Avantages de la L-Carnitine Endurance, Brûlure des graisses et fonctionnement du cerveau

Directions:

1. Regardons les choses en face: les acides aminés sont essentiels à presque tous les aspects de la santé. Ces composés sont les éléments constitutifs des protéines qui composent notre peau, nos cheveux et nos muscles et remplissent diverses fonctions dans le corps. Cependant, en matière de santé, certains acides aminés, comme la L-carnitine et la glycine, se distinguent des autres.

2. Trouvés seulement en petites quantités dans certains aliments comme le bœuf, le poisson et le poulet, il est prudent de dire que nombre d'entre nous n'obtenons pas assez de L-carnitine dans notre alimentation. Heureusement, il est également disponible en capsules, en liquide ou en forme injectable pour aider à fournir une dose rapide et concentrée de carnitine.

3. Il a été prouvé que ce supplément de superstar faisait tout pour améliorer les performances sportives et amener la combustion des graisses à un niveau supérieur. Voici ce que vous devez savoir sur cet acide aminé important et ce qu'il peut faire pour vous.

Qu'est-ce que la L-Carnitine?

1. La carnitine est un type d'acide aminé qui favorise les niveaux d'énergie en transportant les acides gras dans les mitochondries où ils peuvent être brûlés et utilisés comme carburant. Pour cette raison, beaucoup prennent de la carnitine comme supplément de perte de poids pour aider à brûler les graisses.

2. La carnitine se présente sous deux formes, ou isomères: la L-carnitine et la D-carnitine. La L-carnitine est la forme active qui joue un rôle dans le métabolisme et la production d'énergie. Il est produit dans le corps, mais il peut également être pris comme complément ou présent dans de nombreux aliments protéinés. Sous forme de supplément, il est disponible sous forme de capsule, de liquide ou même d'injectable.

3. Une carence en carnitine peut être causée par un apport insuffisant, une perte excessive de diarrhée ou de dialyse, des troubles du foie, l'utilisation de certains médicaments et certains troubles génétiques. De plus, comme il se trouve principalement dans les produits d'origine animale, les végétaliens et végétariens présentent un risque plus élevé de carence.

4. Bien que de nombreuses personnes prennent de la L-carnitine comme moyen d’accélérer la perte de poids et la combustion des graisses, les avantages de la carnitine sont notamment l’amélioration de la fonction cérébrale, la prévention des dommages musculaires, la régulation de la glycémie et l’endurance.]

Avantages de la L-carnitine

1. Des recherches prometteuses ont montré qu'une supplémentation en carnitine pourrait aider à maintenir un taux de sucre sanguin normal et à lutter contre la résistance à l'insuline. L'insuline est l'hormone responsable du transport du sucre du sang aux cellules où elle peut être utilisée comme carburant. Trop d'insuline peut entraîner une résistance à l'insuline, ce qui en diminue l'efficacité et entraîne une glycémie élevée.

2. Une étude romaine publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition a montré qu'injecter de la L-carnitine chez des diabétiques améliorait la sensibilité à l'insuline et augmentait l'absorption de sucre par le sang. (11)

3. Une autre petite étude menée en 2010 au département de médecine clinique de l'Université Sapienza à Rome a montré que l'association de la L-carnitine à une restriction calorique avait permis de réduire la résistance à l'insuline et d'accroître la sensibilité. (12)

4. Contrôler votre consommation de glucides, notamment en incorporant plus de fibres et de protéines dans votre alimentation, et utiliser des médicaments naturels pour réduire le stress peut également vous aider à contrôler votre glycémie.

5. Etant donné que la L-carnitine joue un rôle central dans la production d'énergie, de nombreux athlètes commencent à le prendre pour améliorer leur endurance et améliorer leurs performances. Des études chez l'homme et chez l'animal ont confirmé les effets bénéfiques de cet acide aminé sur les niveaux d'endurance.

6. Dans une étude turque publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, il a été constaté que les joueurs de football professionnels avaient trois à quatre grammes de L-carnitine avant l'exercice, prolongeant ainsi le temps nécessaire pour atteindre épuisement. (1) De même, une étude sur des animaux en Inde publiée dans la revue Wilderness Environmental Medicine a montré que l'administration de L-carnitine à des rats améliorait leur endurance à l'effort. (2)

7. Pour cette raison, la supplémentation en cet acide aminé peut être particulièrement bénéfique pour les athlètes d'endurance, tels que les coureurs de longue distance, les nageurs ou les cyclistes.

8. Beaucoup de gens se tournent vers la L-carnitine pour réduire les kilos en trop et perdre du poids rapidement. Certaines études, combinées à un régime alimentaire et à de l'exercice, ont montré que leur supplémentation pouvait en fait être un moyen efficace d'améliorer la perte de poids.

9. Une analyse effectuée par une étude iranienne a examiné les résultats de neuf études et a révélé que la supplémentation en carnitine entraînait une perte de poids nettement plus importante ainsi qu'une baisse plus importante de l'indice de masse corporelle par rapport à à un groupe de contrôle. (3)

10. Cependant, les résultats de perte de poids de la L-carnitine peuvent varier et d’autres études donnent des résultats mitigés. Dans une étude australienne publiée dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, par exemple, 36 femmes obèses ont pris soit de la L-carnitine, soit un placebo, et ont suivi un entraînement aérobique de huit semaines. À la fin de l'étude, les chercheurs ont conclu que la L-carnitine n'avait aucun impact sur la masse corporelle totale ou la masse grasse. (4)

11. Bien que la L-carnitine puisse fonctionner chez certaines personnes, cela ne devrait pas être considéré comme une solution miracle. Associez-le à une activité physique régulière et à une alimentation saine pour obtenir des résultats optimaux.

12. Outre l’augmentation de l’endurance et de la perte de poids, cet acide aminé est également un complément utile pour les athlètes cherchant à prévenir et à protéger contre les dommages musculaires.

13. Dans une étude de 2014 publiée dans l'Asian Journal of Sports Medicine, 21 athlètes masculins ont reçu quotidiennement de la L-carnitine ou un placebo pendant deux semaines avant un test sportif. Comparativement au groupe témoin, ceux qui prenaient de la L-carnitine présentaient des concentrations plus faibles de certains marqueurs indiquant des lésions musculaires. (5)

14. Parmi les autres moyens de favoriser la récupération musculaire, notons de manger beaucoup d'aliments anti-inflammatoires, de consommer des fruits et des légumes et de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation.

15. Outre l’augmentation de la perte de poids, cet acide aminé contribue également à la combustion des graisses. Dans une étude menée en Allemagne, les participants en surpoids recevaient un régime alimentaire régulier, avec ou sans addition de L-carnitine. Après 10 jours, il a été constaté que la L-carnitine augmentait considérablement la dégradation des graisses. (6)

16. Une autre étude publiée dans le Journal of Physiology a montré qu’augmenter la quantité de carnitine dans les muscles permettait de prévenir la prise de graisse en augmentant la combustion de graisse et la dépense énergétique au cours de l’activité physique. (sept)

17. Les autres aliments brûlant les graisses incluent le vinaigre de cidre, le bouillon d'os, le poivre de Cayenne et les graines de chia.

18. La L-carnitine n'est pas seulement bonne pour votre corps, mais également pour votre esprit. En fait, des recherches prometteuses ont montré que cela pouvait avoir un impact positif sur la fonction cérébrale et la cognition.

19. Une étude menée par l’Université de Catane en Italie et publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a examiné les effets de la supplémentation quotidienne en L-carnitine sur la fatigue mentale et physique chez les participants âgés de plus de 100 ans vieux. Il a non seulement été trouvé pour réduire la masse grasse totale et augmenter la masse musculaire, mais aussi pour réduire la fatigue et améliorer la fonction cognitive. (8)

20. D'autres études ont même montré que l'acétyl-L-carnitine, une autre forme de L-carnitine, pourrait aider à inverser le déclin cognitif et à améliorer la mémoire des patients atteints de la maladie d'Alzheimer. (9, 10)

21. Les avocats, les betteraves, les myrtilles et le brocoli sont également des aliments du cerveau qui peuvent vous aider à améliorer votre concentration et votre mémoire.

L-Carnitine contre Acétyl-L-Carnitine

1. La L-carnitine et l'acétyl-L-carnitine sont deux formes différentes du même acide aminé, mais l'acétyl-L-carnitine a été traitée pour lui permettre de franchir la barrière hémato-encéphalique. Les deux sont généralement complétés dans le régime, mais ils ont chacun des avantages uniques pour la santé.

2. Alors que la L-carnitine est principalement utilisée pour stimuler la combustion des graisses et améliorer les performances sportives, l'acétyl-L-carnitine est également bénéfique pour la santé et la mémoire du cerveau.

3. Bien que les deux puissent être utilisés simultanément, ce n'est pas toujours nécessaire. Prendre de l'acétyl-L-carnitine peut offrir les mêmes avantages que la L-carnitine, avec également des avantages supplémentaires pour stimuler le cerveau.

Sources de nourriture

1. Les produits d'origine animale sont les meilleures sources naturelles de L-carnitine. Ils contiennent des aliments tels que le bœuf nourri à l'herbe dans les quantités les plus élevées par portion. On peut également le trouver en petites quantités dans certaines sources telles que les légumes et les céréales. Voici les aliments qui contiennent le plus de L-carnitine par portion, selon les National Institutes of Health: (13)

Suppléments et dosage de L-Carnitine

1. Bien que la carnitine se trouve naturellement dans de nombreuses sources de nourriture, elle est également disponible sous forme de supplément. Il peut être trouvé dans la L-carnitine liquide, la capsule et les formes injectables pour un moyen rapide et pratique d'augmenter votre taux de carnitine. Pour la L-carnitine par voie orale, assurez-vous de la prendre avec les repas pour en optimiser l'efficacité.

2. La posologie standard de L-carnitine est de 500 à 2 000 milligrammes par jour. Selon les recherches les plus récentes, une dose allant jusqu'à deux grammes par jour peut être utilisée de manière sûre et efficace avec un minimum d'effets secondaires.

3. La posologie peut varier en fonction du type de supplément de L-carnitine. L'acétyl-L-carnitine, par exemple, peut être utilisé à des doses allant jusqu'à 2 500 milligrammes par jour, tandis que la dose de L-Carnitine L-Tartrate, une forme généralement utilisée pour améliorer les performances sportives, peut aller jusqu'à 4 000 milligrammes.

4. N'oubliez pas qu'en ajoutant un complément à votre routine, vous devez toujours commencer par une faible dose et continuer votre chemin pour vous assurer de pouvoir la tolérer sans effets secondaires indésirables.]

Uses et recettes

1. La plupart des gens utilisent la L-carnitine pour stimuler la perte de poids et augmenter la combustion des graisses. Cependant, il existe de nombreuses autres raisons potentielles d'ajouter de la carnitine à votre alimentation.

2. Il peut corriger les carences, renforcer les fonctions cérébrales, prévenir les dommages musculaires, augmenter l'endurance et améliorer les performances sportives.

3. Il peut également être extrêmement utile pour les végétariens et les végétariens qui peuvent consommer une quantité limitée d'aliments riches en carnitine. Prendre un supplément peut être un moyen facile de répondre à vos besoins pour cet acide aminé essentiel.

4. Si vous cherchez un moyen d'augmenter votre consommation de carnitine sans utiliser de supplément, vous pouvez utiliser quelques portions d'aliments riches en carnitine. Voici quelques recettes riches en carnitine que vous pourrez essayer:

Effets secondaires potentiels et de sécurité

1. Lorsqu'elle est utilisée conformément aux instructions, la carnitine peut être sûre et efficace avec un risque minimal d'effets secondaires. Les effets secondaires courants de la L-carnitine comprennent les douleurs à l'estomac, les nausées, les vomissements et la diarrhée.

2. La L-carnitine peut augmenter le risque de convulsions chez les personnes atteintes d'épilepsie. Si vous avez déjà eu une crise, ne prenez pas de carnitine.

3. De plus, la carnitine peut aggraver les symptômes de l'hypothyroïdie. Si vous avez une thyroïde insuffisante, consultez votre médecin avant de prendre cet acide aminé.

4. Lors du traitement par la carnitine, il est préférable de commencer avec une dose faible et d’augmenter lentement pour évaluer la tolérance. Si vous ressentez un quelconque effet indésirable, parlez-en à votre médecin pour déterminer si un supplément vous convient.

5. Enfin, gardez à l'esprit que la carnitine peut augmenter la perte de poids et la perte de poids chez certaines personnes, mais qu'elle devrait être associée à une alimentation saine et à un mode de vie actif pour obtenir le maximum de résultats.

Réflexions finales

1. Read Next: Avantages de la L-Glutamine Leaky Gut and Metabolism

2. À en croire le son, vous pourriez penser que des intestins qui fuient n'affectent que le système digestif, mais en réalité, cela peut affecter davantage. Parce que Leaky Gut est si commun, et une telle énigme, Je propose un webinaire gratuit sur tout ce qui a des fuites urinaires. Cliquez ici pour en savoir plus sur le webinaire.