6 Avantages de l'ortie (ainsi que des effets secondaires)

Qui pourrait bénéficier du backloading en glucides?

1. L'ortie (Urtica dioica) est un aliment de base en phytothérapie depuis l'Antiquité.

2. Les anciens Égyptiens utilisaient l'ortie pour traiter l'arthrite et les douleurs au bas du dos, tandis que les troupes romaines se frottaient contre elles pour rester au chaud (1).

3. Son nom scientifique, Urtica dioica, vient du latin uro, qui signifie "brûler", car ses feuilles peuvent provoquer une sensation de brûlure temporaire au contact.

4. Les feuilles ont une structure chevelue qui pique et produit également des démangeaisons, des rougeurs et un gonflement (2).

5. Cependant, une fois transformée en supplément, séchée, lyophilisée ou cuite, l'ortie peut être consommée en toute sécurité. Des études la relient à un certain nombre d’avantages potentiels pour la santé.

6. Voici 6 avantages de l'ortie à base de preuves.

1. Contient de nombreux nutriments

1. Les feuilles et les racines d'ortie fournissent une grande variété de nutriments, y compris (1):

2. De plus, beaucoup de ces nutriments agissent comme des antioxydants dans votre corps.

3. Les antioxydants sont des molécules qui aident à la défense de vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Les dommages causés par les radicaux libres sont liés au vieillissement, au cancer et à d’autres maladies nocives (3).

4. Des études indiquent que l'extrait d'ortie peut faire augmenter le taux sanguin d'antioxydants (4, 5).

2. Peut réduire l'inflammation

1. L'inflammation est la façon dont votre corps se guérit et combat les infections.

2. Cependant, une inflammation chronique peut causer des dommages importants (6).

3. L'ortie contient une variété de composés susceptibles de réduire l'inflammation.

4. Dans les études sur les animaux et sur les éprouvettes, l'ortie a réduit les niveaux d'hormones inflammatoires multiples en interférant avec leur production (7, 8).

5. Dans les études sur l'homme, l'application d'une crème à base d'ortie ou la consommation de produits à base d'ortie semblerait soulager certaines affections inflammatoires, telles que l'arthrite.

6. Par exemple, dans le cadre d'une étude portant sur 27 personnes, l'application d'une crème d'ortie sur les zones touchées par l'arthrite réduisait considérablement la douleur par rapport à un traitement par placebo (9).

7. Dans une autre étude, la prise d'un supplément contenant de l'extrait d'ortie piquante réduisait considérablement les douleurs arthritiques. De plus, les participants ont estimé qu'ils pourraient réduire leur dose d'analgésiques anti-inflammatoires à cause de cette capsule (10).

8. Cela dit, les recherches sont insuffisantes pour recommander l'ortie comme traitement anti-inflammatoire. Plus d'études humaines sont nécessaires.

3. Peut traiter les symptômes de la prostate élargie

1. Jusqu'à 50% des hommes âgés de 51 ans et plus ont une hypertrophie de la prostate (11).

2. Une hypertrophie de la prostate est couramment appelée hyperplasie bénigne de la prostate (HBP). Les scientifiques ne sont pas certains des causes de l'HBP, mais cela peut entraîner une gêne importante pendant la miction.

3. Fait intéressant, quelques études suggèrent que l'ortie pourrait aider à traiter l'HBP.

4. Les recherches sur les animaux révèlent que cette plante puissante pourrait empêcher la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone - une forme plus puissante de testostérone (12).

5. L'arrêt de cette conversion peut aider à réduire la taille de la prostate (13).

6. Des études chez des personnes atteintes d'HBP démontrent que les extraits d'ortie piquante aident à traiter les problèmes de miction à court et à long terme - sans effets secondaires (14, 15).

7. Cependant, l'efficacité de l'ortie par rapport aux traitements conventionnels n'est pas claire.

4. Peut traiter le rhume des foins

1. Le rhume des foins est une allergie impliquant une inflammation de la muqueuse du nez.

2. L'ortie est considérée comme un traitement naturel prometteur pour le rhume des foins.

3. Des recherches sur éprouvettes montrent que les extraits d'ortie peuvent inhiber l'inflammation pouvant provoquer des allergies saisonnières (16).

4. Cela inclut le blocage des récepteurs de l'histamine et l'arrêt du dégagement de produits chimiques par les cellules immunitaires qui déclenchent des symptômes d'allergie (16).

5. Cependant, des études chez l'homme ont montré que l'ortie piquante traitait le rhume des foins au maximum ou légèrement au mieux (17, 18).

6. Bien que cette plante puisse s'avérer un remède naturel prometteur contre les symptômes du rhume des foins, des études à plus long terme sur l'homme sont nécessaires.

5. Peut abaisser la pression artérielle

1. Environ un adulte américain sur trois souffre d'hypertension artérielle (19).

2. L’hypertension est un grave problème de santé car elle présente un risque de maladie cardiaque et d’AVC, qui comptent parmi les principales causes de décès dans le monde (20).

3. L'ortie était traditionnellement utilisée pour traiter l'hypertension artérielle (21).

4. Des études sur des animaux et sur des éprouvettes montrent que cela peut aider à réduire la pression artérielle de plusieurs manières.

5. D'une part, il peut stimuler la production d'oxyde nitrique, qui agit comme un vasodilatateur. Les vasodilatateurs détendent les muscles de vos vaisseaux sanguins et les aident à s'élargir (21, 22).

6. De plus, l'ortie a des composés qui peuvent agir comme bloqueurs des canaux calciques, ce qui détend votre cœur en réduisant la force de contraction (21, 23).

7. Des études chez l'animal ont montré que l'ortie faisait baisser la pression artérielle tout en augmentant les défenses antioxydantes du cœur (24, 25).

8. Cependant, les effets de l'ortie sur la pression artérielle chez l'homme ne sont toujours pas clairs. Des études humaines supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations.

6. Peut aider à contrôler la glycémie

1. Des études sur l'homme et sur l'animal ont établi un lien entre l'ortie et la baisse du taux de sucre dans le sang (26, 27, 28, 29, 30).

2. En fait, cette plante contient des composés pouvant imiter les effets de l'insuline (31).

3. Au cours d'une étude de trois mois menée auprès de 46 personnes, la prise de 500 mg d'extrait d'ortie piquée trois fois par jour a entraîné une baisse significative du taux de sucre dans le sang par rapport à un placebo (30).

4. Malgré des résultats prometteurs, il existe encore trop peu d'études chez l'homme sur le contrôle de la glycémie et de la glycémie. Plus de recherche est nécessaire.

Autres avantages potentiels

1. L'ortie peut offrir d'autres bienfaits potentiels pour la santé, notamment:

Effets secondaires potentiels

1. Consommer de l'ortie séchée ou cuite est généralement sans danger. Il y a peu ou pas d'effets secondaires.

2. Cependant, soyez prudent lorsque vous manipulez des feuilles d'ortie fraîches, car leurs barbes ressemblant à des poils peuvent endommager votre peau.

3. Ces ardillons peuvent injecter une gamme de produits chimiques, tels que (1, 2):

4. Ces composés peuvent provoquer des éruptions cutanées, des bosses, de l'urticaire et des démangeaisons.

5. Dans de rares cas, une réaction allergique grave peut menacer le pronostic vital.

6. Cependant, ces produits chimiques diminuent au fur et à mesure que les feuilles sont traitées, ce qui signifie que vous ne devriez pas avoir d'irritation de la bouche ou de l'estomac lorsque vous mangez de l'ortie sèche ou cuite (1).

7. Les femmes enceintes devraient éviter de consommer de l'ortie, car elles pourraient déclencher des contractions utérines susceptibles de provoquer une fausse couche (40).

8. Parlez à votre médecin avant de consommer de l'ortie si vous prenez l'un des médicaments suivants:

9. L'ortie pourrait interagir avec ces médicaments. Par exemple, l'effet diurétique potentiel de la plante peut renforcer l'impact des diurétiques, ce qui peut augmenter le risque de déshydratation.

Comment le consommer

1. L'ortie est incroyablement facile à ajouter à votre routine quotidienne.

2. Il peut être acheté dans de nombreux magasins d’aliments naturels, mais vous pouvez aussi le cultiver vous-même.

3. Vous pouvez acheter des feuilles, capsules, teintures et crèmes séchées / lyophilisées. Les pommades d'ortie sont souvent utilisées pour soulager les symptômes de l'arthrose.

4. Les feuilles et les fleurs séchées peuvent être trempées pour former une délicieuse tisane, tandis que ses feuilles, sa tige et ses racines peuvent être cuites et ajoutées à des soupes, des ragoûts, des smoothies et des sautés. Cependant, évitez de manger des feuilles fraîches, car leurs ardillons peuvent provoquer des irritations.

5. Il n’existe actuellement aucune posologie recommandée pour les produits à base d’ortie.

6. Cela dit, des études suggèrent que les doses suivantes sont plus efficaces dans certaines conditions (14, 17):

7. Si vous achetez un supplément d’ortie, il est préférable de consulter votre médecin avant de l’essayer et de suivre les instructions qui l'accompagnent.

La conclusion

1. L'ortie est une plante nutritive populaire en phytothérapie occidentale.

2. Des études suggèrent qu'il peut réduire l'inflammation, les symptômes du rhume des foins, la pression artérielle et la glycémie - entre autres avantages.

3. Bien qu'une ortie fraîche puisse provoquer une irritation, elle est généralement sans danger pour la consommation d'ortie cuite, séchée ou lyophilisée.

4. Si vous êtes curieux, essayez d’ajouter ce vert feuillu à votre régime alimentaire aujourd’hui.