Acide alpha-lipoïque: Perte de poids, autres avantages et effets secondaires

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L'acide alpha-lipoïque a beaucoup attiré l'attention ces dernières années.
C'est un composé organique qui agit comme un puissant antioxydant dans le corps.
Votre corps produit naturellement de l'acide alpha-lipoïque, mais on le trouve également dans de nombreux aliments et comme complément alimentaire.
Des recherches suggèrent qu'il pourrait jouer un rôle dans la perte de poids, le diabète et d'autres problèmes de santé.
Cependant, beaucoup se demandent si c'est efficace.
Cet article examine l'acide alpha-lipoïque, ses avantages, ses effets secondaires et le dosage recommandé.

Qu'est-ce que l'acide alpha-lipoïque?

L'acide alpha-lipoïque est un composé organique présent dans toutes les cellules humaines.
Il est fabriqué à l'intérieur de la mitochondrie - également appelée centrale électrique de la cellule - où il aide les enzymes à transformer les éléments nutritifs en énergie (1).
De plus, il possède de puissantes propriétés antioxydantes.
L'acide alpha-lipoïque est soluble dans l'eau et dans les graisses, ce qui lui permet de fonctionner dans toutes les cellules et tous les tissus du corps. Pendant ce temps, la plupart des autres antioxydants ne sont solubles que dans l'eau ou dans les graisses (2).
Par exemple, la vitamine C est simplement soluble dans l'eau, alors que la vitamine E est simplement soluble dans la graisse.
Les propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque ont été associées à des avantages tels que la diminution du taux de sucre dans le sang, la réduction de l'inflammation, le vieillissement cutané ralenti et l'amélioration de la fonction nerveuse.
Les humains ne produisent de l'acide alpha-lipoïque qu'en petites quantités. C'est pourquoi beaucoup se tournent vers certains aliments ou suppléments pour optimiser leur consommation.
Les produits d'origine animale comme la viande rouge et les abats sont de bonnes sources d'acide alpha-lipoïque, mais les aliments d'origine végétale tels que le brocoli, les tomates, les épinards et les choux de Bruxelles en contiennent également.
Cela dit, les suppléments peuvent contenir jusqu'à 1 000 fois plus d'acide alpha-lipoïque que de sources alimentaires (3).

Acide alpha-lipoïque et perte de poids

Des recherches ont montré que l'acide alpha-lipoïque peut affecter la perte de poids de plusieurs manières.
Des études chez l'animal indiquent qu'il peut réduire l'activité de l'enzyme protéine kinase activée par l'AMP (AMPK), située dans l'hypothalamus de votre cerveau (4, 5).
Quand AMPK est plus actif, cela peut augmenter le sentiment de faim.
D'autre part, la suppression de l'activité AMPK peut augmenter le nombre de calories brûlées par votre corps au repos. Ainsi, les animaux qui prenaient de l’acide alpha-lipoïque brûlaient plus de calories (6, 7).
Cependant, des études chez l'homme ont montré que l'acide alpha-lipoïque n'avait qu'un léger impact sur la perte de poids.
Une analyse de 12 études a révélé que les personnes prenant un supplément d’acide alpha-lipoïque perdaient en moyenne 1,52 livres (0,69 kg) de plus que celles prenant un placebo en 14 semaines (8 ).
Dans la même analyse, l'acide alpha-lipoïque n'affectait pas le tour de taille de manière significative.
Une autre analyse de 12 études a révélé que les personnes prenant de l'acide alpha-lipoïque perdaient en moyenne 2,8 livres (1,27 kg) de plus que celles sous placebo en 23 semaines (9).
En résumé, il semble que l'acide alpha-lipoïque n'ait qu'un léger effet sur la perte de poids chez l'homme.

Acide alpha-lipoïque et le diabète

Le diabète affecte plus de 400 millions d'adultes dans le monde (10).
L’hyperglycémie est une caractéristique essentielle du diabète non contrôlé. Si elle n'est pas traitée, cela peut entraîner des problèmes de santé, tels qu'une perte de vision, une maladie cardiaque et une insuffisance rénale.
L'acide alpha-lipoïque est devenu une aide potentielle pour le traitement du diabète, car il a été prouvé qu'il permettait de faire baisser le taux de sucre dans le sang chez les animaux et les humains.
Lors d'études chez l'animal, il a effectivement permis d'abaisser le taux de sucre dans le sang jusqu'à 64% (11, 12).
D'autres études chez l'adulte souffrant de syndrome métabolique ont montré qu'il pouvait réduire l'insulino-résistance et abaisser la glycémie à jeun et les taux d'HbA1c.
Les scientifiques pensent que l'acide alpha-lipoïque contribue à faire baisser le taux de sucre dans le sang en favorisant les processus capables de retirer les graisses accumulées dans les cellules musculaires, ce qui rend l'insuline moins efficace (13).
De plus, l'acide alpha-lipoïque peut réduire le risque de complications du diabète.
Il a été prouvé qu'il atténuait les symptômes de lésions nerveuses et réduisait le risque de rétinopathie diabétique (lésions oculaires) pouvant survenir avec un diabète mal contrôlé (14, 15, 16).
On pense que cet effet est dû aux puissantes propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque (17).
Il a été prouvé que l'acide alpha-lipoïque facilite le contrôle de la glycémie, mais il n'est pas considéré comme un traitement complet du diabète. Si vous êtes diabétique et que vous souhaitez essayer l’acide alpha-lipoïque, il est préférable de consulter votre médecin au préalable, car il pourrait interagir avec vos médicaments.

Autres avantages pour la santé

L'acide alpha-lipoïque a été associé à divers autres avantages pour la santé.
Des recherches ont montré que l'acide alpha-lipoïque pouvait aider à combattre les signes du vieillissement cutané.
Lors d'une étude chez l'homme, des scientifiques ont découvert qu'appliquer sur la peau une crème contenant de l'acide alpha-lipoïque réduisait les ridules, les rides et la rugosité de la peau, sans aucun effet secondaire (18).
Lorsque l’acide alpha-lipoïque est appliqué sur la peau, il s’intègre dans les couches internes de la peau et offre une protection antioxydante contre les rayons UV nocifs du soleil (19, 20).
En outre, l'acide alpha-lipoïque augmente les niveaux d'autres antioxydants, tels que la vitamine C et le glutathion, qui aident à protéger contre les dommages cutanés et peuvent réduire les signes de vieillissement (21, 22).
La perte de mémoire est une préoccupation fréquente chez les adultes plus âgés.
On pense que les dommages causés par le stress oxydatif jouent un rôle essentiel dans la perte de mémoire (23).
L’acide alpha-lipoïque étant un puissant antioxydant, des études ont examiné sa capacité à ralentir la progression des troubles caractérisés par une perte de mémoire, tels que la maladie d’Alzheimer.
Des études chez l'homme et en laboratoire ont montré que l'acide alpha-lipoïque pouvait ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer en neutralisant les radicaux libres et en supprimant l'inflammation (24, 25, 26).
Cependant, il n’existe que très peu d’études sur l’acide alpha-lipoïque et les troubles liés à la perte de mémoire. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que l’acide alpha-lipoïque puisse être recommandé pour le traitement.
Des recherches ont montré que l'acide alpha-lipoïque favorise une fonction nerveuse saine.
En fait, on a constaté qu'il ralentissait la progression du syndrome du canal carpien à ses débuts, ce qui correspond à un engourdissement ou des picotements à la main causés par un nerf pincé (27).
De plus, il a été démontré que la prise d'acide alpha-lipoïque avant et après une intervention chirurgicale pour le syndrome du canal carpien améliore les résultats du rétablissement (28).
Des études ont également révélé que l’acide alpha-lipoïque pouvait atténuer les symptômes de la neuropathie diabétique, qui est une douleur nerveuse causée par un diabète mal contrôlé (14, 15).
L'inflammation chronique est liée à des maladies nocives, notamment le cancer et le diabète.
Il a été démontré que l'acide alpha-lipoïque abaisse plusieurs marqueurs d'inflammation.
Dans une analyse de 11 études, l'acide alpha-lipoïque a significativement réduit les taux de protéine C-réactive marqueur (CRP) chez les adultes présentant des taux élevés de CRP (29).
Dans les essais sur éprouvettes, l’acide alpha-lipoïque a réduit les marqueurs de l’inflammation, notamment NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 et IL-6. (30, 31, 32, 33).
La maladie cardiaque est responsable de 1 décès sur 4 en Amérique (34).
Des recherches menées en laboratoire, chez l'animal et chez l'homme ont montré que les propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque peuvent réduire plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.
Premièrement, les propriétés antioxydantes permettent à l’acide alpha-lipoïque de neutraliser les radicaux libres et de réduire le stress oxydatif, ce qui est associé à des dommages susceptibles d’accroître le risque de maladie cardiaque (35).
Deuxièmement, il a été prouvé que le produit améliorait le dysfonctionnement endothélial - un état dans lequel les vaisseaux sanguins ne peuvent pas se dilater correctement, ce qui augmente également le risque de crise cardiaque et d'AVC (36, 37).
De plus, une revue d'études a révélé que la prise d'un supplément d'acide alpha-lipoïque faisait baisser les taux de triglycérides et le "mauvais" cholestérol LDL chez les adultes atteints de maladies métaboliques (13).

Effets secondaires

L'acide alpha-lipoïque est généralement considéré comme étant sans danger avec peu ou pas d'effets secondaires.
Dans certains cas, des symptômes bénins peuvent apparaître, tels que nausées, éruptions cutanées ou démangeaisons.
Cependant, des recherches ont montré que les adultes peuvent prendre jusqu'à 2 400 mg sans effets secondaires nocifs (38).
Les doses plus élevées ne sont pas recommandées, car rien ne prouve qu'elles apportent des avantages supplémentaires.
De plus, des recherches sur les animaux ont montré que des doses extrêmement élevées d'acide alpha-lipoïque pouvaient favoriser l'oxydation, modifier les enzymes hépatiques et exercer une contrainte sur les tissus hépatique et mammaire (38, 39).]
À ce jour, très peu d'études ont examiné l'innocuité de l'acide alpha-lipoïque chez les enfants et les femmes enceintes. Les personnes appartenant à ces catégories ne doivent pas en prendre, sauf avis contraire de leur médecin.
Si vous êtes diabétique, demandez à votre médecin avant de prendre de l'acide alpha-lipoïque, car il pourrait interagir avec d'autres médicaments qui aident à réduire le taux de sucre dans le sang.

Comment prendre de l'acide alpha-lipoïque

L'acide alpha-lipoïque se trouve naturellement dans plusieurs aliments.
Les bonnes sources d'acide alpha-lipoïque comprennent (3):
L'acide alpha-lipoïque est également disponible en supplément et se trouve dans de nombreux magasins de produits de santé. Les suppléments peuvent contenir jusqu'à 1 000 fois plus d'acide alpha-lipoïque que les aliments (3).
Il est préférable de prendre les suppléments alpha-lipoïques l'estomac vide, car certains aliments peuvent réduire la biodisponibilité de l'acide (40).
Bien qu’il n’y ait pas de dosage fixe, la plupart des preuves suggèrent que 300-600 mg est suffisant et sans danger. Vous pouvez également suivre les instructions au dos de la bouteille.
Les personnes souffrant de complications du diabète ou de troubles cognitifs peuvent avoir besoin de plus d'acide alpha-lipoïque. Dans de tels cas, il est préférable de demander à votre médecin quelle quantité est la plus efficace.

La conclusion

L'acide alpha-lipoïque est un composé organique doté de propriétés antioxydantes. Il est fabriqué en petites quantités par votre corps mais se trouve également dans les aliments et en complément.
Il peut être bénéfique pour le diabète, le vieillissement de la peau, la mémoire, la santé cardiaque et la perte de poids.
Des doses de 300 à 600 mg semblent efficaces et sûres sans effets secondaires graves.