7 façons créatives d’obtenir plus de nature dans votre vie (et de profiter des avantages pour la santé)

8. Cela renforce les liens familiaux

Les scientifiques estiment que les grands espaces ont un effet positif sur l'état mental et la santé physique d'une personne, de nombreuses études suggérant un lien entre le temps passé dans la nature et une réduction du stress, une meilleure concentration et une récupération plus rapide. et même un système immunitaire plus fort.
Alors, combien de temps devrions-nous dépenser à l'extérieur pour en ressentir les avantages? Une étude anglaise publiée en juin 2019 dans la revue Scientific Reports a révélé que les personnes qui passaient au moins deux heures dans la nature par semaine étaient plus heureuses et en meilleure santé que celles qui ne le faisaient pas.
Cela ne semble pas beaucoup, n'est-ce pas? Mais avec nos vies bien remplies et le fait que beaucoup d’entre nous vivons dans des villes - en fait, l’Organisation mondiale de la santé prédit que 60% de la population mondiale vivra dans des zones urbaines d’ici 2030 - trouver le temps de passer à l’extérieur n’a jamais été aussi simple. plus difficile.
En bref: prendre du temps pour Mère Nature en vaut la peine. Dans cet esprit, voici sept idées créatives pour gagner plus de temps en plein air.

Commencez par trouver l'espace vert ou le plan d'eau le plus proche de votre domicile (ou de votre lieu de travail). Fixez-vous pour objectif de visiter cet endroit une fois par jour, même si ce n’est que pour quelques minutes.
Ou, si vous voulez changer de décor, essayez de cartographier la demi-douzaine de sites naturels les plus proches et assurez-vous d'en visiter un nouveau tous les mois.
N'oubliez pas que passer du temps dans la nature ne signifie pas qu'il faille chercher une forêt. Il existe une myriade d'options en matière d'espaces verts, y compris les parcs nationaux, les réserves naturelles, les jardins botaniques, les arboretums, les rivières, les lacs et les plages. Utilisez le service des parcs nationaux, Recreation.gov et le service des forêts des États-Unis pour trouver les endroits les plus facilement accessibles et les intégrer aux week-ends, aux courts séjours et aux vacances.

Planifiez votre temps dans la nature chaque semaine, comme toute autre habitude saine. Deux heures par semaine, c'est un peu moins de 20 minutes par jour, ce qui est facilement réalisable pendant votre pause-repas, après le travail ou entre vos obligations de week-end.
Vous ne pouvez pas vous en servir pendant la semaine? Bonne nouvelle: les chercheurs de l'étude Scientific Reports ont découvert que le fait que les participants aient leurs deux heures au cours d'une longue session ou de plusieurs sessions courtes importait peu.
"Nous savons qu'il est plus facile de faire de l'exercice à l'extérieur. Les gens souffrent moins de douleur, de fatigue et peuvent aller plus longtemps et plus vite."

Selon une étude de décembre 2018 publiée dans la revue Environment International, les déplacements dans un environnement naturel peuvent améliorer votre santé mentale.
Si vous conduisez actuellement, envisagez de marcher, de courir ou de faire du vélo pour vous rendre au travail, ou simplement de partir plus tôt pour pouvoir emprunter un itinéraire plus pittoresque. Si vous prenez les transports en commun, arrêtez-vous plus tôt et traversez un parc ou au bord de l'eau.

La thérapie forestière est une activité de groupe de plus en plus populaire où les participants se rendent dans un environnement naturel avec un guide. Basés en partie sur Shinrin-yoku, l'art japonais du bain en forêt, les participants explorent la nature à l'aide d'outils et de rituels de pleine conscience.
Oskar et Nicole Elmgart, thérapeutes forestiers agréés et fondateurs de Treebath, qui organisent des programmes de plein air pour tous les âges à New York, décrivent une séance de thérapie forestière comme une "expérience pleine de conscience dans les bois où vous utilisez vos sens pour obtenir une certaine clarté mentale, vous détendre et être plus présent dans la nature. "
Les Elmgarts disent que les participants ont déclaré avoir ressenti un sentiment accru de bien-être et de bonheur, ainsi que de liens avec la nature. Ce qui ne peut être qu'une bonne chose.
"Le but de la thérapie forestière - la façon dont nous l'enseignons - est de cultiver une relation profonde entre l'homme et les lieux", explique Ben Page, directeur de la formation à l'Association of Nature Forest Therapy (ANFT), qui propose des programmes de certification aux thérapeutes forestiers. "Une partie de cette relation est basée sur cette idée de réciprocité. Il ne s'agit pas seulement de la santé humaine - il s'agit de cultiver une relation qui procure des avantages pour la santé des êtres humains et des espaces écologiques."

Échangez des objets en marchant, en courant ou en faisant du sport à l'extérieur.
Outre les avantages pour la santé, ce conseil est un avantage supplémentaire: "Nous savons qu'il est plus facile de faire de l'exercice en plein air", déclare le Dr Selhub. "Les gens rapportent moins de douleur, moins de fatigue et ils sont capables d'aller plus longtemps et plus vite."
Astuce: assurez-vous de prévoir des conditions climatiques extrêmes comme le froid et la chaleur et choisissez le bon équipement lorsque vous le ferez.

S'occuper d'un jardin, de légumes ou de plantes d'intérieur n'est pas seulement une tendance, c'est aussi bon pour la santé.
En effet, en plus de vous mettre à l'abri, le jardinage a un effet positif sur de nombreuses mesures de santé et de bien-être, selon une méta-analyse publiée en mars 2017 dans la revue Preventative. Rapports de médecine.

Dr. Selhub suggère d'utiliser les sons, les images et les odeurs de la nature pour améliorer votre bien-être, même lorsque vous êtes à l'intérieur.