7 conseils pour la future maman en bonne santé

Lorsque vous êtes enceinte, il se passe beaucoup de choses dans votre corps. Après tout, une personne grandit dans votre estomac qui a également besoin de bons nutriments! Il est donc extrêmement important de vivre une vie saine en tant que femme enceinte. Comment est-ce que tu fais ça? Lisez ces sept conseils utiles de Patricia Ploeger: experte en nutrition infantile, diététicienne et maman.

1. Vitamine D: des os solides pour vous et votre enfant

La vitamine D est importante pour la solidité des os et des dents! Pour la mère et l'enfant. Il garantit que le calcium alimentaire est absorbé par l'organisme. Le corps peut également produire lui-même de la vitamine D grâce à la lumière du soleil, mais cela ne suffit pas. Une femme a besoin de 10 microgrammes supplémentaires de vitamine D tout au long de sa grossesse. Ceci est important pour une bonne structure osseuse de l'enfant.

L'acide folique (vitamine B11) est une autre vitamine importante pour les femmes. Vous obtenez de l'acide folique grâce à une alimentation saine, mais cela ne suffit pas pendant la grossesse. L'acide folique supplémentaire aide à réduire le risque de malformations congénitales telles qu'un spina bifida ou une fente labiale. Commencez par cela si vous souhaitez tomber enceinte et continuez jusqu'à la dixième semaine de grossesse. Pendant cette période, les femmes ont besoin de 400 microgrammes supplémentaires sous forme de supplément.

Les femmes âgées de 18 à 50 ans ont besoin de 16 mg de fer par jour et d'un peu plus pendant la grossesse et l'allaitement. Les femmes ayant un régime végétarien, mais surtout végétalien, courent un risque supplémentaire de carence en fer. Le corps absorbe mieux le fer des produits animaux (comme la viande) que des produits végétaux. Il est judicieux de combiner votre repas avec un morceau de fruits ou de crudités. Le fer des produits végétaux est mieux absorbé en combinaison avec la vitamine C.

Les fruits et légumes sont la base d'une alimentation saine. Une pilule de vitamines ou une portion de superaliments ne peut pas remplacer cela. Nous le savons: deux morceaux de fruits et 250 grammes de légumes chaque jour. Mais la pratique est souvent différente. Vous n'économisez pas seulement ce montant avec un repas chaud. Et plus de 250 grammes, c'est encore mieux! Mangez des légumes plusieurs fois par jour. Que diriez-vous des légumes du déjeuner, des légumes en filet, des légumes de rencontre et des légumes ennuyés? Et si vous prenez un fruit avec votre petit-déjeuner, vous commencez immédiatement la journée du bon pied.

En mangeant suffisamment de fruits et de légumes, vous obtenez également plus de fibres. C'est un autre nutriment que les femmes (enceintes) peuvent utiliser davantage. Ils sont importants pour une pression artérielle et une selle saines et vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps. Et cela aide à éviter de grignoter et à ne pas prendre de poids supplémentaire.

Pendant la grossesse, l'alcool est bien sûr totalement déconseillé. Si vous essayez de devenir enceinte, il est également sage de ne pas boire d'alcool, surtout si vous essayez de tomber enceinte. L'alcool réduit la fertilité. Saviez-vous que cela s'applique également aux hommes?

L'exercice vous permet de rester en forme, de rester flexible, de conserver plus d'énergie et de rester en sécurité tout au long de la grossesse. Les femmes trouvent souvent excitant de faire de l'exercice pendant la grossesse, ce n'est pas nécessaire. Faites de l'exercice sous surveillance, obtenez de bons conseils ou allez vous promener, faire du vélo ou nager (pendant la maternité). La rotation est également possible, vous déterminez vous-même l'intensité!