8 raisons de continuer à bouger

1. OMG, vieux avec sourire! C'est le grand titre du nouveau livre d'Esther Kollmann et Annette Wichmann. C'est un manuel pour la femme de plus de 40 ans avec des conseils de la tête aux pieds. Le livre contient tout ce que vous voulez (pas) savoir sur le vieillissement: des cheveux aux pieds. Nous avons demandé à Esther et Annette pourquoi nous devrions continuer à bouger.

Tout d'abord, pourquoi ce manuel?

1. "Nous avons commencé à écrire OMG parce que nous avions besoin d'un livre de référence complet sur le vieillissement. Une sorte d'encyclopédie dans laquelle vous pouvez rechercher tous les maux de vieillissement possibles par partie du corps, avec une explication claire et concise de ce qui le corps est fait et avec des conseils ce que vous pouvez (ou ne pouvez pas) faire à ce sujet. Puisque nous parlons principalement d'informations médicales, nous ne sommes pas allés du jour au lendemain. Nous avons soigneusement sélectionné nos sources et laissé chaque partie vérifié par un expert médical dans ce domaine.

Bougez, bougez et bougez à nouveau

1. En écrivant le livre, nous nous sommes souvent retrouvés à nous répéter quand il s'agissait de donner des conseils. Dans de nombreux chapitres, il est apparu que le mouvement avait une influence positive sur cette partie du corps en particulier. Nous savons que l'exercice est bon pour vous, pour votre forme physique, pour vos muscles, pour votre humeur. Mais le fait qu'il ait tellement d'influence sur le fonctionnement de nombreuses autres parties du corps, nous avons trouvé cela révélateur. Notre corps est très ingénieusement construit; avec un seul mouvement, vous pouvez exercer une telle influence sur l'image globale. En comprenant pourquoi, vous êtes beaucoup plus motivé à au moins vous en tenir à la dose quotidienne minimale d'exercice: 30 minutes d'intensité modérée. Pour un enfant de 50 ans, par exemple, une marche rapide dans le parc est déjà bénéfique. " Voici les huit avantages les plus importants pour votre corps:

1. Bon pour les os

1. Nous atteignons la densité osseuse la plus élevée vers notre 30e anniversaire. Dès que les femmes commencent à produire moins d'œstrogènes vers la quarantaine, cette perte osseuse s'accélère. Pendant la transition, vous perdrez environ 3 à 4 pour cent par an; après cela, la décroissance est un peu plus lente et est en moyenne de 1%. Vous ne remarquerez pas beaucoup de cette perte au début. C'est un processus graduel sur lequel vous devez garder un œil. L'exercice est la chose la plus importante pour la préservation de vos os. Le chirurgien allemand Julius Wolff l'a déjà remarqué au 19ème siècle: les os deviennent plus forts à mesure que vous les chargez et s'affaiblissent lorsque vous leur mettez moins de stress.

2. Bon pour les muscles

1. L'exercice est également important pour maintenir votre masse musculaire. En entraînant les muscles, ils deviennent plus forts. En vieillissant, ils prennent plus de temps à se construire, vous devez donc continuer à maintenir (lire: faire de l'exercice) vos muscles sinon ils rétréciront. Bien sûr, vous ne reviendrez jamais au même niveau qu'un jeune de 25 ans, ce n'est plus possible. Mais vous pouvez toujours renforcer vos muscles à tout âge. Bon exemple: le mannequin Wang Deshun, âgé de 80 ans, célèbre comme le grand-père le plus sexy de Chine, arpente toujours les podiums avec un pack de six. Il doit prendre quelques heures par jour (natation et musculation) mais - et maintenant ça arrive - il n'a commencé à s'entraîner qu'à l'âge de 50 ans. Le degré d'intensité de l'exercice joue également un rôle, bien sûr. Vous obtiendrez moins avec la marche ou le vélo qu'avec des sports comme le tennis ou la natation. L'entraînement en force est le plus efficace.

3. Bon pour trop de graisse (d'organes)

1. Entre 30 et 60 ans, une femme qui ne fait pas assez d'exercice perd environ 7,5 kg de masse musculaire, qui est remplacée par une moyenne de 15 kg de graisse. C'est un bon exemple d'un très mauvais commerce. Vous pouvez ralentir ce processus en faisant plus d'exercice et ce n'est pas seulement bon pour votre silhouette, mais aussi pour votre santé générale. Ces kilos supplémentaires de graisse se situent principalement autour du ventre: la graisse des organes. Cette graisse est malsaine. Par exemple, un tiers des personnes en surpoids développent un diabète de type 2. Il s'agit de la maladie chronique la plus répandue dans notre pays et de la principale cause de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, entre autres. Une grande quantité de graisse (du ventre) peut non seulement conduire au diabète, mais aussi à une augmentation du cholestérol.

4. Bon pour la production du bon cholestérol

1. Le cholestérol est un matériau de construction important pour le corps, dont une partie est absorbée dans le sang par les aliments. Vous avez un bon (HDL) et un mauvais cholestérol (LDL). La mauvaise variante colle plus rapidement à l'intérieur des vaisseaux sanguins, la bonne variante, en revanche, élimine ce surplus. Cela évite les blocages. Après la ménopause, votre taux de LDL augmentera de 10 à 14%. Le mouvement assure la production de HDL, de sorte que l'augmentation du LDL puisse être mieux éliminée.

5. Bon pour la tension artérielle

1. En vieillissant, vous êtes plus susceptible d'avoir une pression artérielle plus élevée parce que les veines deviennent de plus en plus rigides. Ce n'est pas bon pour votre cœur; il doit travailler de plus en plus dur. Et ce n'est pas bon pour vos vaisseaux sanguins, qui sont constamment surchargés de cette manière. Augmenter régulièrement votre fréquence cardiaque par le mouvement est bon pour la relaxation nécessaire, l'état de votre cœur et de vos vaisseaux, la circulation sanguine, les vaisseaux sanguins flexibles et pour abaisser la tension artérielle.

6. Bon pour la digestion

1. À mesure que nous vieillissons, les processus dans le corps fonctionnent tous moins efficacement. Par exemple, moins de sucs digestifs sont produits, de sorte que les aliments sont moins bien digérés. Une mauvaise digestion peut entraîner une insuffisance de minéraux et de vitamines provenant de l'alimentation. Diverses pénuries peuvent survenir. L'exercice permet en fait de faciliter la digestion.

7. Bon pour les poumons

1. À partir de 30 ans, nos poumons commencent à moins bien fonctionner. De toute évidence, il s'agit d'un processus très progressif et vous ne le remarquez vraiment pas du jour au lendemain. Mais votre état se détériore; la quantité maximale d'oxygène que les poumons peuvent absorber diminue (une diminution moyenne de 1 pour cent par an). Heureusement, avec l'exercice (en particulier l'entraînement cardio), vous pouvez vous assurer que l'endurance ne se détériore pas aussi rapidement. Et ne paniquez pas pour les personnes inactives de plus de 50 ans; vous pouvez toujours rattraper vos pairs actifs. Marcher rapidement pendant une heure trois fois par semaine peut améliorer votre condition physique de 5% en six mois. Avec un entraînement intensif, vous pouvez même faire une amélioration de 30% en un an.

8. Bon pour le cerveau

1. L'exercice a également un effet positif sur le cerveau. Faire du sport dans un jeu stimule votre planification et votre capacité stratégique. De plus, l'exercice est bon pour la mémoire et peut même augmenter le volume de votre cerveau. On ne sait pas pourquoi il en est ainsi; on pense que c'est parce que l'amélioration du flux sanguin fournit plus d'oxygène et de nutriments aux cellules cérébrales. Mais oui, est-ce important? Nous avons dû continuer à bouger de toute façon; vous saisissez également immédiatement votre cerveau. Et ce n'est même pas tout. L'exercice vous donne plus d'énergie, vous pouvez mieux vous détendre, mieux dormir, vous avez un besoin naturel d'une alimentation saine, vous obtenez une meilleure peau, une meilleure humeur et nous pouvons donc en nommer quelques autres.

En savoir plus?

1. Ces conseils viennent d'Esther Kollmann et Annette Wichmann, auteurs du livre OMG Old With Smile. Esther et Annette se sont demandées: qu'est-ce qui nous attend tous? Après des recherches approfondies et des contributions d'experts, ils sont devenus beaucoup plus sages. Ils sont heureux de partager cela avec nous, ce qui a abouti à un manuel informatif, instructif et humoristique. Une lecture incontournable pour chaque femme de plus de 40 ans.