8 raisons impérieuses de passer plus de temps à l’extérieur

Développement social

1. S'aventurer dans les grands espaces peut considérablement améliorer votre vie. De plus en plus de recherches ont émergé vantant les impacts de la nature sur le bien-être physique, mental et émotionnel. Pour augmenter le peu d’énergie nécessaire pour éviter la maladie, voici un aperçu de l’air frais et du soleil qui pourraient être une ordonnance facile (et amusante) pour tous vos maux.

1. Cela renforce l'immunité

1. Reconnu depuis longtemps comme traitement du stress au Japon, le "bain en forêt" peut également avoir un impact considérable sur le système immunitaire. Une étude de 2010 publiée dans Environmental Health and Preventative Medicine a révélé que les forêts peuvent renforcer les protéines anticancéreuses et l'activité naturelle des "cellules tueuses" qui ciblent les cellules tumorales.

2. Alors, comment se baigne-t-on dans une forêt? Les chercheurs de l'étude susmentionnée le décrivent comme "une visite dans un parc forestier pour se détendre et se divertir tout en respirant des substances volatiles appelées phytoncides (huiles essentielles de bois)."

3. En plus de réduire le stress et de renforcer l'immunité, les chercheurs ont constaté que le temps passé en forêt entraînait une baisse de la pression artérielle et du cortisol, l'hormone du stress qui contribue à la prise de poids.

2. Cela réduit les risques de dépression

1. Lorsque vous avez besoin de vous débarrasser de toutes pensées négatives, faites une promenade - de préférence dans une zone herbeuse regorgeant d’arbres et d’arbustes.

2. Selon une étude de 2015 publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences, lors d'une promenade de 90 minutes dans une zone herbeuse naturelle avec des arbres et des collines, l'activité diminuée dans la région du cerveau c'est actif lorsque vous éprouvez des émotions négatives ou une dépression.

3. Et si vous voulez faire de votre humeur un lieu de la vie quotidienne, repensez à l'endroit où vous vous appelez à la maison. Les auteurs de l’étude estiment que le risque de troubles anxieux et le risque de troubles de l’humeur sont 20% plus élevés chez ceux qui vivent en milieu urbain que chez ceux qui vivent en milieu rural.

3. Cela améliore la mémoire et la concentration

1. Vous avez un grand examen ou une présentation à l’horizon? Allez dehors et cherchez de la verdure chaque fois que vous sentez la fatigue mentale s'installer.

2. Une étude menée en 2008 à l'Université du Michigan a révélé que se promener dans la nature, même par temps glacial, améliorait de 20% les scores de mémoire et d'attention, par rapport à ceux qui marchaient dans les rues de la ville. En outre, une étude réalisée en 2004 par l’American Journal of Public Health a révélé que les enfants atteints de TDAH avaient tendance à mieux se concentrer dans les environnements verts et extérieurs.

4. Cela peut aider à accélérer le processus de guérison

1. Il y a une raison pour laquelle les hôpitaux ont incorporé plus de jardins ces dernières années, et ce n'est pas seulement pour embellir le paysage maussade. La nature peut réellement aider à accélérer le processus de récupération.

2. La première étude novatrice sur le sujet, réalisée en 1984, a révélé que les patients ayant accès à une vue de la nature guérissaient un jour plus vite en moyenne, nécessitaient moins de médicaments contre la douleur et avaient moins de complications postopératoires. que les patients dont la chambre restreint toute vision extérieure.

5. Il limite le stress

1. Lorsque vous avez besoin d'une solution rapide au stress, sortez pendant exactement trois minutes et regardez les arbres. C’est à quelle vitesse la nature peut réduire notre niveau de stress, selon le même chercheur qui a mené l’étude sur les jardins d’hôpitaux.

2. Et une étude de 2010, celle-ci publiée dans le Journal international de recherche sur l'environnement et la santé publique, a révélé que le simple fait d'écouter un paysage sonore de la nature, tel que le chant des oiseaux ou une cascade, peut Combattez également le stress en induisant un état émotionnel positif.

6. Cela facilite l'agression

1. Même si vous ne pouvez pas sortir physiquement, le simple fait de simuler des activités de plein air peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, surtout lorsque vous vous sentez en colère.

2. Les administrateurs de l'établissement pénitentiaire de Snake River, en Oregon, ont testé cette théorie en 2016 avec leur projet Nature Imagery, qui permettait aux détenus de regarder des films sur la nature pendant leurs loisirs, notamment des scènes d'océans, de forêts et de rivières.]

3. Le résultat? Les détenus qui regardaient régulièrement les films avaient commis 26% moins d'infractions avec violence dans l'établissement correctionnel que ceux qui n'en avaient pas. Ils ont également présenté moins d'agressivité, de détresse, d'irritabilité et de nervosité.

7. Ça aide avec le sommeil

1. Pour bien dormir, commencez par aller dehors pour profiter du soleil ou, à tout le moins, en le voyant aussi souvent que vous le pouvez tout au long de la journée.

2. Selon un rapport publié en 2015 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, les personnes les plus exposées à la lumière naturelle dormaient en moyenne 46 minutes de plus par nuit. L'étude a également mis en évidence d'autres avantages pour les personnes plus ensoleillées, notamment une plus grande activité physique et, en général, une plus grande joie.

8. Cela renforce les liens familiaux

1. La famille qui joue dehors ensemble reste ensemble. Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Family Theory and Review a révélé que les activités familiales dans la nature peuvent nourrir le sens d'identité et d'appartenance d'une famille, en particulier si ces activités deviennent des rituels réguliers.

2. En plus de s’éloigner de la routine quotidienne, une randonnée matinale ou un après-midi au parc réduit la fatigue mentale et redonne de l’attention - deux éléments clés pour aider les membres de la famille à s’entendre .