8 Avantages pour la santé des fruits et des feuilles de goyave

La conclusion

1. Les goyaves sont des arbres tropicaux originaires d'Amérique centrale.

2. Leurs fruits sont de forme ovale avec une peau vert clair ou jaune et contiennent des graines comestibles. De plus, les feuilles de goyave sont utilisées comme tisane et les extraits de feuilles comme complément.

3. Les fruits de goyave sont incroyablement riches en antioxydants, en vitamine C, en potassium et en fibres. Cette teneur remarquable en nutriments leur confère de nombreux avantages pour la santé. [! 1917 => 1140 = 1!] Voici 8 bienfaits pour la santé des fruits et des feuilles de goyave, basés sur des preuves.

1. Peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang

1. Certaines preuves suggèrent que la goyave peut améliorer le contrôle de la glycémie.

2. Plusieurs études sur des éprouvettes et sur des animaux ont montré que l'extrait de feuille de goyave améliorait le taux de sucre dans le sang, le contrôle à long terme de la glycémie et la résistance à l'insuline (1, 2, 3, 4, 5).]

3. C'est une bonne nouvelle pour les personnes atteintes de diabète ou à risque.

4. Quelques études impliquant des humains ont également montré des résultats impressionnants.

5. Une étude réalisée sur 19 personnes a révélé que la consommation de thé en feuilles de goyave abaissait la glycémie après un repas. Les effets ont duré jusqu'à deux heures (3).

6. Une autre étude portant sur 20 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que la consommation de thé en feuilles de goyave réduisait la glycémie après un repas de plus de 10% (3).

2. Peut améliorer la santé cardiaque

1. Les goyaves peuvent aider à améliorer la santé cardiaque de plusieurs façons.

2. De nombreux scientifiques pensent que les niveaux élevés d'antioxydants et de vitamines contenus dans les feuilles de goyave pourraient aider à protéger votre cœur des dommages causés par les radicaux libres (6).

3. Les niveaux plus élevés de potassium et de fibres solubles dans les goyaves contribueraient également à améliorer la santé cardiaque.

4. De plus, l'extrait de feuille de goyave a été associé à une baisse de la pression artérielle, à une diminution du "mauvais" cholestérol LDL et à une augmentation du "bon" cholestérol HDL (7).

5. Étant donné que l'hypertension artérielle et les taux élevés de cholestérol LDL sont associés à des risques plus élevés de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, la prise d'extrait de feuille de goyave pourrait apporter des avantages précieux.

6. De plus, le fruit pourrait également avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque.

7. Une étude de 12 semaines menée auprès de 120 personnes a révélé que la consommation de goyave mûr avant les repas entraînait une diminution globale de la tension artérielle de 8 à 9 points, une réduction du cholestérol total de 9,9% et une augmentation dans le «bon» cholestérol HDL de 8% (8).

8. Ce même effet a été observé dans plusieurs autres études (9, 10).

3. Peut aider à soulager les symptômes douloureux de la menstruation

1. De nombreuses femmes souffrent de dysménorrhée - symptômes douloureux de la menstruation, tels que des crampes d'estomac.

2. Cependant, il est prouvé que l'extrait de feuille de goyave peut réduire l'intensité de la douleur provoquée par les crampes menstruelles.

3. Une étude portant sur 197 femmes présentant des symptômes douloureux a révélé que la prise quotidienne de 6 mg d'extrait de feuilles de goyave entraînait une réduction de l'intensité de la douleur. Il semblait être encore plus puissant que certains analgésiques (11).

4. On pense également que l'extrait de feuille de goyave aide à soulager les crampes utérines (12).

4. Peut bénéficier votre système digestif

1. Les goyaves sont une excellente source de fibres alimentaires.

2. Par conséquent, manger plus de goyaves peut favoriser la bonne santé des intestins et prévenir la constipation.

3. Une seule goyave peut fournir 12% de l'apport quotidien recommandé en fibres (13).

4. De plus, l'extrait de feuille de goyave peut être bénéfique pour la santé digestive. Des études suggèrent que cela pourrait réduire l'intensité et la durée de la diarrhée (14, 15, 16).

5. Plusieurs études ont également montré que l'extrait de feuille de goyave est antimicrobien. Cela signifie qu'il peut neutraliser les microbes nocifs de votre intestin susceptibles de provoquer une diarrhée (14, 17).

5. Peut aider à perdre du poids

1. Les goyaves sont un aliment qui favorise la perte de poids.

2. Avec seulement 37 calories dans un fruit et 12% de l'apport quotidien en fibres que vous recommandez, il s'agit d'un goûter copieux et hypocalorique (13).

3. Contrairement à d'autres collations hypocaloriques, elles regorgent de vitamines et de minéraux - vous ne perdez donc pas d'importants nutriments.

6. Peut avoir un effet anticancéreux

1. Il a été démontré que l'extrait de feuille de goyave avait un effet anticancéreux. Des études sur des éprouvettes et sur des animaux montrent que l'extrait de goyave peut empêcher et même arrêter la croissance des cellules cancéreuses (18, 19).

2. Cela est probablement dû aux taux élevés d'antioxydants puissants qui empêchent les radicaux libres d'endommager les cellules, l'une des principales causes de cancer (19).

3. Une étude au tube à essai a révélé que l'huile de feuille de goyave était quatre fois plus efficace pour arrêter la croissance des cellules cancéreuses que certains médicaments anticancéreux (20).

4. Bien que les résultats des expériences sur éprouvettes soient prometteurs, cela ne signifie pas pour autant que l'extrait de feuille de goyave aide à traiter le cancer chez l'homme. Des études complémentaires sont nécessaires avant toute réclamation.

7. Peut aider à renforcer votre immunité

1. Les faibles niveaux de vitamine C sont liés à un risque accru d'infections et de maladies.

2. Les goyaves sont un moyen fantastique d’obtenir cet élément nutritif, car elles sont l’une des sources les plus riches en vitamine C

3. En fait, une goyave fournit environ le double de l'apport journalier de référence (RDI) pour la vitamine C. C'est presque le double de ce que vous obtiendrez en mangeant une orange (13).

4. La vitamine C joue un rôle important dans le maintien d'un système immunitaire en bonne santé (21).

5. Bien qu'il ne soit pas prouvé que le rhume soit prévisible, il a été prouvé que la vitamine C réduisait la durée du rhume (22).

6. Cela est également lié aux avantages antimicrobiens. Cela signifie que cela aide à éliminer les bactéries et les virus dangereux pouvant causer des infections (21).

7. Etant donné que la vitamine C peut facilement être éliminée de votre corps, il est important que votre régime en consomme suffisamment.

8. Manger des goyaves peut être bon pour votre peau

1. La vaste gamme de vitamines et d'antioxydants contenus dans une goyave peut faire des merveilles pour votre peau. Ses antioxydants peuvent protéger votre peau des dommages, ce qui peut ralentir son processus de vieillissement et aider à prévenir les rides (23).

2. De plus, l'extrait de feuille de goyave peut même aider à traiter l'acné lorsqu'il est appliqué directement sur votre peau.

3. Une étude au tube à essai a montré que l'extrait de feuille de goyave était efficace pour tuer les bactéries causant l'acné - probablement en raison de ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires (24).

4. D'autres études sont nécessaires pour confirmer le rôle des goyaves et de l'extrait de goyave dans le maintien d'une peau saine.

La conclusion

1. Les goyaves sont incroyablement délicieuses et regorgent d'éléments nutritifs.

2. Ce fruit tropical contient peu de calories, est riche en fibres et constitue un excellent complément à une alimentation saine.

3. De nombreuses études confirment également les bienfaits des extraits de feuilles de goyave, qui sont pris comme compléments alimentaires.

4. Ensemble, les extraits de feuilles et de fruits de goyave peuvent améliorer la santé de votre cœur, votre digestion et votre système immunitaire, ainsi que d'autres avantages.