Aliments à manger et à éviter pendant l'allaitement

Aliments à manger et à éviter pendant l'allaitement

1. Lors de l'allaitement, une personne a besoin d'environ 450 à 500 calories supplémentaires par jour. Les personnes qui souhaitent perdre du poids après la grossesse peuvent ne pas avoir besoin d'augmenter leur apport calorique pendant l'allaitement, mais elles devraient en discuter avec leur médecin.

2. Des nutriments spécifiques, tels que le fer, le calcium, le potassium et les vitamines A et D, sont particulièrement bénéfiques pendant l'allaitement. Il est également essentiel de manger une grande variété d’aliments, car cela exposerait le bébé à des goûts différents et risquait de le rendre plus réceptif aux aliments solides plus tard.

3. Dans cet article, nous examinons les aliments que les experts conseillent aux personnes de manger ou d'éviter pendant l'allaitement. Nous fournissons également des informations sur les suppléments et les stratégies de préparation de repas nutritifs.

Que manger pendant l'allaitement

1. Aucun régime particulier ne sera idéal pour toutes les personnes qui allaitent. L'objectif devrait être de manger une alimentation saine et variée. Pendant l'allaitement, essayez d'inclure les aliments suivants dans les repas de chaque jour:

Fruits

1. Les fruits sont une riche source de nombreux nutriments. Ils peuvent également aider à soulager la constipation, que certaines personnes ressentent après l’accouchement. Visez environ 2 tasses de fruits par jour, ce qui devrait inclure une grande variété de fruits.

2. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis (USDA) recommande les fruits suivants, qui constituent d'excellentes sources de potassium et dont certains contiennent également de la vitamine A:

Légumes

1. Les personnes qui allaitent exclusivement devraient viser à manger 3 tasses de légumes par jour. Ceux qui associent l'allaitement au lait maternisé doivent manger 2,5 tasses de légumes par jour.

2. Les légumes sont riches en vitamines et en antioxydants. Consommer une quantité suffisante aidera le corps à reconstituer les nutriments nécessaires à la fabrication du lait.

3. L'USDA recommande les légumes suivants en raison de leur teneur en potassium et en vitamine A:

Grains

1. Les céréales offrent des nutriments essentiels, en particulier les céréales complètes, comme le riz brun et le pain de blé entier. Les personnes devraient avoir pour objectif de consommer 8 onces (oz) par jour si elles allaitent exclusivement, ou 6 oz si elles préparent aussi du lait maternisé.

2. Certaines céréales, telles que le quinoa, sont également riches en protéines, qui sont des nutriments essentiels à l'alimentation pendant l'allaitement.

3. Les céréales enrichies apportent des nutriments supplémentaires et constituent également une bonne option. Il est préférable de s'en tenir aux céréales complètes ne contenant pas de sucre ajouté.

Protéine

1. Lors de l'allaitement, le corps a besoin de 25 grammes (g) de protéines supplémentaires par jour et d'au moins 65 g par jour au total.

2. Les experts recommandent d'inclure des protéines à chaque repas.

3. L'USDA recommande les sources de protéines suivantes:

4. Les fruits de mer sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent favoriser le développement sain du cerveau du bébé. Le saumon, les sardines et la truite sont d'excellents choix car ils sont riches en oméga-3 mais pauvres en mercure.

5. Les personnes qui allaitent devraient éviter les autres poissons, tels que le germon, l’espadon, le requin et le maquereau royal, qui sont riches en mercure. Les autres formes de thon peuvent être consommées sans danger.

Produits laitiers

1. La grossesse et l'allaitement peuvent extraire le calcium des os. Les personnes risquent donc de souffrir d'ostéoporose si leur apport en calcium et en vitamine D est insuffisant. Les produits laitiers, tels que le fromage et le lait, sont d'excellentes sources de calcium et beaucoup ont ajouté de la vitamine D.

2. Les personnes qui allaitent devraient consommer au moins 3 tasses de produits laitiers par jour. Voici de bonnes sources de vitamine D et de calcium:

3. Les personnes qui ne consomment pas de produits laitiers peuvent également obtenir du calcium provenant de légumes à feuilles sombres, de haricots et de jus d'orange enrichi. L'Académie nationale des sciences recommande aux personnes qui allaitent de consommer 1 000 milligrammes (mg) de calcium par jour.

4. Le soleil est une source primaire de vitamine D, mais la consommation de champignons et de poissons gras peut augmenter sa consommation. Les suppléments peuvent aussi être bénéfiques.

Suppléments nutritionnels

1. Dans la plupart des cas, une alimentation bien équilibrée devrait fournir tous les nutriments dont une personne qui allaite a besoin.

2. Toutefois, les besoins nutritionnels étant plus importants lors de l'allaitement, certaines personnes peuvent avoir besoin de suppléments de vitamines et de minéraux.

3. Il est important de noter que les suppléments ne peuvent remplacer un régime alimentaire sain. Les personnes qui allaitent devraient parler à leur médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes ou diététiques.

4. Les personnes qui ont des restrictions alimentaires ou qui ont un mode de vie végétalien ou végétarien doivent également se méfier de certains vitamines et minéraux qui pourraient ne pas figurer dans leur alimentation. Toute personne soucieuse de satisfaire tous ses besoins nutritionnels devrait parler à un diététicien.

Autres conseils de régime

1. Beaucoup de personnes craignent de devoir mesurer des portions de nourriture ou que le manque de quelques nutriments affecte leur capacité à produire suffisamment de lait. Cependant, partout dans le monde, les gens sont capables de produire du lait avec une grande variété de régimes. L'objectif devrait être un régime bien équilibré, pas parfait.

2. Il est essentiel de boire beaucoup d'eau, en particulier dans les premières semaines suivant la naissance, lorsque certaines personnes sont tellement submergées et distraites qu'elles oublient de boire. Le besoin en liquide augmente également pendant l'allaitement.

3. Ne pas boire assez de liquide peut entraîner la déshydratation et même nuire à la production de lait.

4. Les personnes qui allaitent peuvent se rappeler de boire en gardant une bouteille d'eau dans chaque pièce de la maison. Ils devraient également avoir une tasse d'eau à portée de main de l'endroit où ils ont tendance à allaiter.

5. Le "Plan MyPlate pour les mamans" de l'USDA fournit des informations sur les meilleurs types et quantités de nourriture pour les femmes qui allaitent. Il est possible de personnaliser le plan en fonction de l'âge, de la taille, du poids, du niveau d'activité et du statut d'allaitement.

Aliments à éviter

1. La liste des aliments qu'une personne devrait éviter pendant la grossesse est longue. C’est peut-être pour cette raison que certaines personnes pensent qu’elles doivent également suivre un régime alimentaire restrictif lorsqu’elles allaitent.

2. En fait, il n’existe aucune liste d’aliments que les personnes allaitantes devraient éviter complètement. Au lieu de cela, ils doivent manger des aliments sains et faire attention aux signaux de leur corps.

3. Le lait maternel provient des nutriments qui passent dans le sang. Nombre des ingrédients potentiellement dangereux susceptibles de traverser le placenta pendant la grossesse ne parviennent pas au bébé qui allaite.

4. Voici quelques conseils qui peuvent aider à manger sainement:

5. Certains experts mettent en garde contre les aliments dits gazeux, tels que les légumes crucifères, mais la plupart des bébés ne sont pas affectés par ces aliments. De même, il n'y a aucune raison d'éviter les aliments épicés ou à saveur forte, sauf si le bébé réagit négativement.

6. Les autorités médicales et les guides sur le rôle parental fournissent souvent des conseils mitigés ou peu clairs sur la consommation d'alcool pendant l'allaitement.

7. L'alcool est dangereux pendant la grossesse car il traverse le placenta, mais un bébé qui allaite ne reçoit que la quantité d'alcool qui passe dans le sang de la personne qui allaite. En d'autres termes, le taux d'alcoolémie de la personne qui allaite est la quantité d'alcool pouvant atteindre un bébé qui allaite.

8. Avec une consommation modérée, cette quantité d’alcool est négligeable et peu susceptible de nuire.

9. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) ne recommandent pas plus d'un verre par jour. Ils suggèrent également de réduire davantage le risque en attendant au moins deux heures d'allaitement après avoir bu de l'alcool.

Certains aliments peuvent-ils augmenter la quantité de lait maternel?

1. Le corpus de recherches sur les aliments qui augmentent la production de lait maternel est maigre et varié. Certaines preuves anecdotiques suggèrent que, pour certaines personnes, les aliments suivants peuvent soutenir une production de lait plus élevée:

2. Essayer ces remèdes est sûr. Cependant, les personnes souhaitant utiliser des stratégies de production de lait éprouvées peuvent essayer:

Stratégies de repas

1. Les premières semaines d'allaitement peuvent être exigeantes. Les gens doivent faire face à la convalescence après la naissance, au manque de sommeil et aux exigences émotionnelles de prendre soin d'un nouveau-né. Pour beaucoup, le plus difficile est de trouver le temps et l'énergie de préparer un repas sain.

2. Faire appel à un partenaire est un excellent moyen de partager le fardeau. Un partenaire peut tirer ou allaiter pendant que l’autre prépare la nourriture.

3. Si un partenaire de soutien n'est pas disponible, quelques repas faciles à préparer peuvent assurer une nutrition adéquate. Les stratégies de repas suivantes pourraient aider:

Résumé

1. L'allaitement peut être un défi, surtout pendant les premières semaines. Beaucoup de nouveaux parents et gardiens se sentent tellement dépassés qu'ils oublient de manger. D'autres peuvent s'inquiéter du fait que prendre du temps pour soi signifie prendre du temps au bébé.

2. La santé d'un bébé dépend souvent du bien-être de ses aidants naturels. Les soins personnels sont un moyen pour les soignants de s’assurer qu’ils ont suffisamment d’énergie et de ressources émotionnelles pour prendre soin de leur bébé.

3. Une nutrition adéquate est essentielle à la fois pour les bébés et pour les personnes qui allaitent. Écoutez le corps et mangez ce qui vous convient.

4. Article révisé en dernier lieu le mercredi 22 août 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

5. Utilisez l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou votre rapport:

6. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.