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9 meilleurs avantages des oranges valeur nutritive

9 meilleurs avantages des oranges valeur nutritive

  1. Par John Staughton (BASc, BFA) mise à jour le 06 mai 2019

  2. Fruits dans le monde, et pour cause, en raison de leur polyvalence et de leurs bienfaits pour la santé impressionnants.eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'Organicfacts_net-Box-2', 'e 112, '0']));]

Que sont les oranges?

  1. Les oranges sont des agrumes hybrides scientifiquement connus sous le nom de Citrus x sinensis et constituent en réalité un croisement entre le pomelo et le fruit de la mandarine. Aussi connu sous le nom d '"orange douce", c'est l'arbre fruitier le plus cultivé au monde. Portant un fruit sucré et juteux dans une peau d'orange ferme et une couche de moelle blanche, les oranges sont un amas de nutrition et d'autres ingrédients actifs qui peuvent être bénéfiques pour le corps à bien des égards. En culture depuis environ 4 500 ans, ces fruits restent l’un des favoris dans le monde entier, tant par leur polyvalence que par leur densité nutritionnelle.

Types d'oranges

  1. Les types d'oranges les plus populaires sont les suivants:

  2. Laissez-nous en discuter en détail ci-dessous.

Nutrition Oranges

  1. En termes de nutrition, les oranges possèdent environ 60 calories dans un fruit de taille moyenne, avec près de 95% de vos besoins quotidiens en vitamine C. Ces fruits ont également une teneur élevée en fibres, en B, folate et potassium, ainsi que d'autres flavonoïdes, anthocyanes et composés polyphénoliques, qui se comportent tous comme des antioxydants dans le corps. Une orange à 60 calories contient également environ 15 grammes de glucides, dont la plupart proviennent de sucres, en plus d'une très petite quantité de protéines.

Avantages des oranges

  1. Les principaux avantages des oranges sont les suivants:

Peut aider à réduire le risque de cancer

  1. Selon une étude publiée dans le journal Frontiers in Pharmacology, des niveaux élevés d'antioxydants et de vitamine C présents dans les fruits citriques tels que les oranges peuvent combattre les radicaux libres et le stress oxydatif, notamment dans le cancer du poumon. En outre, l'étude souligne l'importance des oranges et autres agrumes dans les thérapies oncologiques modernes. Cependant, des études expérimentales et cliniques supplémentaires sont nécessaires pour corroborer pleinement les aspects bénéfiques des oranges dans leur intégralité.

Maladie du rein

  1. En améliorant le taux de potassium et en abaissant la pression artérielle, ce fruit peut aider à réduire la pression sur les reins et à prévenir les maladies du rein.

Cholestérol

  1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0']));; Les niveaux élevés d'acide ascorbique et de fibres en oranges leur permettre d'empêcher l'oxydation du cholestérol, qui est l'accumulation de la plaque, conduisant à l'athérosclérose et un risque plus élevé de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, et les maladies coronariennes.

Infections virales

  1. La consommation de ces agrumes est un moyen efficace de stimuler le système immunitaire. De nombreuses études ont été consacrées aux propriétés antivirales et antibiotiques spécifiques des acides volatils contenus dans les oranges.

Maladie chronique

  1. Les composés polyphénoliques, les flavonones et d'autres antioxydants aident à éliminer l'inflammation chronique et à atténuer les effets des radicaux libres, pouvant conduire à diverses maladies chroniques.

Constipation

  1. De bons niveaux de fibres peuvent stimuler le mouvement péristaltique et améliorer votre efficacité digestive générale, prévenant ainsi les symptômes de constipation.

Santé oculaire

  1. La présence de flavonoïdes dans les oranges contribue à améliorer la santé visuelle. Ces antioxydants et de nombreuses vitamines sont liés à un risque moins élevé de maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire, qui survient principalement avec le grand âge.

Diabète

  1. On sait que les fibres contrôlent la libération d'insuline et de glucose dans le sang, ce qui est une bonne nouvelle pour les patients diabétiques lorsque ces fruits sont consommés avec modération.

Effet alcalinisant

  1. Bien que ce soit un fruit très acide, lorsque le corps métabolise plusieurs de ces acides, il a en fait un effet alcalinisant sur le pH global du corps.

Comment incorporer plus d'oranges dans votre alimentation?

  1. Ils ne sont pas parfaits pour les smoothies aux fruits, en raison de la nature fibreuse de la moelle, mais ils constituent d'excellentes collations que vous pouvez transporter toute la journée jusqu'à ce que vous souhaitiez un regain d'énergie.

Comment sélectionner et conserver les oranges?

  1. Choisir et conserver ce fruit est important, en particulier si vous souhaitez savourer des oranges toute l'année, même hors saison.

Effets secondaires des oranges

  1. La consommation de cet agrume ne présente que quelques risques, et les réactions négatives ne se produisent généralement qu'en consommant des quantités excessives. Manger trop d'oranges peut exacerber les brûlures d'estomac et les problèmes gastro-intestinaux, entre autres.

  2. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.



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