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6 façons populaires de faire un jeûne intermittent

La conclusion

  1. Le jeûne intermittent a été très tendance ces dernières années.

  2. Il est supposé causer la perte de poids, améliorer la santé métabolique et peut-être même prolonger la durée de vie.

  3. Sans surprise, compte tenu de sa popularité, plusieurs types / méthodes de jeûne intermittent ont été mis au point.

  4. Tous peuvent être efficaces, mais celui qui convient le mieux dépend de l'individu.

  5. Voici 6 façons populaires de faire le jeûne intermittent.

1. La méthode 16/8: Jeûnez 16 heures par jour.

  1. La méthode 16/8 consiste à jeûner chaque jour pendant 14 à 16 heures et à limiter votre "fenêtre repas" à 8 à 10 heures.

  2. Dans la fenêtre repas, vous pouvez insérer 2, 3 repas ou plus.

  3. Cette méthode, également connue sous le nom de protocole Leangains, a été popularisée par l'expert en conditionnement physique Martin Berkhan.

  4. Cette méthode de jeûne peut être aussi simple que de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit-déjeuner.

  5. Par exemple, si vous terminez votre dernier repas à 20 heures et que vous ne mangez pas avant midi le lendemain, vous êtes techniquement à jeun pendant 16 heures entre les repas.

  6. Il est généralement recommandé aux femmes de ne jeûner que 14-15 heures, car elles semblent mieux réussir avec des jeûnes légèrement plus courtes.

  7. Pour les personnes qui ont faim le matin et qui aiment prendre leur petit-déjeuner, il peut être difficile de s'y habituer au début. Cependant, de nombreux skippers du petit-déjeuner mangent instinctivement de cette façon.

  8. Vous pouvez boire de l'eau, du café et d'autres boissons non caloriques pendant le jeûne, ce qui peut contribuer à réduire le niveau de faim.

  9. Il est très important que vous mangiez des aliments sains surtout pendant que vous mangez. Cela ne fonctionnera pas si vous mangez beaucoup de malbouffe ou trop de calories.

  10. Personnellement, j'estime que c'est le moyen le plus "naturel" de faire le jeûne intermittent. Je mange moi-même de cette façon et je trouve ça 100% sans effort.

  11. Je mange très peu en glucides, mon appétit est donc émoussé. Je ne me sens tout simplement pas faim avant 13 heures environ. Ensuite, je mange mon dernier repas vers 18h-21h, je finis donc par jeûner pendant 16-19 heures.

2. Le régime 5: 2: Rapide 2 jours par semaine.

  1. Le régime 5: 2 implique de manger normalement 5 jours par semaine, tout en limitant le nombre de calories à 500-600 les deux jours de la semaine.

  2. Ce régime s'appelle également le régime rapide, et a été popularisé par le journaliste et docteur britannique Michael Mosley.

  3. Les jours de jeûne, il est recommandé aux femmes de consommer 500 calories et aux hommes 600 calories.

  4. Par exemple, vous pouvez manger normalement tous les jours sauf les lundis et jeudis, où vous mangez deux petits repas (250 calories par repas pour les femmes et 300 pour les hommes).

  5. Comme le soulignent les critiques, il n’existe aucune étude sur le régime 5: 2, mais de nombreuses études ont été menées sur les avantages du jeûne intermittent.

3. Mange-Stop-Mange: Faites un jeûne de 24 heures, une ou deux fois par semaine.

  1. Eat-Stop-Eat implique un jeûne de 24 heures, soit une ou deux fois par semaine.

  2. Cette méthode a été popularisée par l'expert en conditionnement physique Brad Pilon et est très populaire depuis quelques années.

  3. Le jeûne d'un dîner à l'autre et d'un dîner à l'autre équivaut à un jeûne de 24 heures.

  4. Par exemple, si vous terminez le dîner le lundi à 19 heures et que vous ne mangez pas avant le dîner le lendemain à 19 heures, vous ne faites qu'un rapide 24 heures.

  5. Vous pouvez aussi jeûner du petit-déjeuner au petit-déjeuner ou du déjeuner au déjeuner. Le résultat est le même.

  6. L'eau, le café et les autres boissons non caloriques sont autorisés pendant le jeûne, mais pas d'aliments solides.

  7. Si vous faites cela pour perdre du poids, il est très important que vous mangiez normalement pendant les périodes de repas. Au début, mangez la même quantité de nourriture que si vous n'aviez pas jeûné du tout.

  8. Le problème avec cette méthode est qu’un rapide de 24 heures peut être assez difficile pour beaucoup de gens.

  9. Cependant, vous n'avez pas besoin d'aller tout de suite, commencez à 14-16 heures puis remontez à partir de là, c'est bien.

  10. Je l'ai personnellement fait plusieurs fois. J'ai trouvé la première partie du rapide très facile, mais au cours des dernières heures, je suis devenue affamée.

  11. Je devais appliquer une certaine autodiscipline sérieuse pour terminer les 24 heures et je me suis souvent retrouvé abandonner et dîner un peu plus tôt.

4. Autre jour de jeûne: jeûner tous les deux jours.

  1. Un jeûne sur un autre jour signifie jeûner un jour sur deux.

  2. Il en existe différentes versions. Certains permettent environ 500 calories pendant les jours de jeûne.

  3. Plusieurs études de laboratoire montrant les bienfaits du jeûne intermittent sur la santé ont utilisé une version de ce dernier.

  4. Un jeûne complet tous les deux jours semble plutôt extrême, je ne le recommande donc pas aux débutants.

  5. Avec cette méthode, vous allez vous coucher très faim plusieurs fois par semaine, ce qui n’est pas très agréable et probablement non soutenable à long terme.

5. Le régime du guerrier: jeûnez pendant la journée, mangez un énorme repas le soir.

  1. Ori Hofmekler, expert en conditionnement physique, a popularisé le régime du guerrier.

  2. Il s'agit de manger de petites quantités de fruits et de légumes crus pendant la journée, puis de manger un énorme repas le soir.

  3. En gros, vous "jeûnez" toute la journée et vous "régalez" la nuit dans une fenêtre de 4 heures pour manger.

  4. Le régime du guerrier a été l’un des premiers «régimes» populaires à inclure une forme de jeûne intermittent.

  5. Ce régime met également l'accent sur des choix alimentaires assez similaires à un régime paléo - des aliments entiers non transformés qui ressemblent à ce à quoi ils ressemblent dans la nature.

6. Saut de repas spontané: Sautez les repas quand vous le souhaitez.

  1. Vous n'avez pas réellement besoin de suivre un plan de jeûne intermittent structuré pour profiter de certains des avantages.

  2. Une autre option consiste simplement à sauter des repas de temps en temps, lorsque vous n'avez pas faim ou que vous êtes trop occupé pour cuisiner et manger.

  3. C'est un mythe que les gens ont besoin de manger toutes les quelques heures sans quoi ils tomberont en mode "famine" ou perdront du muscle.

  4. Le corps humain est bien armé pour faire face aux longues périodes de famine, sans oublier de manquer un ou deux repas de temps en temps.

  5. Donc, si vous n'avez vraiment pas faim un jour, sautez le petit-déjeuner et mangez simplement un déjeuner et un dîner équilibrés. Ou, si vous voyagez quelque part et que vous ne trouvez rien que vous vouliez manger, faites un court jeûne.

  6. Sauter un ou deux repas lorsque vous vous sentez si enclin est fondamentalement un jeûne intermittent spontané.

  7. Assurez-vous simplement de manger des aliments sains aux autres repas.

Message à emporter

  1. Beaucoup de gens obtiennent d'excellents résultats avec certaines de ces méthodes.

  2. Cela étant dit, si vous êtes déjà satisfait de votre santé et ne voyez pas beaucoup de progrès à faire, n'hésitez pas à l'ignorer en toute sécurité.

  3. Le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde. Ce n'est pas quelque chose que quiconque doit faire, c'est simplement un autre outil de la boîte à outils qui peut être utile à certaines personnes.

  4. Certains pensent également que cela pourrait ne pas être aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes et que cela pourrait également constituer un mauvais choix pour les personnes sujettes aux troubles de l'alimentation.

  5. Si vous décidez d'essayer cela, gardez à l'esprit que vous devez également manger sainement.

  6. Il n’est pas possible de se gaver de malbouffe pendant les périodes de repas et s’attendre à perdre du poids et à améliorer sa santé.

  7. Les calories comptent toujours, et la qualité des aliments est encore absolument cruciale.

  8. Pour plus de détails sur le jeûne intermittent, lisez ceci: Jeûne intermittent 101 - Le guide du débutant par excellence.



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