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7 Bienfaits du ginseng sur la santé [! 953 => 1130 = 1!] Goûtez et profitez des avantages

  1. Le ginseng est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles.

  2. Cette plante courte à croissance lente et à racines charnues peut être classée de trois façons, selon la durée de croissance: fraîche, blanche ou rouge.

  3. Le ginseng frais est récolté avant 4 ans, tandis que le ginseng blanc est récolté entre 4 et 6 ans et le ginseng rouge est récolté après 6 ans ou plus.

  4. Il existe de nombreux types de cette plante, mais les plus populaires sont le ginseng américain (Panax quinquefolius) et le ginseng asiatique (Panax ginseng).

  5. La concentration en composés actifs et les effets sur le corps du ginseng américain et asiatique varient. On pense que le ginseng américain agit comme un agent relaxant, alors que la variété asiatique a un effet revigorant (1, 2).

  6. Le ginseng contient deux composés importants: les ginsénosides et la gintonine. Ces composés se complètent pour offrir des bienfaits pour la santé (3).

  7. Voici 7 bienfaits du ginseng pour la santé, basés sur des preuves.

1. Antioxydant puissant qui peut réduire l'inflammation

  1. Le ginseng possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires bénéfiques (4).

  2. Certaines études sur éprouvettes ont montré que les extraits de ginseng et ses composés pourraient inhiber l'inflammation et augmenter le pouvoir antioxydant des cellules (5, 6).

  3. Par exemple, une étude sur une éprouvette a montré que l'extrait de ginseng rouge de Corée réduisait l'inflammation et améliorait l'activité antioxydante des cellules de la peau des personnes atteintes d'eczéma (7).

  4. Les résultats sont également prometteurs chez l'homme.

  5. Une étude a examiné les effets de la prise par 2 jeunes athlètes masculins de 2 grammes d'extrait de ginseng rouge de Corée trois fois par jour pendant sept jours.

  6. Les hommes ont ensuite testé les niveaux de certains marqueurs inflammatoires après avoir effectué un test d'effort. Ces taux étaient significativement plus bas que dans le groupe placebo, et ont duré jusqu'à 72 heures après le test (8).

  7. Cependant, il convient de noter que le groupe placebo a reçu une herbe médicinale différente, ces résultats doivent donc être pris avec un grain de sel et des études supplémentaires sont nécessaires.

  8. Enfin, une étude plus vaste a été menée auprès de 71 femmes ménopausées qui ont pris 3 grammes de ginseng rouge ou un placebo par jour pendant 12 semaines. L'activité antioxydante et les marqueurs du stress oxydant ont ensuite été mesurés.

  9. Les chercheurs ont conclu que le ginseng rouge pouvait aider à réduire le stress oxydatif en augmentant les activités des enzymes antioxydantes (9).

2. Peut bénéficier à la fonction cérébrale

  1. Le ginseng pourrait aider à améliorer les fonctions cérébrales telles que la mémoire, le comportement et l'humeur (10, 11).

  2. Certaines études sur éprouvettes et sur animaux montrent que des composants du ginseng, tels que les ginsénosides et le composé K, pourraient protéger le cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres (12, 13, 14).

  3. Une étude a suivi 30 personnes en bonne santé qui ont consommé 200 mg de Panax ginseng par jour pendant quatre semaines. À la fin de l'étude, ils ont montré une amélioration de la santé mentale, du fonctionnement social et de l'humeur.

  4. Cependant, ces avantages ont cessé d'être significatifs après 8 semaines, ce qui suggère que les effets du ginseng pourraient diminuer avec une utilisation prolongée (15).

  5. Une autre étude a examiné l'impact de doses uniques de 200 ou 400 mg de Panax ginseng sur les performances mentales, la fatigue mentale et la glycémie chez 30 adultes en bonne santé avant et après un test mental de 10 minutes.]

  6. La dose de 200 mg, par opposition à la dose de 400 mg, s'est avérée plus efficace pour améliorer les performances mentales et la fatigue au cours de l'essai (16).

  7. Il est possible que le ginseng ait aidé l'absorption du sucre dans le sang par les cellules, ce qui aurait pu améliorer les performances et réduire la fatigue mentale. Cependant, on ne sait pas pourquoi la dose la plus faible était plus efficace que la plus élevée.

  8. Une troisième étude a révélé que la prise de 400 mg de Panax ginseng par jour pendant huit jours améliorait le calme et les compétences en calcul (17).

  9. De plus, d'autres études ont révélé des effets positifs sur le fonctionnement et le comportement cérébraux chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer (18, 19, 20).

3. Pourrait améliorer la dysfonction érectile

  1. Des recherches ont montré que le ginseng pouvait constituer une alternative utile au traitement de la dysfonction érectile (DE) chez l'homme (21, 22).

  2. Il semble que ses composés puissent protéger du stress oxydatif dans les vaisseaux sanguins et les tissus du pénis et aider à rétablir un fonctionnement normal (23, 24).

  3. De plus, des études ont montré que le ginseng peut favoriser la production d'oxyde nitrique, un composé qui améliore le relâchement musculaire dans le pénis et augmente la circulation sanguine (24, 25).

  4. Une étude a révélé que les symptômes du DE chez les hommes traités avec du ginseng rouge de Corée présentaient une amélioration de 60%, contre 30% d'une amélioration obtenue avec un médicament utilisé pour traiter ce dernier (26).

  5. En outre, une autre étude a montré que 86 hommes souffrant de dysfonction érectile avaient une amélioration significative de la fonction érectile et de la satisfaction générale après avoir pris 1 000 mg d'extrait de ginseng âgé pendant 8 semaines (27).

  6. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives sur les effets du ginseng sur la dysfonction érectile (24).

4. Peut stimuler le système immunitaire

  1. Le ginseng peut renforcer le système immunitaire.

  2. Certaines études explorant ses effets sur le système immunitaire se sont concentrées sur des patients cancéreux subissant une chirurgie ou un traitement de chimiothérapie.

  3. Une étude portait sur 39 personnes en convalescence pour cancer de l'estomac et traitées avec 5 400 mg de ginseng par jour pendant deux ans.

  4. Fait intéressant, ces personnes présentaient une amélioration significative de la fonction immunitaire et une récurrence moins importante des symptômes (28).

  5. Une autre étude a examiné l'effet de l'extrait de ginseng rouge sur les marqueurs du système immunitaire chez les personnes atteintes d'un cancer de l'estomac avancé subissant une chimiothérapie post-opératoire.

  6. Après trois mois, ceux qui prenaient de l'extrait de ginseng rouge avaient de meilleurs marqueurs du système immunitaire que ceux du groupe témoin ou du groupe placebo (29).

  7. En outre, une étude a suggéré que les personnes qui prennent du ginseng pourraient avoir jusqu'à 35% plus de chances de vivre sans maladie pendant cinq ans après une chirurgie curative et un taux de survie plus élevé de 38% par rapport à à ceux qui ne le prennent pas (30).

  8. Il semble que l'extrait de ginseng puisse également améliorer l'effet des vaccinations contre des maladies comme la grippe (31).

  9. Même si ces études montrent des améliorations des marqueurs du système immunitaire chez les personnes atteintes de cancer, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour démontrer l'efficacité du ginseng dans le renforcement de la résistance aux infections chez les personnes en bonne santé (32).

5. Peut avoir des bénéfices potentiels contre le cancer

  1. Le ginseng pourrait contribuer à réduire le risque de certains cancers (33).

  2. Il a été démontré que les ginsénosides contenus dans cette plante aident à réduire l'inflammation et offrent une protection antioxydante (34, 35).

  3. Le cycle cellulaire est le processus par lequel les cellules se développent et se divisent normalement. Les ginsénosides pourraient bénéficier de ce cycle en empêchant la production et la croissance cellulaires anormales (34, 35).

  4. Un examen de plusieurs études a montré que les personnes qui prennent du ginseng risquent 16% moins de développer un cancer (35).

  5. En outre, une étude observationnelle a suggéré que les personnes prenant du ginseng étaient moins susceptibles de développer certains types de cancer, tels que le cancer de la lèvre, de la bouche, de l'œsophage, de l'estomac, du côlon, du foie et du poumon. qui ne le prennent pas (36).

  6. Le ginseng peut également contribuer à améliorer la santé des patients sous chimiothérapie, à réduire les effets secondaires et à renforcer l'effet de certains médicaments (34).

  7. Les études sur le rôle du ginseng dans la prévention du cancer montrent certains avantages, mais elles ne sont pas concluantes (37).

6. Peut combattre la fatigue et augmenter les niveaux d'énergie

  1. Il a été démontré que le ginseng aidait à lutter contre la fatigue et à promouvoir l'énergie.

  2. Diverses études chez l'animal ont associé certains composants du ginseng, tels que les polysaccharides et les oligopeptides, à un stress oxydatif réduit et à une production d'énergie plus élevée dans les cellules, ce qui pourrait aider à lutter contre la fatigue (38, 39, 40).]

  3. Une étude de quatre semaines a exploré les effets de l'administration de 1 ou 2 grammes de Panax ginseng ou d'un placebo à 90 personnes souffrant de fatigue chronique.

  4. Les personnes ayant reçu Panax ginseng ont présenté moins de fatigue physique et mentale, ainsi que de réduction du stress oxydatif, par rapport à celles prenant le placebo (41).

  5. Une autre étude a montré que 364 survivants d'un cancer étaient fatigués par une fatigue de 2 000 mg de ginseng américain ou d'un placebo. Après huit semaines, les patients du groupe ginseng présentaient des niveaux de fatigue significativement inférieurs à ceux du groupe placebo (42).

  6. En outre, un examen de plus de 155 études a suggéré que les suppléments de ginseng pourraient non seulement aider à réduire la fatigue, mais également à améliorer l'activité physique (43).

7. Pourrait abaisser la glycémie

  1. Le ginseng semble être bénéfique pour le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes ou non de diabète (44, 45).

  2. Il a été démontré que le ginseng américain et asiatique améliorait la fonction des cellules pancréatiques, augmentait la production d'insuline et augmentait l'absorption de sucre dans le sang dans les tissus (44).

  3. De plus, des études démontrent que les extraits de ginseng aident en fournissant une protection antioxydante réduisant les radicaux libres dans les cellules des diabétiques (44).

  4. Une étude a évalué les effets de 6 grammes de ginseng rouge de Corée, ainsi que des médicaments antidiabétiques habituels, chez 19 personnes atteintes de diabète de type 2.

  5. Fait intéressant, ils ont réussi à maintenir un bon contrôle de leur glycémie tout au long des 12 semaines d’étude. Ils présentaient également une diminution de 11% de la glycémie, une diminution de 38% de l'insuline à jeun et une augmentation de 33% de la sensibilité à l'insuline (46).

  6. Une autre étude a montré que le ginseng américain permettait à 10 personnes en bonne santé d'améliorer leur glycémie après un test de consommation de boisson sucrée (47).

  7. Il semble que le ginseng rouge fermenté pourrait être encore plus efficace pour contrôler la glycémie. Le ginseng fermenté est produit à l'aide de bactéries vivantes qui transforment les ginsénosides en une forme plus facilement absorbée et plus puissante (48).

  8. En fait, une étude a montré que la prise de 2,7 grammes de ginseng rouge fermenté par jour était efficace pour réduire le taux de sucre dans le sang et augmenter le taux d'insuline après un repas test, comparé à un placebo (49).

Facile à ajouter à votre alimentation

  1. La racine de ginseng peut être consommée de nombreuses façons. On peut le manger cru ou le cuire légèrement à la vapeur pour le ramollir.

  2. Il peut également être cuit dans de l'eau pour faire un thé. Pour ce faire, ajoutez simplement de l'eau chaude au ginseng fraîchement tranché et laissez infuser pendant plusieurs minutes.

  3. Le ginseng peut également être ajouté à diverses recettes telles que les soupes et les sautés. Et l'extrait se trouve sous forme de poudre, de comprimé, de capsule et d'huile.

  4. La quantité à prendre dépend de l’état que vous souhaitez améliorer. Dans l’ensemble, des doses quotidiennes de 1 à 2 grammes de racine de ginseng brut ou de 200 à 400 mg d’extrait sont suggérées. Il est préférable de commencer avec des doses plus faibles et d'augmenter progressivement.

  5. Recherchez un extrait de ginseng standard contenant 2 à 3% de ginsénosides totaux et consommez-le avant les repas pour augmenter l'absorption et obtenir tous les avantages.

Effets secondaires potentiels et de sécurité

  1. Selon les recherches, le ginseng semble être sûr et ne devrait produire aucun effet indésirable sérieux.

  2. Toutefois, les personnes prenant des médicaments antidiabétiques doivent surveiller de près leur glycémie lorsqu'elles utilisent du ginseng pour s'assurer que ces taux ne diminuent pas trop.

  3. De plus, le ginseng peut réduire l'efficacité des anticoagulants.

  4. Pour ces raisons, discutez-en avec votre médecin avant de le compléter.

  5. Notez qu'en raison du manque d'études sur l'innocuité, le ginseng n'est pas recommandé pour les enfants et les femmes enceintes ou qui allaitent.

  6. Enfin, des preuves suggèrent que l'utilisation prolongée du ginseng pourrait diminuer son efficacité dans le corps.

  7. Pour maximiser ses bienfaits, vous devez prendre le ginseng par cycles de 2 à 3 semaines avec une pause d'une à deux semaines entre (14).

La conclusion

  1. Le ginseng est un supplément à base de plantes utilisé depuis des siècles dans la médecine chinoise.

  2. Il est communément vanté pour ses effets antioxydants et anti-inflammatoires. Cela pourrait aussi aider à réguler la glycémie et avoir des effets bénéfiques sur certains cancers.

  3. De plus, le ginseng peut renforcer le système immunitaire, améliorer le fonctionnement du cerveau, lutter contre la fatigue et améliorer les symptômes du dysfonctionnement érectile.

  4. Le ginseng peut être consommé cru ou légèrement cuit à la vapeur. Il peut également être facilement ajouté à votre alimentation via ses extraits, capsules ou poudres.

  5. Que vous souhaitiez améliorer une condition ou donner simplement un coup de fouet à votre santé, le ginseng vaut vraiment le coup d'être essayé.

  6. Magasinez en ligne pour le ginseng.



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