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AUDRA77
Tourte de berger ranchero
C'est une recette éprouvée que je fais encore et encore Cette recette est de Joanna Lund.J'adore ses recettes.C'est un repas que même un homme aimerait.Il peut être congelé et consomme seulement 193 calories par portion. Les échanges diabétiques sont les suivants: 1,5 protéine, 1,5 légume et 1 amidon. Seulement 544 mg de sodium.
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Ingrédients
- Dinde hachée maigre de 227 grammes ou boeuf de 227 grammes
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Une tasse d'une contenance de130 ml contenant de la salsa
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Un bol d'une capacité de1/4 litre contenant de la sauce tomate (une boîte de 227 grammes)
- 1 cuillère à soupe de sucre brun Twin
- Un bol d'une contenance de 1/4 litre contenant des haricots verts à la française, rincés et égouttés (un bidon de 454 grammes)
- Une tasse d'une capacité de 190 ml contenant du fromage cheddar allégé, râpé (85 grammes)
- 1/2 litre d'eau
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Un bol d'une capacité de1/2 litre contenant des flocons de pomme de terre instantanés (128 grammes)
- Une tasse d'une capacité de 80 ml contenant du lait en poudre écrémé
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Une tasse d'une contenance de190 ml contenant du yogourt nature sans gras
- 1 cuillère à café de flocons de persil séché
- 1 cuillère à café de mélange d'assaisonnement chili
- 1/4 cuillère à café de poivre noir
Préparation
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Ajoutez le yogourt, les flocons de persil, l'assaisonnement au chili, le poivre noir et le reste du fromage cheddar.
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Vaporiser un plat allant au four centimètre avec un aérosol de cuisson.
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Dans un grand poêlon vaporisé d'enduit à cuisson, dorer la viande.
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Incorporer la salsa, la sauce tomate et le mélange de cassonade.
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Ajouter les haricots verts et la moitié du fromage cheddar.
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Bien mélanger pour combiner.
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Verser le mélange dans un plat de cuisson préparé.
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Dans une casserole moyenne, porter l'eau à ébullition.
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Retirer du feu.
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Incorporer les flocons de pomme de terre et le lait en poudre.
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Add yogurt, parsley flakes, chili seasoning, black pepper and remaining cheddar cheese.
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Mélanger doucement avec une fourchette.
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Étendre le mélange de pommes de terre uniformément sur le mélange de viande.
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Cuire au four pendant 20-25 minutes.
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Placez le plat de cuisson sur une grille et laissez reposer pendant 5 minutes.
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Diviser en 6 portions.
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