et peuvent même être nocifs (2).

4. C'est parce qu'ils ne sont pas réglementés par les autorités de réglementation des aliments (3).

5. Cela dit, il a été prouvé que plusieurs suppléments naturels vous aidaient à brûler plus de graisse.

6. Cet article fournit une liste des 5 meilleurs suppléments pour vous aider à brûler les graisses.

1. Caféine

1. La caféine est une substance que l'on trouve couramment dans le café, le thé vert et les fèves de cacao. C'est aussi un ingrédient populaire dans les suppléments de perte de poids commerciaux - et pour cause.

2. La caféine peut aider à stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler plus de graisse (4, 5, 6).

3. Des études ont montré que la caféine pouvait stimuler temporairement votre métabolisme de 16% au maximum en une à deux heures (5, 6, 7).

4. De plus, plusieurs études ont montré que la caféine peut aider votre corps à brûler plus de graisse en tant que carburant. Cependant, cet effet semble être plus fort chez les personnes maigres que chez les personnes obèses (8, 9, 10).

5. Malheureusement, consommer trop de caféine pourrait rendre votre corps plus tolérant à ses effets (11).

6. Pour profiter des avantages de la caféine, vous n'avez pas besoin de prendre de supplément.

7. Essayez simplement de boire quelques tasses de café fort, une excellente source de caféine qui présente de nombreux avantages pour la santé.

2. Extrait de thé vert

1. L'extrait de thé vert est simplement une forme concentrée de thé vert.

2. Il offre tous les avantages du thé vert sous forme de poudre ou de capsule.

3. L'extrait de thé vert est également riche en caféine et en polyphénol épigallocatéchine gallate (EGCG), deux composés pouvant vous aider à brûler de la graisse (12, 13).

4. En outre, ces deux composés se complètent et peuvent vous aider à brûler les graisses grâce à un processus appelé thermogenèse. En termes simples, la thermogenèse est un processus dans lequel votre corps brûle des calories pour produire de la chaleur (14, 15, 16).

5. Par exemple, une analyse de six études a révélé que la combinaison d'extraits de thé vert et de caféine aidait les gens à brûler 16% plus de graisse qu'un placebo (17).

6. Dans une autre étude, des scientifiques ont comparé les effets d'un placebo, de la caféine et d'une combinaison d'extrait de thé vert et de caféine sur la combustion de graisse.

7. Ils ont découvert que la combinaison de thé vert et de caféine brûlait environ 65 calories de plus par jour que la caféine seule et 80 calories de plus que le placebo (18).

8. Si vous souhaitez profiter des avantages de l'extrait de thé vert, essayez de prendre 250-500 mg par jour. Cela apportera les mêmes avantages que de boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour.

3. Poudre de protéine

1. Les protéines sont extrêmement importantes pour brûler les graisses.

2. Un apport élevé en protéines peut vous aider à brûler des graisses en stimulant votre métabolisme et en réduisant votre appétit. Il aide également votre corps à préserver la masse musculaire (19, 20, 21).

3. Par exemple, une étude auprès de 60 participants en surpoids et obèses a révélé qu'un régime riche en protéines était presque deux fois plus efficace qu'un régime pauvre en protéines pour brûler les graisses (22).

4. Les protéines peuvent également freiner votre appétit en augmentant les niveaux d'hormones de plénitude comme le GLP-1, le CCK et le PYY, tout en réduisant les niveaux d'hormone de la faim, la ghréline (19, 23).

5. Vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin dans des aliments riches en protéines, mais de nombreuses personnes ont encore du mal à en manger suffisamment.

6. Les suppléments de protéines en poudre sont un moyen pratique d'accroître votre apport en protéines.

7. Les options comprennent les poudres de protéines de lactosérum, de caséine, de soja, d’oeuf et de chanvre. Cependant, il est important de choisir un supplément de protéines pauvre en sucre et en additifs, surtout si vous voulez perdre du poids.

8. N'oubliez pas que les calories sont toujours importantes. Les suppléments de protéines doivent simplement remplacer les collations ou une partie d'un repas, plutôt que d'être ajoutés à votre régime.

9. Si vous avez du mal à manger suffisamment de protéines, essayez de prendre 1 à 2 mesures (25 à 50 grammes) de poudre de protéines par jour.

4. Fibre Soluble

1. Il existe deux types de fibres solubles et insolubles.

2. Les fibres solubles absorbent l'eau de votre tube digestif et forment une substance visqueuse semblable à un gel (24).

3. Il est intéressant de noter que des études ont montré que les fibres solubles peuvent vous aider à brûler des graisses en réduisant votre appétit (25, 26, 27).

4. C'est parce que les fibres solubles peuvent aider à augmenter les niveaux d'hormones de plénitude comme PYY et GLP-1. Il peut également aider à réduire les niveaux de l'hormone de la faim ghréline (25, 26, 28).

5. En outre, les fibres solubles aident à ralentir l'apport de nutriments dans l'intestin. Lorsque cela se produit, votre corps prend plus de temps pour digérer et absorber les nutriments, ce qui peut vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps (27).

6. De plus, les fibres solubles peuvent également vous aider à brûler les graisses en réduisant le nombre de calories que vous absorbez dans les aliments.

7. Dans une étude, 17 personnes ont consommé des régimes contenant des quantités variables de fibres et de matières grasses. Elle a révélé que les personnes qui mangeaient le plus de fibres absorbaient moins de matières grasses et moins de calories dans leur alimentation (29).

8. Bien que vous puissiez obtenir toutes les fibres solubles dont vous avez besoin dans les aliments, de nombreuses personnes trouvent cela difficile. Si c'est le cas pour vous, essayez de prendre un supplément de fibres solubles tel que le glucomannane ou la cosse de psyllium.

5. Yohimbine

1. La yohimbine est une substance trouvée dans l'écorce de Pausinystalia yohimbe, un arbre trouvé en Afrique centrale et occidentale.

2. Il est couramment utilisé comme aphrodisiaque, mais il possède également des propriétés qui peuvent vous aider à brûler de la graisse.

3. La yohimbine agit en bloquant des récepteurs appelés récepteurs adrénergiques alpha-2.

4. Ces récepteurs se lient normalement à l'adrénaline pour en supprimer les effets. L'un de ces récepteurs encourage le corps à brûler les graisses pour en faire son combustible. Comme la yohimbine bloque ces récepteurs, elle peut prolonger les effets de l'adrénaline et favoriser la dégradation des graisses en carburant (30, 31, 32, 33).

5. Une étude réalisée auprès de 20 joueurs de football de haut niveau a révélé que la prise de 10 mg de yohimbine deux fois par jour les avait aidés à perdre 2,2% de leur graisse corporelle, en moyenne, en seulement trois semaines.

6. N'oubliez pas que ces athlètes étaient déjà très maigres. Une réduction de 2,2% de la masse adipeuse est donc significative (34).

7. De plus, des études chez l'animal ont montré que la yohimbine pouvait aider à réduire l'appétit (35).

8. Néanmoins, il est nécessaire d’obtenir des informations supplémentaires sur la yohimbine avant de pouvoir la recommander comme complément alimentaire pour brûler les graisses.

9. En outre, comme la yohimbine maintient vos niveaux d'adrénaline élevés, elle peut entraîner des effets indésirables tels que nausée, anxiété, attaques de panique et hypertension artérielle (36).

10. Il peut également interagir avec des médicaments courants pour la pression artérielle et la dépression. Si vous prenez des médicaments pour ces affections ou si vous êtes anxieux, vous pouvez éviter la yohimbine (37).

Autres suppléments qui peuvent vous aider à brûler des graisses

1. Plusieurs autres suppléments peuvent vous aider à perdre du poids.

2. Cependant, ils ont des effets secondaires ou manquent de preuves pour étayer leurs affirmations.

3. Cela comprend:

Dangers et limites des suppléments qui brûlent la graisse

1. Les compléments alimentaires pour brûler les graisses sont largement disponibles et très faciles d’accès.

2. Cependant, ils ne respectent souvent pas leurs prétentions lourdes et peuvent même nuire à votre santé (2).

3. En effet, les compléments brûlant les graisses n'ont pas besoin d'être approuvés par la Food and Drug Administration avant d'être mis sur le marché.

4. Le fabricant est responsable de s'assurer que ses compléments sont testés pour en assurer la sécurité et l'efficacité (3).

5. Malheureusement, de nombreux cas de suppléments pour brûler les graisses ont été retirés du marché parce qu'ils étaient contaminés par des ingrédients nocifs (48).

6. En outre, de nombreux cas de suppléments contaminés ont provoqué des effets indésirables tels que tension artérielle élevée, coups, crises convulsives et même la mort (49).

7. Sur une note plus claire, les suppléments naturels énumérés ci-dessus peuvent vous aider à brûler les graisses lorsqu'elles sont ajoutées à une routine saine.

8. N'oubliez pas qu'un supplément ne peut pas remplacer une alimentation saine et une activité physique régulière. Ils vous aident simplement à tirer le meilleur parti d'un exercice sain et d'une routine alimentaire.

La conclusion

1. À la fin de la journée, il n’existe pas de "pilule magique" pour résoudre vos problèmes de poids.

2. Cependant, une multitude de solutions naturelles peut vous aider à brûler plus de graisse lorsque combiné à un régime alimentaire sain et à un programme d'exercices.

3. Il s'agit notamment de la caféine, de l'extrait de thé vert, des suppléments de protéines, des suppléments de fibres solubles et de la yohimbine.

4. Parmi ceux-ci, la caféine, l'extrait de thé vert et les suppléments de protéines sont probablement les plus efficaces pour vous aider à brûler les graisses.