9 Avantages de la racine de maca (et des effets secondaires potentiels)

Bien, se sentir bien, vivre longtemps

1. La popularité de la maca a explosé ces dernières années.

2. Il s’agit en fait d’une plante originaire du Pérou qui est couramment disponible sous forme de poudre ou sous forme de supplément.

3. La racine de Maca est traditionnellement utilisée pour améliorer la fertilité et la libido.

4. Il prétend également améliorer l'énergie et l'endurance.

Qu'est-ce que la maca?

1. La maca, connue scientifiquement sous le nom de Lepidium meyenii, est parfois appelée ginseng du Pérou.

2. Il pousse principalement dans les Andes du centre du Pérou, dans des conditions difficiles et à de très hautes altitudes (plus de 4 000 mètres).

3. La maca est un légume crucifère et est donc apparentée au brocoli, au chou-fleur, au chou et au chou frisé. Il a une longue histoire d'utilisation culinaire et médicinale au Pérou (1).

4. La principale partie comestible de la plante est la racine, qui pousse sous terre. Il existe en plusieurs couleurs, allant du blanc au noir.

5. La racine de Maca est généralement séchée et consommée sous forme de poudre, mais elle est également disponible en gélule et en extrait liquide.

6. Le goût de la poudre de racine de maca, que certaines personnes n'aiment pas, a été qualifié de terreux et de noisette. Beaucoup de gens l'ajoutent à leurs smoothies, leurs flocons d'avoine et leurs friandises.

7. À noter que la recherche sur la maca en est encore à ses débuts.

8. La plupart des études sont petites, réalisées sur des animaux et / ou parrainées par des entreprises qui produisent ou vendent du maca.

1. C'est très nutritif

1. La poudre de racine de maca est très nutritive et constitue une excellente source de plusieurs vitamines et minéraux importants (2).

2. Une once (28 grammes) de poudre de racine de maca contient:

3. La racine de maca est une bonne source de glucides, est faible en gras et contient une bonne quantité de fibres. Il contient également des vitamines et des minéraux essentiels, tels que la vitamine C, le cuivre et le fer.

4. Il contient en outre divers composés végétaux, notamment des glucosinolates et des polyphénols (1, 3, 4).

2. Il augmente la libido chez les hommes et les femmes

1. La réduction du désir sexuel est un problème fréquent chez les adultes.

2. Par conséquent, l'intérêt pour les herbes et les plantes qui stimulent naturellement la libido est grand.

3. Le Maca a été largement présenté comme un moyen efficace d’améliorer le désir sexuel, et cette affirmation est étayée par des recherches (5).

4. Une étude de 2010 comprenant quatre études cliniques randomisées portant sur 131 participants a révélé que le maca améliore le désir sexuel après au moins six semaines d'ingestion (6).

3. Cela peut augmenter la fertilité chez les hommes

1. En ce qui concerne la fertilité masculine, la qualité et la quantité des spermatozoïdes sont très importantes.

2. Il semble que la racine de maca augmente la fertilité des hommes (7, 8).

3. Une revue récente résume les résultats de cinq petites études. Elle a montré que la maca améliorait la qualité du sperme chez les hommes stériles et en bonne santé (9).

4. Une des études examinées comprenait neuf hommes en bonne santé. Après avoir consommé de la maca pendant quatre mois, les chercheurs ont détecté une augmentation du volume, du nombre et de la mobilité du sperme (8).

4. Cela peut aider à soulager les symptômes de la ménopause

1. La ménopause est définie comme le moment dans la vie d'une femme où ses règles s'arrêtent définitivement.

2. Le déclin naturel de l'œstrogène pendant cette période peut causer toute une gamme de symptômes désagréables.

3. Cela comprend les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les sautes d'humeur, les problèmes de sommeil et l'irritabilité.

4. Un examen de quatre études sur des femmes ménopausées a révélé que la maca permettait de soulager les symptômes ménopausiques, notamment les bouffées de chaleur et le sommeil interrompu (10).

5. De plus, des études chez l'animal suggèrent que la maca peut aider à protéger la santé des os. Les femmes ont un risque plus élevé d'ostéoporose après la ménopause (11, 12, 13).

5. La Maca peut améliorer votre humeur

1. Plusieurs études ont montré que la maca peut améliorer votre humeur.

2. Il a été associé à une diminution de l’anxiété et des symptômes de la dépression, en particulier chez les femmes ménopausées (14, 15, 16).

3. La maca contient des composés végétaux appelés flavonoïdes, qui pourraient, au moins en partie, être responsables de ces bienfaits psychologiques (15).

6. Cela peut stimuler la performance sportive et l'énergie

1. La poudre de racine de Maca est un supplément populaire chez les bodybuilders et les athlètes.

2. Il a été prétendu pour vous aider à gagner du muscle, augmenter votre force, augmenter votre énergie et améliorer vos performances physiques.

3. De plus, certaines études chez l'animal indiquent qu'il améliore les performances en endurance (17, 18, 19).

4. En outre, une petite étude portant sur huit cyclistes masculins a permis de constater qu'ils amélioraient le temps nécessaire pour effectuer une randonnée à vélo de près de 40 km après 14 jours de supplémentation en extrait de maca. (20).

5. Il n’existe actuellement aucune preuve scientifique permettant d’affirmer le moindre bénéfice pour la masse ou la force musculaire.

7. Lorsqu'il est appliqué sur la peau, la Maca peut aider à le protéger du soleil

1. Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent brûler et endommager la peau exposée non protégée.

2. Au fil du temps, les rayons UV peuvent provoquer des rides et augmenter le risque de cancer de la peau (21).

3. Il existe des preuves que l'application d'extrait de maca, une forme concentrée de la plante, sur la peau peut aider à la protéger des rayons UV (1, 22).

4. Une étude a révélé que de l'extrait de maca appliqué sur la peau de cinq rats pendant trois semaines empêchait les lésions cutanées dues aux rayons UV (23).

5. L'effet protecteur a été attribué aux antioxydants polyphénoliques et aux glucosinolates présents dans la maca (24).

6. N'oubliez pas que l'extrait de maca ne peut remplacer un écran solaire conventionnel. En outre, il ne protège la peau que lorsqu'elle est appliquée sur la peau, pas lorsqu'il est consommé.

8. Cela peut améliorer l'apprentissage et la mémoire

1. La maca peut améliorer les fonctions cérébrales (25).

2. En fait, il a toujours été utilisé par les autochtones du Pérou pour améliorer les résultats scolaires des enfants (1, 26).

3. Dans les études sur les animaux, la maca a amélioré l'apprentissage et la mémoire des rongeurs atteints de troubles de la mémoire (27, 28, 29, 30).

4. À cet égard, la maca noire semble être plus efficace que les autres variétés (29).

9. Cela peut réduire la taille de la prostate

1. La prostate est une glande que l'on ne trouve que chez l'homme.

2. L'élargissement de la prostate, également appelé hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), est fréquent chez les hommes âgés (31).

3. Une prostate plus grosse peut causer divers problèmes de circulation de l'urine, car elle entoure le tube par lequel l'urine est extraite du corps.

4. Fait intéressant, quelques études chez des rongeurs suggèrent que le maca rouge réduit la taille de la prostate (32, 33, 34, 35).

5. Il a été suggéré que l’effet de la maca rouge sur la prostate est lié à sa grande quantité de glucosinolates. Ces substances sont également associées à un risque réduit de cancer de la prostate (36).

Comment utiliser la Maca

1. Il est facile d'incorporer du Maca à votre alimentation.

2. Il peut être pris comme complément ou ajouté aux smoothies, à la farine d'avoine, aux pâtisseries, aux barres énergétiques, etc.

3. La dose optimale pour un usage médical n'a pas été établie. Cependant, le dosage de la poudre de racine de maca utilisée dans les études varie généralement entre 1,5 et 5 grammes par jour.

4. Vous pouvez trouver la maca dans certains supermarchés, dans des magasins d’aliments naturels et chez divers détaillants en ligne. Il existe également une très bonne sélection disponible sur Amazon avec des milliers de critiques intéressantes.

5. Il est disponible sous forme de poudre, de capsules de 500 mg ou sous forme d'extrait liquide.

6. Alors que la maca jaune est le type le plus disponible, les types plus foncés comme le rouge et le noir peuvent posséder différentes propriétés biologiques (32, 37).

Sécurité et effets secondaires

1. La Maca est généralement considérée comme sûre (38, 39, 40).

2. Cependant, les autochtones péruviens estiment que la consommation de racine de maca fraîche peut avoir des effets néfastes sur la santé et recommande de la faire bouillir en premier.

3. De plus, si vous avez des problèmes de thyroïde, vous voudrez peut-être faire attention à la maca.

4. C'est parce qu'il contient des goitrogènes, des substances susceptibles de nuire au bon fonctionnement de la glande thyroïde. Ces composés sont plus susceptibles de vous affecter si votre fonction thyroïdienne est altérée.

5. Enfin, les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consulter leur médecin avant de prendre du maca.

Message à emporter

1. La supplémentation en maca peut avoir plusieurs avantages pour la santé, tels qu'une augmentation de la libido et une meilleure humeur.

2. Cependant, la plupart des études sont petites et beaucoup d'entre elles ont été réalisées sur des animaux.

3. Bien que la maca soit très prometteuse, elle doit être étudiée plus en profondeur.