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9 collations santé à manger pour perdre du poids

9 collations santé à manger pour perdre du poids

  1. Certaines études suggèrent que les personnes sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids si elles ont une alimentation saine.

  2. Selon l'American Heart Association (AHA), le fait de sauter des aliments pour perdre du poids se retourne généralement contre vous car cela met une personne en état de trop manger.

  3. Cependant, lorsqu'une personne satisfait sa faim avec des collations santé, elle est beaucoup moins susceptible de vouloir manger des aliments malsains ou de dépasser sa limite calorique.

Qu'est-ce qui fait qu'un aliment est bon pour perdre du poids?

  1. Certains aliments sont meilleurs pour la perte de poids que d'autres.

  2. En général, les aliments riches en fibres ou en protéines ont tendance à être plus copieux. Cela signifie qu'une personne se sentira rassasiée plus rapidement et pourra manger moins à chaque collation ou repas.

  3. Vous devez également rechercher des aliments faibles en calories mais riches en volume ou en densité. Plus un aliment prend de place dans l'estomac, plus une personne peut se sentir pleine. Encore une fois, cela aide une personne à manger moins avec chaque collation.

  4. Les gens peuvent aussi vouloir envisager des aliments qui aident au métabolisme et à l'énergie. Une énergie plus élevée peut aider une personne à brûler plus de calories et un meilleur métabolisme peut aider une personne à traiter plus efficacement les aliments qu’elle mange.

  5. Les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient éviter les aliments contenant de grandes quantités de:

  6. Les aliments non transformés sont un bon choix car de nombreux en-cas transformés contiennent des niveaux élevés de sucre, de sel ou les deux. Des collations entre les repas peuvent aider à perdre du poids. Le fait de grignoter des options saines peut aider à empêcher une personne de trop manger et à lui fournir des vitamines, des fibres et des protéines.

  7. Voici quelques-unes des meilleures collations pour perdre du poids.

1. Houmous et légumes

  1. Le houmous est un plat méditerranéen traditionnel préparé à partir de pois chiches en purée. En raison de sa popularité croissante, il existe souvent plusieurs options de saveur pour les trempettes prémadonnées de houmous disponibles en magasin. Les gens peuvent aussi faire de l'houmous à la maison.

  2. Selon une étude de 2016, le houmous offre de nombreux avantages potentiels. Le houmous fournit une bonne source de protéines et de fibres, qui peuvent aider une personne à se sentir rassasiée plus rapidement.

  3. Lorsque les gens mangent du houmous avec des légumes, ils en retirent le bénéfice, ainsi que des éléments nutritifs supplémentaires provenant des légumes.

2. Bâtonnets de céleri et beurre de noix

  1. Le céleri est un légume hypocalorique. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), deux grosses branches de céleri comptent pour une tasse de légumes sur les 2,5 tasses nécessaires par jour pour un régime de 2 000 calories.

  2. Le céleri est principalement de l'eau, ce qui peut aider une personne à se sentir rassasiée. Tremper du céleri dans un beurre de noix, comme du beurre d'arachide ou d'amande, peut également apporter les bienfaits des protéines et des graisses saines.

3. Beurre de fruits et de noix

  1. Les pommes et le beurre de cacahuète sont un bon casse-croûte convivial.

  2. Les gens peuvent faire preuve de créativité avec leurs combinaisons de beurre de fruits et de noix s'ils le souhaitent. Selon l'USDA, une pomme moyenne fournit 20% des fibres alimentaires d'une personne et une des deux tasses de fruits recommandées chaque jour.

  3. Tremper une tranche de pomme dans un beurre d'arachide ou un autre beurre de noix ajoute également des protéines et du gras au snack d'une personne.

4. Fromage faible en gras

  1. Les produits à base de fromage faible en gras offrent de nombreux nutriments et une teneur en matières grasses inférieure à celle du fromage ordinaire.

  2. Certains des avantages incluent:

  3. Le fromage faible en gras contient également moins de calories que le fromage entier.

5. Des noisettes

  1. Les noix peuvent être un en-cas très sain et copieux.

  2. Les noix fournissent des protéines et de bonnes graisses. Cependant, ceux qui cherchent à limiter leur consommation de sel doivent consulter l’étiquette pour s’assurer qu’il n’ya pas de sel ajouté. En outre, une personne doit éviter les noix cuites avec des arômes, car ceux-ci contiennent souvent du sucre ou du sel.

  3. Les gens devraient plutôt rechercher des noix crues ou des noix grillées. Les noix sont relativement riches en calories, de sorte qu'une personne ne devrait manger qu'une petite quantité par collation.

6. Œufs durs

  1. Les œufs sont une excellente source de protéines. Au cours des dernières années, cependant, de nombreuses personnes ont pensé que les œufs n'étaient pas sains en raison de préoccupations concernant le cholestérol.

  2. Cependant, des recherches plus récentes suggèrent que les œufs ne font pas augmenter le taux de cholestérol et contiennent de nombreux nutriments essentiels.

7. Yaourt grec aux baies

  1. Le yogourt grec est riche en protéines et en calcium et pauvre en graisses et en calories. Une personne peut ajouter des fruits ou des noix frais au yaourt grec en toute sécurité pour en améliorer le goût et la valeur nutritive.

  2. Le meilleur yogourt grec pour perdre du poids est la variété nature. Les yaourts grecs aromatisés contiennent souvent du sucre supplémentaire, ce qui n’est pas bon pour perdre du poids.

8. Edamame

  1. Edamame est une légumineuse qu’une personne peut manger en collation. Semblable à d'autres légumineuses, l'edamame est une source de fibres et de protéines.

  2. Il est également riche en potassium, en fer et en magnésium. Edamame peut aider une personne à se sentir rassasiée tout en lui apportant certains nutriments essentiels.

9. Maïs soufflé à l'air

  1. Le maïs soufflé est un en-cas populaire aux États-Unis. Il a souvent mauvaise réputation en raison de l’addition de sucre, de graisse ou de sel que les gens y mettent.

  2. Le pop-corn soufflé à l'air ne contient pas ces ingrédients supplémentaires. Le maïs soufflé ordinaire est un grain entier hypocalorique qui offre beaucoup de fibres de remplissage.

Comment les ajouter à votre alimentation

  1. Le moyen le plus efficace d’ajouter des collations saines à votre régime alimentaire est d’en garder un stock à portée de main.

  2. Par exemple, une personne peut préparer des collations d’une semaine au début de la semaine. Une fois préparé, la personne peut alors diviser la collation en portions individuelles.

  3. Par exemple, une personne peut préparer de l'houmous en un gros lot au début de la semaine en purant des pois chiches avec de l'huile d'olive, du tahini et des assaisonnements dans un robot ménager.

  4. Une fois leur préparation terminée, ils peuvent placer le houmous dans de petits récipients et les accompagner d'un sac de bâtonnets de carottes préalablement affiché.

  5. Ceux qui manquent de temps pour préparer leurs propres collations peuvent rechercher des portions de la taille d'un snack vendues dans les épiceries. De nombreux produits sont préemballés dans des tailles de collations.

  6. Les personnes à la recherche de collations prédéfinies doivent savoir qu’elles sont souvent plus chères. Ils devront également rechercher les sucres ajoutés, le sel et les graisses.

Résumé

  1. Manger des collations santé peut jouer un rôle important en aidant une personne à perdre et à gérer son poids.

  2. Les gens devraient chercher des collations pauvres en sucre, en gras et en sel. Ils devraient également rechercher des collations riches en nutriments tels que les fibres et les protéines.

  3. Les haricots, les noix et les fruits et légumes crus sont souvent de bons choix qui aideront une personne à se sentir rassasiée et à fournir les nutriments nécessaires.

  4. Article révisé en dernier lieu le lundi 18 février 2019. Visitez notre page catégorie Obésité / Perte de poids / Fitness pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur l'obésité. / Perte de poids / Fitness.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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