8 aliments stimulant la testostérone: thon, jaunes d'oeuf et plus

Manger pour un T plus élevé

1. La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui affecte plus qu'une simple pulsion sexuelle. L'hormone est également responsable de la santé des os et des muscles, de la production de sperme et de la croissance des cheveux.

2. Vous pouvez perdre de la testostérone en vieillissant, ainsi que des maladies chroniques. L'hypogonadisme, également appelé faible taux de testostérone ou faible T, fait souvent l'objet d'un traitement médical pour prévenir de futurs problèmes de santé. Un équilibre global des hormones est important pour gérer les niveaux de testostérone. Cela signifie une alimentation équilibrée et riche en nutriments.

3. Il est recommandé d’être attentif à la consommation totale d’aliments contenant des hormones ou des nutriments similaires aux hormones, tels que les phytoestrogènes, pour améliorer le taux de testostérone. Certaines études ont montré que ces nutriments pouvaient avoir un impact sur l'équilibre hormonal global.

4. Outre les recommandations de votre médecin, vous pouvez envisager de créer un aliment stimulant la testostérone comme complément naturel aux traitements à faible T. La vitamine D et le zinc sont deux nutriments particulièrement importants dans votre alimentation. Ils sont tous deux des précurseurs de la fabrication de la testostérone. Cet article se concentrera sur les aliments mettant en évidence ces deux nutriments.

Thon

1. Le thon est riche en vitamine D, qui a été associée à une vie plus longue et à la production de testostérone. C'est aussi un aliment sain pour le cœur, riche en protéines et pauvre en calories.

2. Que vous choisissiez des conserves ou des produits frais, la consommation de ce poisson peut être un moyen naturel de stimuler la testostérone. Une portion de thon répond à vos besoins quotidiens en vitamine D.

3. Si vous n'êtes pas un amateur de thon, vous pouvez envisager d'autres sources ludiques de vitamine D, telles que le saumon ou les sardines. Rappelez-vous que la modération est la clé. Visez un maximum de deux à trois portions par semaine afin de minimiser votre consommation de mercure, présent dans les fruits de mer.

4. Achetez en ligne du thon en conserve ou des sardines.

Lait allégé en vitamine D

1. Le lait est une excellente source de protéines et de calcium. Les enfants et les femmes sont encouragés à boire du lait pour améliorer la santé de leurs os, mais le lait peut également renforcer les os des hommes. La teneur en vitamine D peut également maintenir les niveaux de testostérone en échec.

2. Assurez-vous de choisir un lait enrichi en vitamine D. Choisissez des versions faibles en gras ou écrémées. Ils ont les mêmes nutriments que le lait entier sans toutes les graisses saturées.

3. Trouvez en ligne du lait faible en gras enrichi en vitamine D.

Jaunes d'œufs

1. Les jaunes d'œufs sont une autre source riche en vitamine D. Le cholestérol a mauvaise réputation, mais le jaune d'œuf contient plus d'éléments nutritifs que les blancs d'œufs. Le cholestérol des jaunes d'œufs peut même aider à réduire les valeurs de T. Tant que vous n'avez aucun problème de cholestérol préexistant, vous pouvez en toute sécurité manger un œuf par jour.

Céréales enrichies

1. Les œufs ne sont pas les seuls aliments pour le petit-déjeuner qui peuvent aider à réduire les valeurs de T. Si vous devez surveiller votre cholestérol sanguin, c'est une très bonne nouvelle.

2. Certaines marques de céréales sont enrichies de vitamine D, sans oublier d'autres nutriments sains pour le cœur. Envisagez d'incorporer des céréales enrichies à votre petit-déjeuner afin de bien démarrer votre journée et votre taux de testostérone.

Huîtres

1. Le zinc est un nutriment essentiel à la puberté et ses effets permettent de contrôler les hormones mâles tout au long de la vie adulte. Les hommes qui ont un faible T bénéficient d’une augmentation de leur consommation de zinc s’ils souffrent également de carences en zinc. Les huîtres sont de bonnes sources de ce minéral.

Crustacés

1. Une portion occasionnelle de crabe ou de homard peut améliorer vos niveaux de testostérone. Ceci est dû en partie à la teneur en zinc de ces favoris de fruits de mer.

2. Selon les Instituts nationaux de la santé, le crabe royal de l'Alaska contient 43 pour cent de votre valeur quotidienne en zinc par portion de 3 onces.

Boeuf

1. La surconsommation de viande rouge pose de véritables problèmes de santé. Non seulement certaines coupes contiennent plus de gras que la volaille, mais une consommation excessive est également liée à certains cancers, tels que le cancer du côlon.

2. Il n’empêche que certaines coupes de bœuf contiennent des nutriments qui peuvent stimuler la testostérone. Le foie de boeuf est une source exceptionnelle de vitamine D, tandis que le boeuf haché et le chuck rôti contiennent du zinc.

3. Pour contrôler les graisses animales, choisissez uniquement des coupes de bœuf maigres et évitez de les manger tous les jours.

Haricots

1. En ce qui concerne la santé des hormones mâles, les haricots peuvent offrir plus d'avantages que vous ne le pensez. Les haricots blancs, rognons et noirs sont considérés comme des sources de vitamine D et de zinc. Les haricots cuits au four offrent également ces nutriments, mais vous aurez besoin de sources supplémentaires dans votre alimentation quotidienne.

2. En prime, ces aliments regorgent de protéines végétales capables de protéger votre santé cardiaque.

3. Amazon propose une sélection de fèves à essayer.

Matière à réflexion

1. Une alimentation saine peut aider à réduire le T, mais ne permet pas de guérir de l'hypogonadisme. Un médecin doit confirmer que votre taux de testostérone est bas en examen physique et en analyse de sang.

2. Si on vous diagnostique un T faible, on vous prescrira peut-être des substituts de l’hormone testostérone, tels que:

3. Ces médicaments peuvent également entraîner des effets indésirables graves, alors assurez-vous de les avoir tous discutés avec votre médecin au préalable.

4. En outre, envisagez de procéder à des ajustements diététiques pour améliorer votre santé globale, pas seulement pour traiter un T. bas.