Boire du jus de citron est-il sans danger pour les femmes enceintes?

Aliments à éviter

1. En tant que future maman, il ne fait aucun doute que vous êtes débordant d'excitation et de nervosité face au petit paquet de joie qui grandit en vous. Et vous obtenez probablement toutes sortes de conseils de la part de mamans vétérans sur ce qu'il faut manger et ne pas manger pour garder votre bébé et vous-même en bonne santé.

2. En ce qui concerne le jus de citron, il n’ya rien de mal à l’ajouter à votre eau ou à votre seltz pour plus de saveur, en particulier si cela vous aide à obtenir les fluides dont votre corps a besoin pour rester hydraté. Mais l'acidité du jus de citron peut aggraver vos brûlures d'estomac, et vous voudrez peut-être éviter les boissons sucrées, notamment la limonade, le jus de calamansi ou le nimbu pani, pendant la grossesse pour éviter les calories vides.

Aliments à éviter

1. Boire du jus de citron est sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, si vous souffrez de brûlures d'estomac, le jus de citron peut aggraver vos symptômes.

Une bonne nutrition pour des grossesses en bonne santé

1. Lors de cette première visite chez votre obstétricien, la nutrition sera sans aucun doute un sujet de conversation. Ce que vous mangez ou ne mangez pas vous assure que votre bébé et vous restez en bonne santé tout au long de ces neuf mois de gestation. Vous n'avez pas besoin de manger des aliments spéciaux, mais vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée comprenant une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires pour répondre à la fois aux besoins nutritionnels de votre bébé en croissance.

2. Votre régime alimentaire pour la grossesse devrait inclure:

3. Vos besoins en nutriments augmentent pendant la grossesse, ce qui signifie que vous devez faire un effort sincère pour optimiser la qualité nutritionnelle de chaque bouchée que vous prenez. Pour éviter une prise de poids excessive et favoriser une bonne santé, limitez les aliments contenant du sucre ajouté et des graisses malsaines. Oui, cela signifie limiter les aliments comme la crème glacée, les gâteaux, les biscuits, les aliments frits et même les boissons sucrées comme la limonade ou le jus de calamansi.

Concentrez-vous sur le fer et le folate

1. Bien que tous les nutriments essentiels soient nécessaires à une grossesse en bonne santé, certains nutriments sont particulièrement importants, notamment l'acide folique et le fer.

2. Un apport insuffisant en folate avant et pendant la grossesse augmente les risques de malformations congénitales telles que le spina bifida. Les femmes ont besoin de 400 microgrammes de folate par jour pendant la période de procréation et de 600 microgrammes pendant la grossesse. En plus d'un supplément de vitamines, vous pouvez également augmenter votre consommation de folate en ajoutant des épinards, des haricots, des avocats et des céréales enrichies au petit-déjeuner à votre alimentation quotidienne. Bien que ce ne soit pas une source importante de folate, le jus de citron peut également vous aider à augmenter légèrement votre consommation.

3. Pendant la grossesse, votre volume sanguin double pour aider à fournir le sang, l'oxygène et les nutriments dont votre bébé a besoin pour grandir et se développer. Cette augmentation de la numération globulaire signifie que vous devez augmenter votre consommation de fer de 18 milligrammes par jour à 27 milligrammes. Vous pouvez améliorer l'absorption de fer par votre corps lorsque vous combinez un aliment riche en fer (viande, volaille, haricots ou céréales enrichies) à un aliment riche en vitamine C, tel que le jus de citron, les oranges ou les tomates.

Calcium pour vous et votre bébé

1. En plus du fer et du folate, vous devez également vous assurer que votre régime alimentaire contient suffisamment de calcium. Si vous ne consommez pas assez d'aliments riches en calcium pour répondre à vos besoins quotidiens en calcium - 1 300 milligrammes par jour - votre corps les absorbe de vos os, ce qui augmente votre risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Le calcium est également nécessaire pour soutenir le développement du cœur et des muscles de votre bébé.

2. Assurez-vous d'inclure une grande quantité d'aliments riches en calcium dans votre régime alimentaire sain pour la grossesse afin de répondre à vos besoins croissants et de favoriser la santé de vos os, notamment le lait, le lait de plantes fortifié, les épinards et le yogourt.

Manger pour deux

1. En matière de grossesse, il y a beaucoup de désinformation, en particulier en matière de régime. Oui, vous mangez pour deux, mais cela ne signifie pas que vous mangez deux fois plus. Vos besoins quotidiens en calories augmentent pendant la grossesse, mais pas avant le deuxième trimestre, et vos besoins en calories peuvent varier en fonction de vos objectifs de prise de poids pendant la grossesse.

2. En général, vos besoins augmentent d'environ 300 calories au deuxième trimestre et de 500 calories au troisième trimestre. Vous avez besoin de plus d'énergie pour soutenir la croissance et le développement de votre bébé, et ces calories supplémentaires devraient provenir d'aliments riches en nutriments pour que votre bébé reçoive également les vitamines et les minéraux essentiels nécessaires à sa croissance et à son développement.

Nutrition au jus de citron

1. Le jus de citron contient peu de calories et fournit les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pendant la grossesse. Pour maximiser l'apport en nutriments, en particulier en vitamine C, il est préférable d'utiliser du jus de citrons frais plutôt que du concentré de jus de citron.

2. Nutrition dans le jus d'un citron:

3. À titre de comparaison, nutrition dans 3 cuillères à soupe de concentré de jus de citron (qui correspond approximativement à la quantité de jus d'un citron):

Eau citronnée pendant la grossesse

1. Comme vos besoins en nutriments et en calories, vos besoins en liquides augmentent également pendant la grossesse. Selon l'Institute of Medicine, vous avez besoin de plus de 12 tasses d'eau par jour pour rester hydraté, faciliter la circulation des nutriments dans votre bébé en croissance et prévenir la constipation.

2. Tandis que tout liquide compte pour vos besoins quotidiens, y compris le lait, la soupe et les liquides contenus dans vos fruits préférés, l’eau est le meilleur choix pour les boissons. Si vous avez du mal à boire de l'eau pure, boire de l'eau au citron pendant la grossesse peut vous aider à faire face à vos besoins quotidiens en liquides. Envisagez de boire de l'eau de citron avec vos repas pour vous aider à obtenir un peu plus de vitamine C et à absorber le fer contenu dans vos aliments.

3. Cependant, si vous souffrez de brûlures d'estomac, l'eau du citron pendant la grossesse peut exacerber vos symptômes et vous pouvez être mieux avec de l'eau claire. Ou vous pouvez essayer de l'eau parfumée à la pastèque ou au concombre.

Limitez le jus de citron sucré

1. Le jus de citron frais dans votre eau ajoute une valeur nutritive sans calories inutiles. Mais les jus sucrés avec du sucre ajouté, comme la limonade à l'ancienne, peuvent annuler toute valeur nutritive que vous gagnez du jus de citron. Une tasse de limonade contient 110 calories, 29 grammes de glucides (dont 28 grammes de sucre) et ne fournit que 8% de la valeur quotidienne pour la vitamine C.

2. Le nimbu pani, une limonade épicée indienne qui contient du jus de citron frais, du sucre, des épices et de la menthe, pourrait ne pas fonctionner non plus. Bien que ce soit rafraîchissant, boire du nimbu pani pendant la grossesse ajoute également des calories vides provenant du sucre ajouté et peut irriter les brûlures d'estomac dues à l'acidité et aux épices.

3. Qu'il s'agisse de limonade à l'ancienne ou de nimbu pani, pendant la grossesse, optez pour une eau pure parfumée au citron frais.

Jus Calamansi pour femmes enceintes

1. Le jus de Calamansi est une boisson philippine aigre similaire à la limonade à base de jus de calamansi, mélange de citron et de citron vert, plus de sucre et d’eau. Comme le nimbu pani et la limonade, le jus de calamansi pour femmes enceintes peut ajouter des calories superflues.

2. Au lieu du jus de calamansi sucré destiné aux femmes enceintes, utilisez le jus de calamansi et versez-le dans un verre d’eau glacée ordinaire pour obtenir un goût aigre et rafraîchissant. Vous pouvez également utiliser le jus de calamansi pour ajouter de la saveur à vos aliments philippins préférés, tels que le pancit.

Jus Calamansi pour femmes enceintes

1. Lorsque vous utilisez du jus de citron frais ou du jus de calamansi pour femme enceinte, assurez-vous de bien laver la peau du fruit dans un bain de fruits ou avec de l'eau savonneuse pour éliminer toute bactérie nocive. Pendant la grossesse, votre système immunitaire est supprimé, ce qui vous rend, ainsi que votre bébé, plus susceptibles aux maladies.