9 avantages impressionnants pour la santé de la baie d'aubépine

Est le nom du jeu

1. Les baies d’aubépine sont de minuscules fruits poussant sur des arbres et des arbustes appartenant au genre Crataegus.

2. Le genre comprend des centaines d'espèces que l'on trouve couramment en Europe, en Amérique du Nord et en Asie.

3. Leurs baies regorgent de nutrition et ont un goût acidulé, acidulé et une douceur douce, allant du jaune au rouge foncé ou au noir (1).

4. Depuis des siècles, la baie d’aubépine est utilisée comme remède à base de plantes pour les problèmes digestifs, les insuffisances cardiaques et la haute pression sanguine. En fait, c'est un élément clé de la médecine traditionnelle chinoise.

5. Voici 9 avantages impressionnants pour la santé de la baie d’aubépine.

1. Chargé avec des antioxydants

1. L'aubépine est l'une des sources les plus connues de polyphénols, qui sont de puissants composés antioxydants présents dans les plantes (2).

2. Les antioxydants contenus dans votre alimentation aident à neutraliser les molécules instables appelées radicaux libres, susceptibles de nuire gravement à l'organisme. Ces molécules peuvent provenir d'une mauvaise alimentation, ainsi que de toxines environnementales telles que la pollution de l'air et la fumée de cigarette (3).

3. En raison de leur activité antioxydante, les polyphénols ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment un risque moins élevé de (4, 5):

4. Bien que les recherches initiales soient prometteuses, d'autres études sont nécessaires pour évaluer les effets de l'aubépine sur la réduction du risque de maladie.

2. Peut renforcer votre système immunitaire

1. L'aubépine peut avoir des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires qui pourraient renforcer votre système immunitaire.

2. Dans une étude au moyen d'une éprouvette, l'extrait d'aubépine a montré une action antibactérienne significative contre Streptococcus aureus et Klebsiella pneumoniae, détruisant même certaines des bactéries nocives (6).

3. Une autre étude sur éprouvette a montré que l'extrait de baies d'aubépine présentait un potentiel antibactérien modéré contre plusieurs bactéries, notamment la Listeria monocytogenes, responsable de maladies d'origine alimentaire (7).

4. En outre, certaines recherches sur les animaux indiquent que la baie peut avoir des effets anti-inflammatoires.

5. L'inflammation chronique a été liée à de nombreuses maladies, notamment le diabète de type 2, l'asthme et certains cancers (8).

6. Dans une étude chez des souris atteintes d'une maladie du foie, l'extrait de baies d'aubépine réduisait de manière significative les taux de composés inflammatoires (9).

7. De plus, des recherches chez des souris asthmatiques ont montré que la supplémentation en extrait de baies d'aubépine réduisait suffisamment l'inflammation pour réduire de manière significative les symptômes de l'asthme (10).

8. En raison de ces résultats prometteurs d’analyses effectuées sur des animaux et sur des éprouvettes, les scientifiques pensent que le supplément pourrait offrir des bienfaits supplémentaires pour le système immunitaire chez l’homme. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

3. Peut abaisser la pression artérielle

1. Dans la médecine traditionnelle chinoise, l'aubépine est l'un des aliments les plus couramment recommandés pour aider à traiter l'hypertension artérielle (11).

2. Plusieurs études chez l’animal et chez l’homme ont montré que l’aubépine peut agir comme un vasodilatateur, ce qui signifie qu’elle peut relâcher les vaisseaux sanguins resserrés, abaissant ainsi la pression artérielle (12, 13, 14, 15).

3. Dans une étude de 10 semaines menée auprès de 36 personnes présentant une pression artérielle légèrement élevée, celles prenant 500 mg d'extrait d'aubépine par jour ont présenté une diminution de la pression artérielle diastolique (le nombre inférieur d'une lecture), tandis que d'autres groupes n'ont montré aucune amélioration (16).

4. Une autre étude portant sur 79 personnes atteintes de diabète de type 2 et d'hypertension artérielle a montré que les personnes prenant 1 200 mg d'extrait d'aubépine par jour présentaient des améliorations de la pression artérielle supérieures à celles du groupe placebo (17).

5. Néanmoins, une étude similaire portant sur 21 personnes présentant une pression artérielle modérément élevée ne faisait apparaître aucune différence entre les groupes extrait aubépine et placebo (18).

4. Peut diminuer les graisses dans le sang

1. Certaines données indiquent que l'extrait d'aubépine peut améliorer le taux de graisse dans le sang.

2. Le cholestérol et les triglycérides sont deux types de graisses toujours présentes dans votre sang.

3. À des niveaux normaux, ils sont en parfaite santé et jouent un rôle très important dans la création d'hormones et le transport des nutriments dans tout votre corps.

4. Cependant, un déséquilibre des taux de graisse dans le sang, en particulier des taux de triglycérides élevés et un taux de cholestérol HDL faible, peut entraîner une accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins (athérosclérose) (19).

5. Si la plaque continue à se développer, elle pourrait bloquer complètement un vaisseau sanguin, entraînant une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

6. Dans une étude, les souris recevant deux doses différentes d’extrait d’aubépine présentaient des taux de cholestérol total et de LDL (mauvais cholestérol) inférieurs, ainsi que des taux de triglycérides hépatiques inférieurs de 28 à 47% à ceux qui ne le recevaient pas. (20).

7. De même, dans une étude portant sur un régime riche en cholestérol chez la souris, l'extrait d'aubépine et le médicament hypocholestérolémiant, la simvastatine, ont réduit le cholestérol total et les triglycérides à peu près également, mais l'extrait a également diminué le LDL (mauvais ) cholestérol (21).

8. Bien que cette recherche soit prometteuse, des études supplémentaires sur l'homme sont nécessaires pour évaluer l'effet de l'extrait d'aubépine sur les lipides sanguins.

5. Utilisé pour faciliter la digestion

1. Les baies d'aubépine et l'extrait d'aubépine sont utilisés depuis des siècles pour traiter les problèmes digestifs, en particulier les indigestions et les maux d'estomac.

2. Les baies contiennent des fibres dont il a été prouvé qu'elles facilitaient la digestion en réduisant la constipation et en faisant office de prébiotique.

3. Les prébiotiques nourrissent vos bactéries intestinales en bonne santé et sont essentiels au maintien d'une digestion saine (22).

4. Une étude observationnelle chez des personnes ayant une digestion lente a révélé que chaque gramme supplémentaire de fibres alimentaires réduisait le temps entre les selles d'environ 30 minutes (23).

5. En outre, une étude chez le rat a montré que l'extrait d'aubépine augmentait considérablement le temps de transit des aliments dans l'estomac (24).

6. Cela signifie que les aliments se déplacent plus rapidement dans votre système digestif, ce qui peut atténuer l'indigestion.

7. En outre, dans une étude chez le rat souffrant d'ulcère de l'estomac, l'extrait d'aubépine présentait le même effet protecteur sur l'estomac qu'un médicament anti-ulcère (7).

6. Aide à prévenir la perte de cheveux

1. La baie d’aubépine peut même prévenir la chute des cheveux et est un ingrédient courant des produits destinés à la croissance des cheveux dans le commerce.

2. Une étude chez le rat a révélé que l'aubépine stimule la croissance des cheveux et augmente le nombre et la taille des follicules pileux, favorisant ainsi la santé des cheveux (25).

3. On pense que la teneur en polyphénols de la baie d'aubépine est à l'origine de cet effet bénéfique. Néanmoins, les recherches dans ce domaine sont limitées et des études humaines sont nécessaires.

7. Peut réduire l'anxiété

1. L'aubépine a un très léger effet sédatif, qui peut aider à réduire les symptômes d'anxiété (26).

2. Dans une étude sur l'effet de l'aubépine sur la tension artérielle, les personnes prenant de l'extrait d'aubépine ont également signalé des niveaux d'anxiété moins élevés (16).

3. Dans une autre étude portant sur 264 personnes anxieuses, une combinaison d’aubépine, de magnésium et de fleurs de pavot de Californie réduisait de manière significative les niveaux d’anxiété par rapport à un placebo. Pourtant, le rôle joué par l'aubépine, en particulier (27), n'est pas clair.

4. Étant donné qu'il a peu d'effets secondaires par rapport aux médicaments anti-anxiété traditionnels, l'aubépine continue d'être étudiée comme traitement potentiel des troubles du système nerveux central, tels que l'anxiété et la dépression (1) .

5. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Si vous voulez essayer un supplément d'aubépine pour gérer votre anxiété, n'interrompez aucun de vos médicaments actuels et assurez-vous d'en discuter avec votre fournisseur de soins de santé.

8. Utilisé pour traiter l'insuffisance cardiaque

1. La baie d’aubépine est surtout connue pour son utilisation aux côtés des médicaments traditionnels pour le traitement de l’insuffisance cardiaque.

2. Un examen de 14 études randomisées portant sur plus de 850 personnes a permis de conclure que ceux qui prenaient l'extrait d'aubépine avec leurs médicaments pour l'insuffisance cardiaque avaient amélioré la fonction cardiaque et la tolérance à l'exercice.

3. Ils ont également connu moins d'essoufflement et de fatigue (28).

4. De plus, une étude observationnelle de deux ans menée auprès de 952 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque a révélé que celles qui prenaient l'extrait d'aubépine présentaient moins de fatigue, d'essoufflement et de palpitations cardiaques. .

5. Le groupe prenant de la baie d’aubépine avait également besoin de moins de médicaments pour gérer son insuffisance cardiaque (29).

6. Enfin, une autre étude de grande envergure portant sur plus de 2 600 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque a suggéré qu'une supplémentation en baies d'aubépine pourrait réduire le risque de mort subite d'origine cardiaque (30).

7. Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque sont souvent encouragées à prendre des baies d'aubépines en plus de leurs médicaments actuels, car le supplément est considéré comme sûr, avec peu d'effets secondaires (28).

9. Facile à ajouter à votre alimentation

1. Il peut être difficile de trouver des baies d’aubépine à l’épicerie de votre quartier. Cependant, vous devriez pouvoir le trouver dans les marchés de producteurs, les magasins de produits de santé spécialisés et en ligne.

2. Vous pouvez ajouter l’aubépine à votre régime alimentaire de différentes manières:

3. Les suppléments de baies d’aubépine contiennent généralement la baie ainsi que les feuilles et les fleurs. Cependant, certains n'incluent que les feuilles et les fleurs, car ils constituent une source d'antioxydants plus concentrée que la baie elle-même.

4. Les recommandations de dosage sont différentes selon les marques et les formes de suppléments d’aubépine.

5. Selon un rapport, la dose minimale efficace d'extrait d'aubépine pour insuffisance cardiaque est de 300 mg par jour (31).

6. Les doses typiques sont 250-500 mg, prises trois fois par jour.

7. N'oubliez pas que les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) ou tout autre organisme dirigeant.

8. Par conséquent, il est presque impossible de connaître la véritable efficacité ou l'innocuité d'un supplément. Achetez-les toujours auprès de sources réputées.

9. Recherchez les produits approuvés par des organisations indépendantes qui évaluent l'efficacité et la qualité des compléments, tels que United States Pharmacopeia (USP), NSF International ou ConsumerLab.

Effets secondaires et précautions

1. La prise d'aubépine a été associée à très peu d'effets secondaires.

2. Cependant, certaines personnes se sont plaintes de nausées ou de vertiges légers (28).

3. En raison de son effet puissant sur le cœur, il peut affecter certains médicaments. Si vous prenez des médicaments pour votre cœur, votre tension artérielle ou votre cholestérol, parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de baies d'aubépines.

La ligne du bas

1. Principalement en raison de sa teneur en antioxydants, la baie d’aubépine a de nombreux effets sur la santé, en particulier pour le cœur.

2. Des études ont montré que le médicament pourrait améliorer la pression artérielle et les taux de graisse dans le sang, ainsi que traiter l'insuffisance cardiaque lorsqu'il était associé à des médicaments standard.

3. De plus, cela peut renforcer votre système immunitaire, favoriser la croissance des cheveux, réduire l'anxiété et faciliter la digestion.

4. Si vous souhaitez essayer cette puissante baie, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de le prendre en supplément.