9 bienfaits de la chlorella pour la santé

À emporter

1. Sur la spiruline, il y a une nouvelle algue en ville - la chlorella. Cette algue riche en nutriments a suscité beaucoup d'enthousiasme pour ses bienfaits sur la santé.

2. En outre, ce supplément s’avère prometteur pour améliorer le taux de cholestérol et débarrasser le corps des toxines.

3. Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir sur la chlorella, notamment sur ce qu’elle est, sur les recherches à la base de ses allégations de santé et sur la façon de la prendre comme complément.

Qu'est-ce que la chlorella?

1. La chlorella est une algue verte unicellulaire d'eau douce (1).

2. Il existe plus de 30 espèces différentes, mais deux types - Chlorella vulgaris et Chlorella pyrenoidosa - sont le plus couramment utilisés en recherche (2).

3. Comme la chlorella a une paroi cellulaire dure que les humains ne peuvent pas digérer, vous devez la prendre comme complément pour en tirer les bienfaits (3).

4. Il est disponible en capsules, en comprimés, en poudre et en extraits (3).

5. En plus d'être utilisée comme complément nutritionnel, la chlorella est également utilisée comme carburant biodiesel (4).

6. Fait intéressant, des études indiquent qu'il peut avoir de nombreux avantages pour la santé. En voici 9.

1. Très nutritif

1. Le profil nutritionnel impressionnant de la chlorella a conduit certains à l'appeler un "super aliment". Bien que sa teneur exacte en éléments nutritifs dépend des conditions de croissance, des espèces utilisées et du traitement des suppléments, il est clair qu'elle contient plusieurs éléments nutritifs utiles.

2. Ils comprennent:

2. Lié aux métaux lourds, aide à la désintoxication

1. La chlorella a attiré l'attention pour sa capacité à aider le corps à se "désintoxiquer". En fait, des études chez l'animal ont montré qu'il était efficace pour aider à éliminer les métaux lourds et autres composés nocifs de l'organisme (9, 10, 11).

2. Les métaux lourds incluent certains éléments essentiels en petites quantités, tels que le fer et le cuivre, mais ces métaux et d’autres comme le cadmium et le plomb peuvent être toxiques en plus grande quantité.

3. S'il est rare que des personnes présentent des niveaux dangereux de métaux lourds dans leur système, elles peuvent être exposées à ces métaux par le biais de la pollution ou de certains emplois tels que l'exploitation minière (12).

4. Chez les animaux, on a constaté que les algues, y compris la chlorella, affaiblissaient la toxicité des métaux lourds du foie, du cerveau et des reins (13).

5. En outre, il a été démontré que la chlorella contribuait à réduire la quantité d'autres produits chimiques nocifs que l'on trouve parfois dans les aliments. L'un d'eux est la dioxine, un perturbateur hormonal qui peut contaminer les animaux contenus dans les aliments (14, 15).

6. Sur la base de ces preuves, il semble que la chlorella puisse aider à améliorer la capacité naturelle de votre corps à éliminer les toxines.

3. Pourrait améliorer votre système immunitaire

1. Votre système immunitaire vous aide à rester en bonne santé en combattant les infections.

2. Il s’agit d’un système complexe constitué de multiples mécanismes et cellules qui se mettent en mouvement lorsque l’envahisseur pénètre dans votre corps.

3. Il a été démontré que la chlorella renforçait la réponse immunitaire à la fois chez l'homme et l'homme, bien que les preuves à ce jour soient limitées.

4. Dans une petite étude, les hommes produisaient plus d'anticorps lorsqu'ils prenaient de la chlorella que lorsqu'ils prenaient un placebo. Les anticorps aident à combattre les envahisseurs étrangers dans votre corps, ce qui signifie que cette découverte est assez prometteuse (16).

5. Dans une autre petite étude de huit semaines, des adultes en bonne santé prenant de la chlorella ont présenté des marqueurs d'augmentation de l'activité immunitaire (17).

6. Néanmoins, les résultats sont mitigés, certaines études ne montrant que peu ou pas d'effet.

7. Par exemple, une étude a révélé que les suppléments de chlorella renforçaient la fonction immunitaire des participants âgés de 50 à 55 ans, mais pas de ceux âgés de plus de 55 ans (18).

8. Il est donc possible que la chlorella ait des effets stimulants sur le système immunitaire chez certaines populations et certains groupes d'âge, mais pas dans tous. Des études plus nombreuses et à plus grande échelle sont nécessaires.

4. Peut aider à améliorer le cholestérol

1. Plusieurs études suggèrent que les suppléments de chlorella peuvent aider à réduire le cholestérol (5, 19, 20).

2. En particulier, plusieurs études ont montré que la prise de 5 à 10 grammes de chlorella par jour abaissait le cholestérol total et LDL ainsi que les triglycérides chez les personnes hypertendues et / ou légèrement élevées en cholestérol (5, 19).

3. La teneur en chlorella de ce qui suit peut aider à améliorer les taux de lipides dans le sang:

5. Agit comme un antioxydant

1. La chlorella contient plusieurs composés considérés comme des antioxydants, notamment la chlorophylle, la vitamine C, le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine (26).

2. Ces antioxydants peuvent aider à lutter contre de nombreuses maladies chroniques (26).

3. Certains de ces antioxydants semblent réduire la production de produits de pointe de la glycation (AGE), à l'origine de nombreuses complications du diabète (1, 27).

4. Chez les animaux et les études de laboratoire, la chlorella a interféré avec l'âge des gènes (1, 28).

5. En outre, une étude humaine a montré que les suppléments de chlorella augmentaient les niveaux d'antioxydants chez les fumeurs chroniques de cigarettes, population présentant un risque plus élevé de dommages oxydatifs (29, 30).

6. Bien que ces recherches soient en grande partie prometteuses, elles sont encore préliminaires.

6. Aide à garder la pression artérielle sous contrôle

1. Les suppléments de chlorella pourraient aider à améliorer la santé du cœur et des reins, ce qui est essentiel pour une pression artérielle normale.

2. Dans une étude, les personnes souffrant d'hypertension artérielle légère prenaient quatre grammes de chlorella par jour pendant 12 semaines.

3. À la fin, ces personnes avaient des lectures de pression artérielle inférieures à celles des participants ayant pris le placebo (31).

4. Une autre petite étude chez des hommes en bonne santé a montré que la prise de suppléments de chlorella était liée à une moindre raideur des artères, facteur affectant la pression artérielle (32).

5. Selon une théorie, certains éléments nutritifs de la chlorella, notamment l'arginine, le potassium, le calcium et les oméga-3, contribuent à protéger les artères du durcissement (32, 33).

7. Pourrait améliorer les niveaux de sucre dans le sang

1. Certaines recherches montrent que la chlorella peut aider à faire baisser le taux de sucre dans le sang (1).

2. Une étude a montré que la prise de chlorella pendant 12 semaines abaissait la glycémie à jeun chez les personnes en bonne santé et les personnes à risque élevé de maladies liées au mode de vie (20).

3. D'autres études ont montré qu'une supplémentation en chlorella améliore le contrôle de la glycémie et augmente la sensibilité à l'insuline chez les patients atteints de stéatose hépatique non alcoolique (34, 35, 36).

4. Il n’ya pas encore assez de recherche pour dire que vous devez prendre de la chlorella pour contrôler le taux de sucre dans le sang, mais cela peut être utile en association avec d’autres traitements.

8. Peut aider à gérer les maladies respiratoires

1. La gestion des maladies respiratoires telles que l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) nécessite souvent de maîtriser l'inflammation (37, 38).

2. La chlorella contient certains composants qui peuvent aider à réduire l’inflammation, y compris ses nombreux antioxydants (1, 39).

3. Une étude a montré que les suppléments de chlorella amélioraient le statut antioxydant des patients atteints de MPOC, mais cela ne se traduisait par aucune amélioration de la capacité respiratoire (40).

4. D'autres études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur les affections respiratoires, mais la chlorella pourrait aider en cas d'inflammation.

9. Peut améliorer l'endurance aérobie

1. Une seule étude a examiné l’effet de la chlorella sur l’endurance aérobie, mais elle a montré un effet positif.

2. Les chercheurs ont administré quotidiennement à un groupe de jeunes adultes six grammes de chlorella ou un placebo, pendant quatre semaines.

3. À la fin de l'étude, le groupe chlorella a montré une capacité nettement améliorée de saturer ses poumons en oxygène, ce qui constitue une mesure de l'endurance. Le groupe placebo n'a pas connu de modification de l'endurance (41).

4. Cet effet peut être dû à la teneur en acides aminés à chaîne ramifiée de la chlorella.

Autres avantages potentiels

1. De nombreux autres avantages possibles ont été proposés, mais peu de recherches ont été entreprises pour étayer ces affirmations.

2. Voici quelques-unes des principales allégations de santé:

Problèmes potentiels

1. La FDA a jugé que la chlorella était "généralement reconnue comme étant sans danger" (1, 50).

2. Toutefois, il convient de garder à l’esprit les points suivants lorsqu’on envisage de prendre des suppléments de chlorella:

3. Bien que la chlorella soit généralement reconnue comme étant sans danger et que peu d’effets secondaires aient été rapportés, elle pourrait ne pas convenir à tout le monde.

Comment compléter avec de la chlorella

1. La littérature scientifique actuelle sur la chlorella ne spécifie pas de posologie spécifique.

2. En effet, les preuves sont insuffisantes pour déterminer la quantité nécessaire pour observer les effets thérapeutiques (1).

3. Certaines études ont montré des avantages avec 1,2 grammes par jour, tandis que d’autres ont examiné des doses de 5 à 10 grammes par jour (5, 19, 34, 35, 36).

4. La plupart des suppléments indiquent une posologie quotidienne de 2 à 3 grammes, ce qui semble correct compte tenu de la recherche. De plus, il est important de trouver un complément de qualité. Pour ce faire, la meilleure solution consiste à en rechercher un portant un sceau d’assurance qualité issu de tests effectués par des tiers.

5. De plus, certaines descriptions de produits mentionnent les tests d’assurance qualité, ainsi que la source et les conditions de croissance de la chlorella.

6. Essayez de trouver des suppléments à la chlorella d'une marque de suppléments de confiance. Une large sélection est disponible sur Amazon.

La conclusion

1. La chlorella est un type d’algue très riche en nutriments, car c’est une bonne source de plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants.

2. En fait, des recherches récentes montrent que cela pourrait aider à éliminer les toxines de votre corps et à améliorer les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang, entre autres avantages pour la santé.

3. Pour l'instant, prendre des suppléments de chlorella ne semble pas poser de problème, ils pourraient aussi vous aider à maintenir votre santé.