9 Avantages de la coenzyme Q10 (CoQ10)

La ligne du bas

1. La coenzyme Q10, également appelée CoQ10, est un composé qui permet de générer de l'énergie dans vos cellules.

2. Votre corps produit naturellement la CoQ10, mais sa production a tendance à diminuer avec l'âge. Heureusement, vous pouvez également obtenir la CoQ10 avec des suppléments ou des aliments.

3. Des problèmes de santé tels que les cardiopathies, les troubles cérébraux, le diabète et le cancer ont été associés à de faibles niveaux de CoQ10 (1).

4. Il n'est pas clair si de faibles niveaux de CoQ10 sont à l'origine de ces maladies ou en sont le résultat.

5. Une chose est sûre: de nombreuses recherches ont révélé les nombreux avantages de la CoQ10 pour la santé.

6. Voici tout ce que vous devez savoir sur la CoQ10.

Qu'est-ce que la CoQ10?

1. La CoQ10 est un composé fabriqué par votre corps et stocké dans les mitochondries de vos cellules (2).

2. Les mitochondries sont chargées de produire de l'énergie. Ils protègent également les cellules des dommages oxydatifs et des bactéries ou virus responsables de maladies (3).

3. La production de CoQ10 diminue à mesure que vous vieillissez. Ainsi, les personnes âgées semblent manquer de ce composé.

4. Parmi les autres causes de déficit en CoQ10, on compte (2, 4):

5. Des recherches ont montré que la CoQ10 joue plusieurs rôles essentiels dans votre corps.

6. L’une de ses principales fonctions est d’aider à générer de l’énergie dans vos cellules. Il participe à la fabrication de l'adénosine triphosphate (ATP), impliqué dans le transfert d'énergie à l'intérieur des cellules (2).

7. Son autre rôle crucial est de servir d’antioxydant et de protéger les cellules contre les dommages oxydatifs (2, 5).

8. Des quantités excessives de radicaux libres entraînent des lésions oxydatives susceptibles de nuire au bon fonctionnement des cellules. Ceci est connu pour causer de nombreuses conditions de santé (6).

9. Etant donné que l'ATP est utilisé pour assurer toutes les fonctions du corps et que les dommages oxydatifs détruisent les cellules, il n'est pas étonnant que certaines maladies chroniques aient été associées à de faibles niveaux de CoQ10 (5).

10. La CoQ10 est présente dans toutes les cellules de votre corps. Cependant, les concentrations les plus élevées se trouvent dans les organes ayant les plus grandes demandes d'énergie, tels que le cœur, les reins, les poumons et le foie (7).

11. Vous trouverez ci-dessous une liste des 9 principaux avantages de la CoQ10.

1. Cela peut aider à traiter l'insuffisance cardiaque

1. L'insuffisance cardiaque est souvent la conséquence d'autres affections cardiaques, telles que les maladies coronariennes ou l'hypertension artérielle (8).

2. Ces conditions peuvent entraîner une augmentation des dommages oxydatifs et une inflammation des veines et des artères (8, 9).

3. L'insuffisance cardiaque survient lorsque ces problèmes affectent le cœur au point qu'il est incapable de se contracter, de se détendre ou de faire circuler le sang dans le corps (8).

4. Pour aggraver les choses, certains traitements de l'insuffisance cardiaque ont des effets secondaires indésirables, tels qu'une pression artérielle basse, tandis que d'autres pourraient encore réduire davantage les taux de CoQ10 (10).

5. Dans une étude portant sur 420 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, un traitement à la CoQ10 pendant deux ans a amélioré leurs symptômes et réduit leur risque de mourir de problèmes cardiaques (11).

6. En outre, une autre étude a traité 641 personnes atteintes de CoQ10 ou d'un placebo pendant un an. À la fin de l'étude, ceux du groupe CoQ10 avaient été hospitalisés moins souvent pour aggravation de leur insuffisance cardiaque et avaient moins de complications graves (12).

7. Il semble que le traitement à la CoQ10 pourrait aider à rétablir des niveaux optimaux de production d'énergie, à réduire les dommages oxydatifs et à améliorer la fonction cardiaque, ce qui peut faciliter le traitement de l'insuffisance cardiaque (8).

2. Ça pourrait aider avec la fertilité

1. La fécondité féminine diminue avec l'âge en raison de la diminution du nombre et de la qualité des œufs disponibles.

2. La CoQ10 est directement impliquée dans ce processus. En vieillissant, la production de CoQ10 ralentit, rendant le corps moins efficace pour protéger les œufs contre les dommages oxydatifs (13).

3. Compléter avec la CoQ10 semble aider et pourrait même inverser ce déclin lié à l’âge de la qualité et de la quantité des œufs.

4. De même, les spermatozoïdes masculins sont sensibles aux dommages causés par l'oxydation, qui peuvent entraîner une réduction du nombre de spermatozoïdes, une mauvaise qualité des spermatozoïdes et une infertilité (14, 15).

5. Plusieurs études ont conclu qu'une supplémentation en CoQ10 pouvait améliorer la qualité, l'activité et la concentration des spermatozoïdes en augmentant la protection antioxydante (15, 16).

3. Il pourrait aider à garder votre peau jeune

1. Votre peau est le plus grand organe de votre corps et elle est largement exposée à des agents nocifs qui contribuent au vieillissement.

2. Ces agents peuvent être internes ou externes. Certains dommages internes incluent les dommages cellulaires et les déséquilibres hormonaux. Les facteurs externes incluent les agents environnementaux, tels que les rayons UV (17).

3. Des éléments nuisibles peuvent réduire l’humidité de la peau, les protéger de l’agresseur de l’environnement, ainsi que l’amincissement des couches de la peau (17, 18).

4. L'application directe de CoQ10 sur la peau peut réduire les dommages causés par des agents internes et externes en augmentant la production d'énergie dans les cellules de la peau et en renforçant la protection antioxydante (19).

5. En fait, il a été prouvé que la CoQ10 appliquée directement sur la peau réduit les dommages oxydatifs causés par les rayons UV et même la profondeur des rides (20).

6. Enfin, les personnes ayant un faible taux de CoQ10 semblent être plus susceptibles de développer un cancer de la peau (21).

4. Cela pourrait réduire les maux de tête

1. Une fonction mitochondriale anormale peut entraîner une augmentation de l'absorption de calcium par les cellules, une production excessive de radicaux libres et une diminution de la protection antioxydante. Cela peut entraîner une perte d'énergie dans les cellules du cerveau et même des migraines (22).

2. Etant donné que la CoQ10 vit principalement dans les mitochondries des cellules, il a été démontré qu'elle améliorait la fonction mitochondriale et aidait à réduire l'inflammation pouvant survenir pendant les migraines (23).

3. En fait, une étude a montré que la supplémentation en CoQ10 était trois fois plus probable qu'un placebo pour réduire le nombre de migraines chez 42 personnes (24).

4. De plus, un déficit en CoQ10 a été observé chez les personnes souffrant de migraines.

5. Une étude plus vaste a montré que 1 550 personnes présentant de faibles niveaux de CoQ10 avaient moins de maux de tête et étaient moins graves après un traitement à la CoQ10 (25).

6. De plus, il semble que la CoQ10 aide non seulement à traiter les migraines, mais peut également les prévenir (26).

5. Cela pourrait aider avec la performance de l'exercice

1. Le stress oxydatif peut affecter la fonction musculaire, et donc la performance physique (27).

2. De la même façon, une fonction mitochondriale anormale peut réduire l'énergie musculaire, rendant difficile la contraction efficace des muscles et le maintien de l'exercice (28, 29).

3. La CoQ10 peut aider à la performance physique en diminuant le stress oxydatif dans les cellules et en améliorant les fonctions mitochondriales (30).

4. En fait, une étude a examiné les effets de la CoQ10 sur l'activité physique. Ceux qui prenaient 1 200 mg de CoQ10 par jour pendant 60 jours présentaient une diminution du stress oxydatif (31).

5. De plus, une supplémentation en CoQ10 peut aider à augmenter la puissance pendant l'exercice et à réduire la fatigue, ce qui peut améliorer les performances de l'exercice (32, 33, 34).

6. Cela pourrait aider avec le diabète

1. Le stress oxydatif peut endommager les cellules. Cela peut entraîner des maladies métaboliques comme le diabète (35).

2. Une fonction mitochondriale anormale a également été liée à une résistance à l'insuline (35).

3. Il a été démontré que la CoQ10 améliore la sensibilité à l'insuline et régule la glycémie (36).

4. Une supplémentation en CoQ10 pourrait également contribuer à augmenter jusqu'à trois fois les concentrations sanguines de CoQ10 dans le sang chez les personnes diabétiques présentant des niveaux bas de ce composé (37, 38).

5. En outre, une étude a porté sur le diabète de type 2 un supplément de CoQ10 pendant 12 semaines. Cela a considérablement réduit la glycémie à jeun et l'hémoglobine A1C, qui est la moyenne des taux de glycémie au cours des deux à trois derniers mois (39).

6. Enfin, la CoQ10 pourrait aider à prévenir le diabète en stimulant la dégradation des graisses et en réduisant l'accumulation de cellules adipeuses pouvant conduire à l'obésité ou au diabète de type 2 (40).

7. Cela pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer

1. On sait que le stress oxydatif endommage les cellules et affecte leur fonctionnement (41).

2. Si votre corps est incapable de lutter efficacement contre les dommages oxydatifs, la structure de vos cellules peut être endommagée, ce qui augmente éventuellement le risque de cancer (41, 42).

3. La CoQ10 peut protéger les cellules du stress oxydatif et favoriser la production d'énergie cellulaire, améliorant ainsi leur santé et leur survie (42, 43).

4. Fait intéressant, il a été démontré que les patients atteints de cancer avaient des niveaux inférieurs de CoQ10.

5. De faibles niveaux de CoQ10 ont été associés à un risque de cancer jusqu'à 53,3% plus élevé et indiquent un mauvais pronostic pour divers types de cancer (43, 44, 45).

6. De plus, une étude a également suggéré qu'une supplémentation en CoQ10 pourrait aider à réduire le risque de récurrence du cancer (46).

8. C'est bon pour le cerveau

1. Les mitochondries sont les principaux producteurs d’énergie des cellules du cerveau.

2. La fonction mitochondriale a tendance à diminuer avec l'âge. Un dysfonctionnement mitochondrial total peut entraîner la mort de cellules cérébrales et de maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson (47).

3. Malheureusement, le cerveau est très sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa forte teneur en acides gras et de sa forte demande en oxygène.

4. Ces dommages oxydatifs améliorent la production de composés nocifs qui pourraient affecter la mémoire, la cognition et les fonctions physiques (48, 49).

5. La CoQ10 peut réduire ces composés nocifs, voire ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson (50, 51).

9. La CoQ10 pourrait protéger les poumons

1. De tous vos organes, vos poumons sont le plus en contact avec de l'oxygène. Cela les rend très susceptibles aux dommages oxydatifs.

2. L'augmentation des dommages oxydatifs dans les poumons et une protection antioxydante médiocre, notamment de faibles niveaux de CoQ10, peuvent provoquer des maladies pulmonaires telles que l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) (52).

3. De plus, il a été démontré que les personnes souffrant de ces affections présentent des niveaux inférieurs de CoQ10 (53, 54).

4. Une étude a montré que la supplémentation en CoQ10 réduisait l'inflammation chez les personnes asthmatiques, ainsi que leur besoin de médicaments stéroïdiens pour le traiter (55).

5. Une autre étude a montré une amélioration des performances physiques chez les personnes souffrant de BPCO. Cela a été observé grâce à une meilleure oxygénation des tissus et à une meilleure fréquence cardiaque après une supplémentation en CoQ10 (56).

Posologie et effets secondaires

1. La CoQ10 se présente sous deux formes différentes: l’ubiquinol et l’ubiquinone.

2. L'ubiquinol représente 90% de la CoQ10 dans le sang et constitue la forme la plus absorbable. Il est donc recommandé de choisir parmi les suppléments contenant la forme ubiquinol (57, 58).

3. Si vous souhaitez acheter un supplément de CoQ10 contenant la forme ubiquinol, il existe un excellent choix sur Amazon.

4. La dose standard de CoQ10 varie de 90 mg à 200 mg par jour. Des doses allant jusqu'à 500 mg semblent bien tolérées et plusieurs études ont utilisé des doses encore plus élevées sans effets secondaires graves (59), (60), (61).

5. La CoQ10 étant un composé liposoluble, son absorption est lente et limitée. Cependant, prendre des suppléments de CoQ10 avec de la nourriture peut aider votre corps à l'absorber jusqu'à trois fois plus vite que de le prendre sans nourriture (2, 62).

6. De plus, certains produits proposent une forme solubilisée de CoQ10, ou une combinaison de CoQ10 et d'huiles, pour en améliorer l'absorption (63, 64, 65).

7. Votre corps ne stocke pas la CoQ10. Par conséquent, son utilisation continue est recommandée pour voir ses avantages (58, 66).

8. La supplémentation en CoQ10 semble être bien tolérée par les humains et présente une faible toxicité (58).

9. En fait, les participants à certaines études n'ont montré aucun effet secondaire majeur en prenant des doses quotidiennes de 1 200 mg pendant 16 mois (51).

10. Toutefois, si des effets indésirables apparaissent, il est recommandé de diviser la dose quotidienne en deux à trois doses plus faibles.

Sources alimentaires de la CoQ10

1. Bien que vous puissiez facilement consommer la CoQ10 en tant que complément, elle peut également être trouvée dans certains aliments.

2. Il semble que la CoQ10 soit également absorbée sous forme de gélule ou par le biais des aliments (67).

3. Les aliments suivants contiennent de la CoQ10:

En résumé

1. La CoQ10 est un composé liposoluble semblable à une vitamine qui semble avoir de nombreux avantages pour la santé.

2. Il participe à la production d'énergie cellulaire et sert d'antioxydant.

3. Ces propriétés le rendent utile pour la préservation des cellules ainsi que pour la prévention et le traitement de certaines maladies chroniques.

4. Il a été prouvé que la CoQ10 contribuait à améliorer la santé cardiaque et la régulation de la glycémie, à contribuer à la prévention et au traitement du cancer et à réduire la fréquence des migraines.

5. Il pourrait également réduire les dommages oxydatifs conduisant à la fatigue musculaire, aux lésions cutanées et aux maladies du cerveau et des poumons.

6. La CoQ10 peut être trouvée sous forme de supplément qui semble bien toléré. En outre, il est présent dans certains aliments tels que les organes d'animaux, les légumes et les légumineuses.

7. La production de CoQ10 diminuant avec l’âge, les adultes de tous âges pourraient en bénéficier davantage.

8. Que vous consommiez plus d'aliments riches en CoQ10 ou que vous preniez des suppléments, la CoQ10 pourrait être bénéfique pour votre santé.