Avantages du Tai Chi: Réduction du stress, Perte de poids, pour les personnes âgées

Qu'est-ce que le tai-chi?

1. Le tai-chi est une forme d'exercice qui a commencé comme une tradition chinoise. Il est basé sur les arts martiaux et implique des mouvements lents et des respirations profondes. Le tai-chi a de nombreux avantages physiques et émotionnels. Certains des avantages du tai-chi incluent une diminution de l’anxiété et de la dépression et une amélioration de la cognition. Cela peut également vous aider à gérer les symptômes de certaines maladies chroniques, telles que la fibromyalgie ou la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

2. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les avantages et les risques du tai-chi et sur la façon dont vous pouvez commencer à pratiquer cet exercice.

1. Réduit le stress

1. L'un des principaux avantages du tai-chi est sa capacité à réduire le stress et l'anxiété, bien que la plupart des preuves soient anecdotiques.

2. En 2018, une étude a comparé les effets du tai-chi sur l'anxiété liée au stress par rapport à l'exercice traditionnel. L'étude comprenait 50 participants. Les chercheurs ont découvert que le tai-chi offrait les mêmes avantages que l'exercice à gérer l'anxiété liée au stress. Étant donné que le tai-chi comprend également la méditation et la respiration ciblée, les chercheurs ont noté que le tai-chi pouvait être supérieur aux autres formes d'exercice pour réduire le stress et l'anxiété. Cependant, une étude à plus grande échelle est nécessaire.

3. Le tai chi est très accessible et a un impact moindre que de nombreuses autres formes d'exercice. Les chercheurs ont constaté que le produit était sûr et bon marché. Ce serait donc une bonne option si vous êtes par ailleurs en bonne santé et souffrez d'anxiété liée au stress.

2. Améliore l'humeur

1. Le tai-chi peut vous aider à améliorer votre humeur si vous êtes déprimé ou anxieux. Des recherches préliminaires suggèrent qu'une pratique régulière du tai-chi peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression. On pense que les respirations et mouvements lents et conscients ont un effet positif sur le système nerveux et les hormones de régulation de l'humeur. Des recherches supplémentaires sont en cours pour établir un lien clair entre le tai-chi et une humeur améliorée.

3. Meilleur sommeil

1. Pratiquer régulièrement le tai-chi peut vous aider à avoir un sommeil plus réparateur.

2. Une étude a suivi des jeunes adultes anxieux après leur avoir été prescrits deux cours de tai-chi chaque semaine pendant 10 semaines. Selon les déclarations des participants, les individus qui pratiquaient le tai-chi ont connu une amélioration significative de leur qualité de sommeil par rapport à ceux du groupe témoin. Ce même groupe a également connu une diminution de ses symptômes d'anxiété.

3. Le tai chi peut également améliorer le sommeil des adultes plus âgés. Dans une étude publiée en 2016, des chercheurs ont constaté que deux mois de cours de tai-chi deux fois par semaine étaient associés à un meilleur sommeil chez les personnes âgées atteintes d'une déficience cognitive.

4. Favorise la perte de poids

1. Une pratique régulière du tai-chi peut entraîner une perte de poids. Une étude a suivi les changements de poids chez un groupe d'adultes pratiquant le tai-chi cinq fois par semaine pendant 45 minutes. À la fin des 12 semaines, ces adultes ont perdu un peu plus d'une livre sans faire de changement supplémentaire dans leur mode de vie.

5. Améliore la cognition chez les personnes âgées

1. Le tai-chi peut améliorer la cognition chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs. Plus spécifiquement, le tai-chi peut aider à améliorer les capacités de la mémoire et du fonctionnement exécutif, comme l’attention et la réalisation de tâches complexes.

6. Réduit le risque de chute chez les personnes âgées

1. Le tai-chi peut aider à améliorer l'équilibre et la motricité et à réduire la peur de tomber chez les personnes âgées. Cela peut également réduire les chutes réelles après 8 semaines de pratique et considérablement réduire les chutes après 16 semaines de pratique. Parce que la peur de tomber peut réduire l'indépendance et la qualité de vie et que les chutes peuvent entraîner de graves complications, le tai-chi peut offrir l'avantage supplémentaire d'améliorer la qualité de vie et le bien-être général des personnes âgées.

Améliore les symptômes de la fibromyalgie

1. Le tai-chi peut compléter les méthodes traditionnelles de gestion de certaines maladies chroniques.

2. Les résultats d'une étude menée en 2018 ont montré qu'une pratique régulière du tai-chi pouvait diminuer les symptômes de la fibromyalgie chez certaines personnes. Les participants à l'étude qui ont pratiqué le tai-chi pendant 52 semaines ont présenté des améliorations plus importantes de leurs symptômes liés à la fibromyalgie par rapport aux participants pratiquant l'aérobic. Découvrez d’autres traitements alternatifs pour les symptômes de la fibromyalgie.

8. Améliore les symptômes de la MPOC

1. Le tai chi pourrait atténuer certains des symptômes de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Dans une étude, les personnes atteintes de MPOC ont pratiqué le tai-chi pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, ils ont amélioré leur capacité à faire de l'exercice et ont signalé une amélioration générale de leur qualité de vie.

Chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson

1. Dans un essai contrôlé randomisé de 195 participants, il a été constaté qu'une pratique régulière du tai-chi diminuait le nombre de chutes chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Le tai-chi peut également vous aider à augmenter la force de vos jambes et votre équilibre général.

Maladie cardiaque

1. Le tai-chi est une forme sûre d’exercice modéré que vous pouvez essayer si vous avez une maladie coronarienne. Après un événement cardiovasculaire, des pratiques régulières de tai-chi peuvent vous aider:

11. Réduit la douleur de l'arthrite

1. Dans une étude de 2010 à petite échelle, 15 participants atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR) ont pratiqué le tai-chi pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les participants ont signalé moins de douleur et une mobilité et un équilibre améliorés.

2. Une étude antérieure de plus grande envergure avait révélé des résultats similaires chez les personnes souffrant d'arthrose du genou. Dans cette étude, 40 participants atteints d'arthrose du genou ont pratiqué 60 minutes de tai-chi, deux fois par semaine pendant 12 semaines. Après l’étude, les participants ont signalé une réduction de la douleur et une amélioration de la mobilité et de la qualité de vie.

3. Par rapport à la thérapie physique, le tai-chi s'est également révélé aussi efficace dans le traitement de l'arthrose du genou.

4. Si vous souffrez d'arthrite, parlez-en toujours à votre médecin avant de commencer le tai-chi. Vous devrez peut-être créer des versions modifiées de certains mouvements.

5. Le tai-chi est généralement considéré comme un exercice sûr avec peu d'effets secondaires. Si vous êtes débutant, vous pouvez ressentir des douleurs après avoir pratiqué le tai-chi. Des formes plus rigoureuses de tai-chi et une pratique inappropriée du tai-chi sont associées à un risque accru de lésions articulaires. En particulier si vous débutez en taï-chi, envisagez d'assister à un cours ou de travailler avec un instructeur afin de réduire les risques de blessures.

6. Si vous êtes enceinte, parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

7. Le tai-chi met l'accent sur une posture correcte et des mouvements exacts, ce qui est difficile à apprendre seul. Si vous êtes nouveau au tai-chi, prenez un cours ou faites appel à un instructeur.

8. Le tai-chi est enseigné dans des studios aux États-Unis et dans d'autres pays. Les grands gymnases, comme le YMCA, offrent parfois aussi des cours de tai-chi.

9. Il existe cinq styles de tai-chi, chacun pouvant être modifié en fonction de vos objectifs et de votre forme physique. Tous les styles de tai-chi intègrent un mouvement continu d'une pose à l'autre.

10. Le tai chi met l'accent sur le mouvement fluide et a des racines dans la culture chinoise. Le yoga se concentre sur la pose et est originaire du nord de l’Inde.

11. Le tai-chi et le yoga sont des formes d'exercice qui impliquent la méditation et la respiration profonde, et ils présentent des avantages similaires, tels que:

À emporter

1. Le tai-chi est un exercice qui peut être bénéfique à la fois pour les adultes en bonne santé et pour les adultes atteints d'une maladie chronique.

2. Les avantages du tai-chi sont les suivants:

3. Si vous souhaitez essayer le tai-chi, un instructeur peut vous aider à démarrer. Les cours sont dispensés dans des studios spécialisés, des centres communautaires et des gymnases.