7 exercices pour vous débarrasser de la cellulite aux jambes, aux fesses et plus encore

Ce que vous pouvez faire

1. Si vous observez les fossettes sur les cuisses et les fesses, sachez que vous n'êtes pas seul. Certaines données suggèrent qu'entre 80 et 90% des femmes adultes ont de la cellulite sur leur corps.

2. La cellulite n'est pas spécifique à la taille. En fait, certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à la maladie. Bien qu'il soit impossible de se débarrasser complètement de la cellulite, il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser son apparence.

3. L'entraînement en force musculaire, en particulier lorsqu'il est combiné à un régime et à un cardio, peut réduire la graisse corporelle et sculpter les muscles, aidant ainsi à effacer certaines de ces fossettes.

4. Prêt à commencer? Vous avez seulement besoin de 20 minutes pour essayer cette routine du bas du corps.

1. Intensifiez-vous avec la fente inverse

1. Vous aurez besoin d'un banc ou d'une autre surface surélevée pour ce déplacement. Cela fonctionne vos quads, fessiers et ischio-jambiers, vous donnant plus pour votre argent.

2. Pour bouger:

2. Curtsy Lunge

1. La clé d'un butin rond consiste à travailler de tous les côtés du muscle fessier. La fente révoltée frappe le fessier moyen - ce qui est important pour la stabilisation de la hanche - en plus d'engager vos quads et vos ischio-jambiers.

2. Pour bouger:

3. Fente latérale

1. La fente latérale cible également les cuisses intérieure et extérieure, pour une routine du bas du corps bien arrondie.

2. Pour bouger:

4. Split squat

1. Vous aurez besoin d'un banc ou d'une autre surface surélevée pour compléter un squat divisé bulgare. Ce mouvement fonctionne vos quads, ischio-jambiers et fessiers.

2. Si vous avez besoin d'un défi, tenez un haltère léger à moyen dans chaque main pour sentir la brûlure.

3. Pour bouger:

5. Pont glute

1. Contrairement aux autres exercices pour les jambes, ce mouvement de ciblage des fessiers ne met aucune pression sur le bas du dos.

2. Si le pont de glut traditionnel devient trop facile, passez à une variante à un pied. Pour un défi encore plus grand, essayez une poussée pondérée de la hanche.

3. Pour bouger:

6. Squat jump

1. Ce déménagement à fort impact peut être un peu choquant. Ce n'est pas pour les débutants ou ceux qui se soucient de leurs articulations.

2. Pour bouger:

7. Stability Ball ischio-jambiers

1. Vous aurez besoin d'un ballon de stabilité pour effectuer cet exercice. Conservez-le pour une journée au gymnase. Ne laissez pas ce poids corporel vous tromper - c'est d'une simplicité trompeuse, mais vous le sentirez le lendemain.

2. Pour bouger:

Points à considérer

1. Suivez cette routine au moins deux fois par semaine pour mettre le bas de votre corps en forme et éliminer la cellulite.

2. Assurez-vous de vous échauffer correctement. Visez 10 minutes de cardio léger et ajoutez des étirements dynamiques avant de commencer.

3. Si les exercices deviennent trop faciles, ajoutez des représentants. Une fois que vous pouvez faire 20 à votre poids, ajoutez du poids avec une barre ou des haltères.

4. Pour tirer le meilleur parti de cette routine, assurez-vous de suivre un régime équilibré et de faire régulièrement du cardio. La réduction de la graisse corporelle est essentielle pour révéler un physique sculpté et pour éliminer la cellulite.

La ligne du bas

1. Suivez cette routine, ainsi que le reste de nos pointeurs, et vous devriez commencer à voir des résultats en quelques mois seulement.

2. Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui œuvre pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie consiste à épouser vos courbes et à créer votre ajustement, quel qu'il soit! Elle a figuré dans le numéro de juin 2016 de "Future of Fitness" du magazine Oxygen. Suivez-la sur Instagram.

3. Suivez cette routine, ainsi que le reste de nos pointeurs, et vous devriez commencer à voir des résultats en quelques mois seulement.

4. Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui œuvre pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie consiste à épouser vos courbes et à créer votre ajustement, quel qu'il soit! Elle a figuré dans le numéro de juin 2016 de "Future of Fitness" du magazine Oxygen. Suivez-la sur Instagram.