7 aliments qui drainent votre énergie

La conclusion

1. Il est normal que votre niveau d'énergie augmente et diminue légèrement pendant la journée.

2. Divers facteurs peuvent influer sur ce flux et reflux naturel. Ceux-ci incluent les niveaux de sommeil et de stress, votre niveau d'activité physique et les aliments que vous mangez.

3. Généralement, prendre un repas ou une collation a tendance à faire le plein d'essence, vous aidant à vous sentir plus énergique. Cependant, certains aliments peuvent zapper votre énergie.

4. Cet article répertorie sept aliments susceptibles de drainer votre énergie.

1. Pain blanc, pâtes et riz

1. Les céréales sont riches en glucides, qui fournissent au corps une bonne source d'énergie.

2. Cependant, les grains transformés comme ceux que l'on trouve dans le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc peuvent en réalité causer plus de tort que de mal en ce qui concerne votre niveau d'énergie.

3. En partie parce que la couche externe du grain contenant des fibres, appelée son, est éliminée pendant le traitement. De ce fait, les grains transformés contiennent moins de fibres et ont tendance à être digérés et absorbés plus rapidement que les grains entiers (1).

4. Pour cette raison, un repas ou une collation riche en grains transformés entraîne généralement une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang et de l'insuline, suivie d'une baisse de l'énergie.

5. En revanche, les grains entiers vous aident à réguler votre glycémie et à maintenir votre énergie constante tout au long de la journée (2).

6. Il manque également une autre partie importante du grain dans les grains transformés: le germe. Le germe contient de nombreux nutriments importants qui peuvent également jouer un rôle dans le maintien de votre niveau d'énergie.

7. Par exemple, le germe est particulièrement riche en vitamines du groupe B, que votre corps peut utiliser pour créer de l'énergie (3).

8. Par conséquent, éviter les grains transformés ou les remplacer par des substituts de grains entiers peut fournir à votre corps plus de nutriments et éviter les pics d'énergie et les accidents.

2. Céréales pour petit déjeuner, yaourts et autres aliments avec sucres ajoutés

1. De nombreux aliments sur le marché sont chargés de sucres ajoutés qui, consommés trop fréquemment, peuvent nuire à votre énergie.

2. Par exemple, de nombreuses personnes considèrent les céréales pour petit-déjeuner comme un élément important d'une routine de petit-déjeuner saine et énergique. Cependant, de nombreuses variétés ne parviennent pas à fournir le début de journée attendu, énergivore.

3. En effet, la plupart des céréales de petit-déjeuner contiennent très peu de fibres, mais des quantités importantes de sucres ajoutés. En fait, les sucres représentent jusqu'à 50% du total des glucides contenus dans de nombreuses céréales populaires pour le petit-déjeuner (4, 5, 6, 7).

4. Cette combinaison de teneur élevée en sucre et en fibres peut faire monter les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, entraînant une augmentation de l'énergie, suivie d'un crash.

5. Qui plus est, certaines recherches suggèrent que la consommation d'aliments riches en sucres ajoutés peut augmenter la probabilité que vous ayez envie d'autres aliments sucrés, créant ainsi un cycle d'épuisement de l'énergie (8).

6. Pour éviter l'effet néfaste des céréales contenant du sucre, optez pour des variétés sans sucre ajouté contenant au moins 4 à 5 grammes de fibres par portion.

7. Les yogourts aromatisés, les jus, les muffins, les barres de céréales et même certains types de pains sont d’autres aliments populaires pour le petit-déjeuner qui ont tendance à contenir beaucoup de sucres ajoutés.

8. Si vous souhaitez garder votre niveau d'énergie élevé, vous gagnerez probablement à l'éviter ou à trouver une alternative moins sucrée.

3. De l'alcool

1. L'alcool est reconnu pour son effet relaxant.

2. En fait, de nombreuses personnes affirment qu’avoir un peu d’alcool au souper ou le soir a tendance à les aider à s’endormir plus facilement.

3. Bien que cela puisse paraître positif, ce n'est pas nécessairement le cas.

4. En effet, l'alcool peut en fait réduire la qualité et la durée de votre sommeil, entraînant un sommeil globalement moins reposant (9).

5. Par conséquent, bien que l'alcool puisse vous aider à vous sentir plus détendu ou à vous endormir plus facilement, il peut drainer votre énergie en vous réveillant le lendemain matin en vous sentant moins reposé .

6. Une consommation d'alcool faible à modérée ne semble pas avoir beaucoup d'influence sur la qualité ou la durée de votre sommeil. De cette manière, seules les grandes quantités d’alcool absorbent l’énergie (10).

7. Par conséquent, pour éviter les effets désagréables de l'alcool, veillez à maintenir votre consommation dans des proportions faibles à modérées.

8. Ceci est défini comme un verre standard ou moins par jour pour les femmes et deux verres ou moins pour les hommes. Une boisson standard équivaut à 12 oz (355 ml) de bière, 5 onces (148 ml) de vin ou 1,5 once (44 ml) de spiritueux.

4. Café

1. Consommé avec modération, le café peut avoir des effets physiques et mentaux positifs.

2. Par exemple, des études démontrent que le café peut aider à réduire de 26 à 34% (11, 12) le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson (11, 12).

3. Un examen de 18 études a également révélé que chaque tasse de café qu'une personne consomme par jour peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 jusqu'à 7% (13).

4. Il a également été rapporté que la caféine, le stimulant du café, stimule à court terme l'énergie et les fonctions cérébrales, sur lesquelles de nombreuses personnes se sentent fatiguées (14, 15). .

5. Cela étant dit, boire régulièrement du café entraînera une tolérance de votre corps, ce qui réduira la puissance de ses effets. Plus important encore, consommer régulièrement du café au lieu de manger correctement ou de dormir peut drainer votre énergie avec le temps (16).

6. Une consommation excessive de caféine peut également avoir des effets néfastes sur la qualité de votre sommeil, ce qui peut réduire votre niveau d'énergie à long terme (17, 18).

7. Ceux qui consomment du café devraient limiter leur consommation à environ quatre tasses par jour (19).

5. Boissons énergisantes

1. On ne peut nier que les boissons énergisantes peuvent vous donner un regain d'énergie à court terme.

2. En fait, plusieurs études montrent que les boissons énergisantes peuvent augmenter la concentration et la mémoire d'environ 24%, en plus de réduire la somnolence (20, 21, 22).

3. Les fabricants de boissons énergisantes incluent un cocktail d'ingrédients stimulants dans leurs formulations. Cependant, les chercheurs attribuent le plus d’effets énergisants au sucre et à la caféine que ces boissons contiennent (23).

4. En ce qui concerne le sucre, de nombreuses boissons énergisantes contiennent des quantités ridiculement élevées - parfois jusqu’à 10 cuillerées à thé (52 grammes) par contenant.

5. Comme mentionné précédemment, la consommation de grandes quantités de sucres ajoutés peut entraîner une augmentation de votre énergie, puis une chute brutale, ce qui peut vous rendre plus fatigué qu'avant de consommer cette boisson.

6. De plus, comme pour le café, les personnes qui consomment régulièrement des boissons énergisantes peuvent développer une tolérance à la caféine qu'elles contiennent. Cela signifie que le buveur doit consommer des quantités de plus en plus grandes pour ressentir les mêmes effets énergisants (24).

7. En outre, certaines recherches montrent que les boissons énergisantes peuvent réduire la durée et la qualité du sommeil. Si cela se produit trop souvent, attendez-vous à ce que votre niveau d'énergie diminue (25).

8. Il convient également de mentionner que les boissons énergisantes contiennent parfois beaucoup plus de caféine que la même quantité de café.

9. Par exemple, la marque 5-Hour Energy contient 200 mg de caféine pour 1.93 onces (57 ml). C'est environ quatre fois plus de caféine que dans une même quantité de café.

10. Cela peut amener certains consommateurs de boissons énergisantes à dépasser la limite journalière recommandée de 400 mg de caféine, ce qui peut provoquer des troubles, de l'anxiété et des palpitations cardiaques. Cela peut également aggraver les attaques de panique (17, 18, 19).

6. Fried et Fast Foods

1. Les fritures et les fast-foods peuvent également drainer votre énergie. En effet, ils sont généralement riches en graisses et pauvres en fibres, deux facteurs qui peuvent ralentir votre digestion.

2. Une digestion plus lente peut réduire la vitesse à laquelle les nutriments énergivores pénètrent dans le corps, retardant ainsi l'augmentation d'énergie à laquelle on peut s'attendre généralement après un repas (26).

3. En outre, les aliments frits et les plats cuisinés ont tendance à être pauvres en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Les aliments riches en nutriments aident à stimuler et à maintenir votre niveau d'énergie, mais manger trop souvent des aliments frits ou rapides peut les écarter de votre alimentation. [! 126212 => 1140 = 7!] Consommer trop d'aliments gras en même temps peut également vous donner un sentiment de satiété excessive. Dans certains cas, cela peut zapper votre énergie ou votre désir de faire quelque chose pour les prochaines heures.

7. Aliments à faible teneur en calories

1. Lorsque l'heure du goûter approche, certaines personnes optent pour des versions hypocaloriques de leurs aliments préférés, convaincues qu'elles sont le choix le plus sain.

2. Toutefois, le fait de manger trop de ces aliments dans votre alimentation peut vous amener à consommer un nombre de calories insuffisant tout au long de la journée, ce qui peut considérablement réduire votre niveau d'énergie.

3. Les calories sont une unité de mesure utilisée pour estimer la quantité d'énergie qu'un aliment fournira à votre corps une fois digéré. Votre corps utilise des calories pour maintenir des fonctions de base telles que la respiration, la réflexion et le rythme cardiaque.

4. Les calories que vous consommez couvrent également l'énergie que vous dépensez en mouvement tout au long de la journée, y compris les calories que vous brûlez avec l'exercice.

5. Fournir régulièrement à votre corps bien moins de calories que nécessaire ne peut créer des déséquilibres hormonaux et ralentir votre métabolisme, vous laissant ainsi drainé (27, 28).

6. Manger trop peu de calories aux repas ou aux collations peut également augmenter les envies de fumer. Cela peut vous amener à trop manger lors du prochain repas, vous laissant trop rassasié et trop lent (29, 30, 31).

La conclusion

1. Manger et boire sont généralement considérés comme des moyens efficaces d'augmenter votre niveau d'énergie.

2. Cependant, ce que vous mangez compte vraiment. Plus précisément, les sept aliments et boissons énumérés ci-dessus sont plus susceptibles de vider votre réservoir d'énergie que de faire le plein.

3. Il est improbable que de tels aliments soient consommés avec modération ou qu'ils aient des effets néfastes à long terme. Toutefois, si votre niveau d'énergie est constamment faible, il peut être avantageux d'éviter complètement ces aliments.

4. Au lieu de cela, essayez l'un de ces 27 aliments qui peuvent vous donner plus d'énergie.