7 aliments importants à manger pendant la grossesse

7 aliments importants à manger pendant la grossesse

1. Selon une étude récente, les femmes qui ont un régime alimentaire pauvre avant la grossesse ont plus de risques d'accoucher prématurément que les femmes qui ont un régime alimentaire sain. Il est donc essentiel d’inclure chaque jour une variété d’options de différents groupes alimentaires afin d’obtenir le bon équilibre en nutriments pour que votre bébé et vous restiez bien nourris.

Meilleurs aliments pour la grossesse

1. Voici une liste d'aliments sains pour la mère et le bébé pendant la grossesse;

Lait et produits laitiers

1. Le lait et les produits laitiers couvrent les besoins de votre corps en vitamine B-12, en calcium, en phosphore et en protéines. Ces nutriments sont essentiels au développement des dents, des os, des muscles, du cœur et de la coagulation du sang de votre bébé.

2. Le calcium est essentiel au développement des os en croissance de votre bébé et devient donc encore plus important au cours des dernières semaines de grossesse. L'apport quotidien recommandé en calcium pendant la grossesse est de 1 gramme à 1,3 grammes par jour.

3. Vous devriez essayer de prendre deux à trois portions de lait et de produits laitiers chaque jour, ce qui devrait correspondre aux besoins quotidiens.

4. Les femmes enceintes doivent éviter de consommer des produits laitiers non pasteurisés, du fromage bleu doux et d'autres fromages comme le brie et le camembert, car ils peuvent contenir une forte concentration de listeria.

5. La listeria peut provoquer chez le nouveau-né certaines maladies pouvant être fatales. Vous pouvez choisir du fromage cottage (paneer) ou un autre fromage à pâte dure comme le cheddar et le parmesan.

Fruits et Légumes

1. Vous devriez cibler la consommation d'au moins cinq portions de fruits et de légumes différents. Assurez-vous qu'ils ont été bien lavés et que les légumes ne sont pas trop cuits afin d'en tirer le maximum de valeur nutritive.

Volaille, poisson et viandes maigres

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer que celles qui sont enceintes pas enceinte. L'apport quotidien recommandé en fer est de 27 mg par jour pendant la grossesse. L'agneau, la volaille, le poisson, les œufs sont parmi les meilleures sources de fer. Pour absorber suffisamment de fer à la source, le corps a besoin d'aliments riches en vitamine C et en fer. Vous devez également garder un œil sur la consommation de caféine, car elle réduit l'absorption de fer dans le corps.

Noix

1. Les futures mères peuvent tirer un grand bénéfice des noix. Ils fournissent une grande variété de nutriments, dont la vitamine E et des minéraux importants comme le cuivre, le manganèse, le magnésium, le sélénium, le zinc, le potassium et le calcium.

2. Les noix fournissent au bébé un DHA (acide docosahexénoïque) stimulant le cerveau. Si vous êtes végétarien et que vous ne préférez pas les poissons gras, les noix peuvent vous fournir votre part d’acides gras oméga-3 en bonne santé. Ils peuvent être ajoutés à la salade, au porridge ou à d’autres variétés d’aliments cuits au four.

Haricots et lentilles

1. Une grande variété de haricots tels que les haricots noirs, les haricots Pinto, les haricots noirs, les haricots rouges et les lentilles sont de bonnes sources de fer, de calcium, de folate et de zinc.

2. Parallèlement, ils fournissent également les quantités nécessaires de protéines et de fibres. Comme le mouvement dans le tractus gastro-intestinal ralentit pendant la grossesse, la fibre aidera à prévenir la constipation.

Grains entiers

1. Les grains entiers jouent un rôle extrêmement essentiel dans un régime alimentaire pour femmes enceintes si vous souhaitez qu'ils soient équilibrés. Ils ont une teneur élevée en fibres et d'autres nutriments vitaux tels que la vitamine E, la vitamine B, les acides minéraux et la niacine, le sélénium et les phytonutriments (un composé végétal qui protège les cellules du corps). La vitamine B aide le corps à libérer l'énergie des protéines, des glucides et des graisses.

Bottoms Up with Water

1. L’eau sert toujours de base à un corps sain et exempt de toxines. Boire des quantités suffisantes d'eau assure la digestion, la circulation sanguine et facilite l'absorption des nutriments nécessaires.

2. Il aide également à transporter les vitamines, les minéraux et les hormones essentielles vers les cellules sanguines, qui parviennent ensuite au bébé par le placenta. Vous devriez viser à boire 7 à 8 verres d’eau par jour. Cela aide également à prévenir la constipation et les hémorroïdes.

3. Boire suffisamment d'eau prévient également les infections des voies urinaires, qui peuvent survenir si l'urine reste dans la vessie pendant une période prolongée. La couleur de votre urine indique normalement si votre corps est suffisamment hydraté ou non. Si la couleur de l'urine est jaune clair, cela signifie que votre corps est bien hydraté.

4. Votre corps a également besoin de plus de liquide au cas où vous auriez des nausées et des nausées matinales, car il perdrait son hydratation pendant ce temps.

Boissons santé

1. Outre l'eau, vous pouvez également choisir du lait faible en gras, du jus de fruit dilué, du babeurre et des soupes claires. Ces options offrent une meilleure nutrition que les autres boissons gazeuses ou les boissons contenant de la caféine, qui sont riches en sucre et peuvent être nocives si elles sont prises en grande quantité.

2. De très nombreux liquides sains gardent le corps au frais et à l’hydratation, en particulier lorsque la chaudière interne monte en puissance et vous fait sentir moins épuisé. L’eau permet également de contrôler les problèmes de rétention d’eau pendant la grossesse.

3. Pour rester en bonne santé, une femme enceinte devrait choisir parmi des groupes d'aliments divers tous les jours afin d'en faire un régime délicieux, nutritif et somptueux. Manger tout avec modération aidera à maintenir l'équilibre de votre corps, tout en fournissant tous les nutriments essentiels et les composés dont votre bébé a besoin.

4. Comme chaque grossesse est différente, certaines femmes peuvent trouver plus difficile ou désagréable de consommer un même aliment, alors que c'est normal pour d'autres. Si vous sentez que certains aliments vous attirent vers la nausée ou vous bouleversent les intestins, il est conseillé de prendre une pause, de consulter votre médecin et de rechercher d'autres alternatives saines pour compléter votre apport nutritionnel. .

5. Meenakshi Nagdeve, co-fondateur, Organic Facts est un passionné de la santé et du bien-être et est responsable de sa gestion. Elle a suivi le programme de certificat Cornell en nutrition et vie saine de l'Université Cornell, aux États-Unis. Elle est titulaire d'un diplôme de troisième cycle en gestion de l'IIM Bangalore et d'un baccalauréat en technologie du génie métallurgique et de la science des matériaux de l'IIT Bombay. Auparavant, elle a travaillé pendant quelques années dans les services informatiques et financiers. Adepte ardent de la naturopathie, elle croit en la guérison par la nourriture. Dans ses temps libres, elle adore voyager et goûter différents types de thés.