Poisson diabétique au micro-ondes avec une sauce fraîche au concombre

Name: poisson diabétique au micro-ondes avec une sauce fraîche au concombre
Cook time: 7 min
Total time: 22 min
Yield: 4
Ingredients: Filets de poisson frais de 400 grammes ou filet de poisson congelé de 400 grammes; Une tasse d'une capacité de 80 ml contenant du concombre haché; 2 cuillères à soupe de mayonnaise aux calories réduites; 2 cuillères à soupe de yogourt nature faible en gras; 1 1/2 cuillères à café de moutarde préparée

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Ingrédients

Préparation

Décongeler le poisson s'il est congelé.
Tourner sous les bords minces du poisson.
Dans un plat allant au four de 30 x 18 x centimètres (utilisez un plat allant au four de un centimètre pour les fours de faible puissance), disposez les filets de poisson avec des portions plus épaisses vers les bords extérieurs du plat.
Couvrir le plat d'une pellicule de plastique transparent perforée
Cuire à 100% puissance (élevée) pendant 4 à 7 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement lorsque testé à la fourchette, ce qui donne un demi-tour au plat après 3 minutes.
Pendant ce temps, dans un petit bol, mélanger le concombre, la mayonnaise, le yogourt et la moutarde.
Servir avec du poisson.