8 tisanes pour aider à réduire les ballonnements

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1. Si votre abdomen se sent parfois enflé et inconfortable, vous n'êtes pas seul. Les ballonnements affectent 20 à 30% des personnes (1).

2. De nombreux facteurs peuvent déclencher des ballonnements, notamment des intolérances alimentaires, une accumulation de gaz dans l’intestin, des bactéries intestinales déséquilibrées, des ulcères, une constipation et des infections parasitaires (1, 2, 3, 4).]

3. Traditionnellement, les gens utilisaient des remèdes naturels, notamment des tisanes, pour soulager les ballonnements. Des études préliminaires suggèrent que plusieurs tisanes peuvent aider à soulager cette condition inconfortable (5).

4. Voici 8 tisanes pour aider à réduire les ballonnements.

1. Menthe poivrée

1. En médecine traditionnelle, la menthe poivrée (Mentha piperita) est largement reconnue pour son action apaisante sur les problèmes digestifs. Il a une saveur fraîche et rafraîchissante (6, 7).

2. Des études sur des éprouvettes et sur des animaux suggèrent que des composés de plantes appelés flavonoïdes, présents dans la menthe poivrée, pourraient inhiber l'activité des mastocytes. Ce sont des cellules du système immunitaire qui sont abondantes dans votre intestin et contribuent parfois au ballonnement (7, 8).

3. Des études animales ont également montré que la menthe poivrée détendait les intestins, ce qui pouvait soulager les spasmes intestinaux - ainsi que les ballonnements et la douleur qui les accompagnaient (7).

4. De plus, les capsules d’huile de menthe poivrée peuvent atténuer les douleurs abdominales, les ballonnements et d’autres symptômes digestifs (9).

5. Le thé à la menthe poivrée n'a pas été testé pour les ballonnements. Cependant, une étude a révélé qu'un seul sachet de thé fournissait six fois plus d'huile de menthe poivrée qu'une portion de capsules de feuilles de menthe poivrée. Par conséquent, le thé à la menthe poivrée peut être assez puissant (10).

6. Vous pouvez acheter du thé à la menthe à un seul ingrédient ou le trouver dans des mélanges de thé formulés pour le confort de votre estomac.

7. Pour préparer le thé, ajoutez 1 cuillère à soupe (1,5 g) de feuilles de menthe poivrée séchées, 1 sachet de thé ou 3 cuillerées à soupe (17 g) de feuilles de menthe poivrée fraîche dans 1 tasse (240 ml) de eau bouillante. Laissez infuser 10 minutes avant de forcer.

2. Mélisse

1. Le thé à la mélisse officinale (Melissa officinalis) a une odeur et une saveur citronnées - ainsi que des notes de menthe, car la plante appartient à la famille de la menthe.

2. L'Agence européenne des médicaments indique que le thé à la mélisse peut soulager les problèmes digestifs légers, y compris les ballonnements et les gaz, en raison de son utilisation traditionnelle (11, 12).

3. La mélisse est un ingrédient clé d'Iberogast, un supplément liquide pour la digestion qui contient neuf extraits de plantes différents et est disponible en Amérique du Nord, en Europe et dans d'autres régions, ainsi que sur Internet.

4. Selon plusieurs études effectuées chez l'homme (13, 14, 15, 16), ce produit pourrait diminuer les douleurs abdominales, la constipation et d'autres symptômes digestifs.

5. Cependant, la mélisse ou son thé n'a pas été testé seul pour ses effets sur les problèmes digestifs chez l'homme. Plus de recherche est nécessaire.

6. Pour préparer le thé, ajouter 1 cuillère à soupe (3 grammes) de feuilles de mélisse séchées - ou 1 sachet de thé - dans 1 tasse (240 ml) d’eau bouillie pendant 10 minutes.]

3. Armoise

1. L'absinthe (Artemisia absinthium) est une herbe verte et feuillue qui fait un thé amer. C'est un goût acquis, mais vous pouvez adoucir le goût avec du jus de citron et du miel.

2. En raison de son amertume, l'absinthe est parfois utilisée dans les amers digestifs. Ce sont des suppléments à base d’herbes amères et d’épices qui peuvent aider à faciliter la digestion (17).

3. Des études chez l'homme ont montré que des gélules d'un gramme d'absinthe séchée pouvaient prévenir ou soulager l'indigestion ou les malaises de la partie supérieure de l'abdomen. Cette herbe favorise la libération des sucs digestifs, ce qui peut aider à optimiser la digestion et à diminuer les ballonnements (17).

4. Des études effectuées sur des animaux et sur des éprouvettes indiquent que l'absinthe peut également tuer les parasites, ce qui peut provoquer des ballonnements (18).

5. Cependant, le thé d'absinthe en soi n'a pas été testé pour ses effets anti-ballonnements. Plus de recherche est nécessaire.

6. Pour préparer le thé, utilisez une cuillerée à thé (1,5 g) d'herbe séchée par tasse (240 ml) d'eau bouillie et laissez infuser 5 minutes.

7. Notamment, l'absinthe ne devrait pas être utilisée pendant la grossesse, car elle contient de la thuyone, un composé susceptible de provoquer des contractions utérines (17).

4. Gingembre

1. Le thé au gingembre est fabriqué à partir des racines épaisses de la plante Zingiber officinale et est utilisé depuis l'Antiquité pour soigner des maux d'estomac (19).

2. Des études chez l'homme suggèrent que la prise de 1-1,5 grammes de capsules de gingembre par jour en doses fractionnées peut soulager les nausées (20).

3. De plus, les suppléments de gingembre peuvent accélérer la vidange de l'estomac, soulager les troubles digestifs et réduire les crampes, les ballonnements et les gaz intestinaux (19, 21).

4. Ces études ont notamment été réalisées avec des extraits liquides ou des gélules plutôt que du thé. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les composants bénéfiques du gingembre, tels que les gingérols, sont également présents dans son thé (22).

5. Pour préparer le thé, utilisez 1/4-1 / 2 cuillère à thé (0,5-1,0 grammes) de racine de gingembre séchée en poudre grossière (ou 1 sachet de thé) par tasse (240 ml) de l'eau. Raide pendant 5 minutes.

6. Vous pouvez également utiliser 1 cuillerée à soupe (6 grammes) de gingembre frais tranché par tasse (240 ml) d'eau et laisser bouillir pendant 10 minutes, puis filtrer.

7. Le thé au gingembre a une saveur épicée que vous pouvez adoucir avec du miel et du citron.

5. Fenouil

1. Les graines de fenouil (Foeniculum vulgare) servent à la préparation du thé et ont un goût similaire à celui de la réglisse.

2. Le fenouil est traditionnellement utilisé pour traiter des troubles digestifs tels que douleurs abdominales, ballonnements, gaz et constipation (23).

3. Chez le rat, un traitement à l'extrait de fenouil a permis de protéger contre les ulcères. La prévention des ulcères peut réduire votre risque de ballonnement (3, 24).

4. La constipation est un autre facteur contributif dans certains cas de ballonnements. Par conséquent, le soulagement des intestins paresseux - l'un des effets potentiels du fenouil sur la santé - peut également résoudre les ballonnements (1). Lorsque les pensionnaires de maison de repos souffrant de constipation chronique buvaient 1 portion quotidienne d'un mélange à base de plantes à base de graines de fenouil, ils avaient en moyenne 4 selles de plus sur 28 jours que ceux buvant un placebo ( 25).

5. Pourtant, des études humaines sur le thé au fenouil sont seules nécessaires pour confirmer ses bienfaits digestifs.

6. Si vous ne voulez pas utiliser de sachets de thé, vous pouvez acheter des graines de fenouil et les écraser pour obtenir du thé. Mesurez 1 à 2 cuillerées à thé (2-5 grammes) de graines par tasse (240 ml) d’eau bouillie. Raide pendant 10-15 minutes.

6. Racine de gentiane

1. La racine de gentiane provient de la plante Gentiana lutea, qui porte des fleurs jaunes et des racines épaisses.

2. Au départ, le thé peut avoir un goût sucré, mais un goût amer s'ensuit. Certaines personnes préfèrent le mélanger avec du thé à la camomille et du miel.

3. Traditionnellement, la racine de gentiane était utilisée dans des médicaments et des tisanes formulés pour aider à soulager les ballonnements, les gaz et les problèmes digestifs (26).

4. De plus, l'extrait de racine de gentiane est utilisé chez les amers digestifs. La gentiane contient des composés végétaux amers, notamment des iridoïdes et des flavonoïdes, qui stimulent la libération des sucs digestifs et de la bile pour aider à la décomposition des aliments, ce qui peut soulager les ballonnements (17, 27, 28).

5. Il n’empêche que le thé n’a pas été testé sur les humains - et il est déconseillé de prendre un ulcère, car il peut augmenter l’acidité de l’estomac. Il faut donc plus de recherche (28).

6. Pour préparer le thé, utilisez 1 / 4-1 / 2 cuillère à thé (1-2 grammes) de racine de gentiane séchée par tasse (240 ml) d’eau bouillie. Raide pendant 10 minutes.

7. Camomille

1. La camomille (Chamomillae romanae) fait partie de la famille des marguerites. Les petites fleurs blanches de l'herbe ressemblent à des pâquerettes miniatures.

2. En médecine traditionnelle, la camomille est utilisée pour traiter les indigestions, les gaz, la diarrhée, les nausées, les vomissements et les ulcères (29, 30).

3. Des études effectuées sur des animaux et sur des éprouvettes suggèrent que la camomille pourrait prévenir les infections bactériennes à Helicobacter pylori, qui sont à l'origine des ulcères de l'estomac et associées aux ballonnements (30, 31).

4. La camomille est également l’une des plantes du complément liquide Iberogast, qui a fait ses preuves dans la diminution des douleurs abdominales et des ulcères (14, 32).

5. Il reste que des études humaines sur le thé à la camomille sont nécessaires pour confirmer ses bienfaits digestifs.

6. Les fleurs de camomille contiennent les composants les plus utiles, notamment les flavonoïdes. Inspectez le thé séché pour vous assurer qu'il est fabriqué à partir de capitules plutôt que de feuilles et de tiges (31, 33).

7. Pour rendre ce thé agréable et légèrement sucré, versez 1 tasse (240 ml) d’eau bouillie sur 1 cuillère à soupe (2-3 grammes) de camomille séchée (ou 1 sachet à thé) et laissez infuser 10 minutes.

8. Racine d'Angélique

1. Ce thé est fabriqué à partir de racines d’Angelica archangelica, membre de la famille des céleris. La plante a un goût amer mais a meilleur goût lorsqu'elle est imbibée de thé à la mélisse.

2. L'extrait de racine d'Angélica est utilisé dans Iberogast et d'autres produits digestifs à base de plantes. Les composants amers de l'herbe peuvent stimuler les sucs digestifs pour favoriser une digestion saine (34).

3. De plus, les recherches sur les animaux et les éprouvettes indiquent que la racine d'angélique peut soulager la constipation, responsable des ballonnements (34, 35).

4. Globalement, davantage de recherche humaine avec cette racine est nécessaire.

5. Certaines sources affirment que la racine d’angélique ne devrait pas être utilisée pendant la grossesse, faute d’informations suffisantes sur sa sécurité. Vous devez toujours consulter votre médecin avant d'utiliser des herbes pendant la grossesse ou pendant l'allaitement afin de prendre soin de ceux-ci (35).

6. Une portion typique de thé Angelica consiste en une cuillerée à thé (2,5 grammes) de racine séchée par tasse (240 ml) d’eau bouillie. Raide pendant 5 minutes.

La ligne du bas

1. La médecine traditionnelle suggère que plusieurs tisanes peuvent réduire les ballonnements abdominaux et soulager les troubles digestifs.

2. Par exemple, la menthe poivrée, la mélisse et l'absinthe sont utilisées dans les produits de digestion qui ont montré des avantages préliminaires contre le ballonnement. Néanmoins, des études humaines sont nécessaires sur les thés individuels eux-mêmes.

3. Cela dit, la tisane est un remède simple et naturel que vous pouvez essayer en cas de ballonnement ou d’autres problèmes digestifs.