Ce que vous devez savoir sur les avantages du jogging

La ligne du bas

1. Quelque part entre un sprint brûlant à quatre points et une promenade tranquille, il existe un point idéal appelé le jogging.

2. Le jogging est souvent défini comme une course à une cadence inférieure à 6 milles à l'heure, ce qui présente des avantages considérables pour les personnes qui souhaitent améliorer leur santé sans trop en faire.

3. En quoi cet exercice d'aérobic modéré est-il génial? Tout comme la course, il améliore votre santé cardiorespiratoire et votre humeur. Voici une liste des autres avantages du jogging:

Cela peut vous aider à sortir de ce plateau d’exercices

1. L’American Heart Association (association américaine du cœur) considère la marche comme la forme d’exercice la plus populaire de la nation. Les gens promènent leurs chiens, se promènent sur la plage, montent les escaliers au travail - nous adorons marcher.

2. Mais que se passe-t-il si la marche ne fait pas monter votre fréquence cardiaque suffisamment longtemps? Et si vous avez atteint un plateau? Le jogging est un excellent moyen d’augmenter progressivement l’intensité de votre entraînement afin de minimiser le risque de blessure qui pourrait vous échapper pendant des semaines.

Cela peut vous aider à perdre du poids

1. La marche, la marche rapide, le jogging et la course à pied améliorent la santé cardiovasculaire et aident à prévenir l'obésité. Mais une étude a révélé que si vous voulez augmenter votre perte de poids, vous aurez plus de succès si vous accélérez.

2. L'étude ne fait pas de distinction entre le jogging et la course à pied. Au lieu de cela, il s'est concentré sur la perte de poids accrue survenue lorsque les participants couraient au lieu de marcher.

Il peut renforcer votre système immunitaire

1. Pendant une bonne partie du siècle, les scientifiques en exercice pensaient que des exercices vigoureux pourraient vous affaiblir et vous exposer à un risque d'infection ou de maladie. Un examen plus approfondi des recherches indique que le contraire est vrai.

2. Des exercices modérés, comme le jogging, renforcent la réaction de votre corps à la maladie. Cela est vrai pour les maladies à court terme, telles que les infections des voies respiratoires supérieures, et les maladies à long terme, telles que le diabète.

Cela a un effet positif sur la résistance à l'insuline

1. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), plus de 84 millions d'Américains sont atteints de prédiabète, une condition qui peut être inversée.

2. La résistance à l'insuline est l'un des marqueurs du prédiabète. Les cellules de votre corps ne répondent tout simplement pas à l'insuline, l'hormone qui contrôle le taux de sucre dans le sang.

3. La bonne nouvelle: Un examen de la recherche a révélé que la course ou la course à pied régulière réduisait la résistance à l'insuline chez les participants à l'étude. Les chercheurs ont constaté qu’une diminution de la graisse corporelle et de l’inflammation pourrait expliquer l’amélioration de la résistance à l’insuline.

Cela peut vous aider à vous protéger des effets négatifs du stress

1. Que vous soyez un jogger, un passionné de Hatha yoga ou une bête du football, le stress est inévitable. Le jogging peut protéger le cerveau des effets néfastes du stress.

2. Une revue d'études réalisée en 2013 a révélé qu'un exercice d'aérobic, comme le jogging, pourrait potentiellement améliorer le fonctionnement de l'exécutif et protéger le cerveau contre le déclin lié au vieillissement et au stress.

3. Une récente étude sur les animaux réalisée par l’Université Brigham Young a révélé que chez les souris exposées à des situations stressantes, celles qui étaient régulièrement autorisées à courir sur une roue obtenaient de meilleurs résultats, faisant le moins d’erreurs possible après un labyrinthe et montrant la plus grande capacité à se souvenir et à naviguer habilement.

Cela peut vous aider à faire face à la dépression

1. On sait depuis longtemps que l'exercice aide les gens à gérer les symptômes de la dépression, mais de nouvelles données scientifiques pourraient aider à expliquer comment.

2. Des niveaux élevés de cortisol ont été associés à des épisodes dépressifs. Le cortisol est une hormone que votre corps libère en réponse au stress.

3. Une étude réalisée en 2018 a examiné les niveaux de cortisol chez les personnes cherchant un traitement pour la dépression. Après 12 semaines d’exercice régulier, ceux qui ont fait de l’exercice régulièrement tout au long de l’étude ont présenté une réduction des taux de cortisol tout au long de la journée.

4. Les médecins de la clinique Mayo conseillent aux personnes présentant des symptômes d'anxiété ou de dépression de pratiquer une activité physique à leur goût. Le jogging n'est qu'un exemple.

Il garde votre colonne vertébrale souple en vieillissant

1. Entre les vertèbres osseuses de votre dos, de petits disques souples agissent comme des coussinets protecteurs. Les disques sont en réalité des sacs remplis de liquide. Ils peuvent rétrécir et s'user à mesure que vous vieillissez, surtout si vous menez une vie relativement sédentaire.

2. Rester assis pendant de longues périodes peut vraiment alourdir la pression exercée sur ces disques avec le temps.

3. La bonne nouvelle est que le jogging ou la course à pied préservent la taille et la souplesse de ces disques.

4. Une étude portant sur 79 personnes a montré que les joggeurs réguliers qui couraient à une allure de 2 mètres par seconde (m / s) avaient une meilleure hydratation du disque et des niveaux plus élevés de glycosaminoglycane (une sorte de lubrifiant) dans leurs disques.

5. Plus ces disques sont en bonne santé et hydratés, plus vous vous sentirez flexibles tout au long de votre journée.

Dernier point mais non le moindre: il pourrait vous sauver la vie

1. Un mode de vie sédentaire, que vous jouiez à des jeux vidéo ou que vous travailliez à votre bureau, peut augmenter le risque de décès prématuré. Ce qui est moins connu, c'est que faire du jogging lent quelques fois par semaine peut vous garder en vie plus longtemps.

2. Dans l’étude de la ville de Copenhague, les chercheurs ont suivi un groupe de joggeurs de 2001 à 2013. Le groupe qui avait le meilleur bilan de longévité était le groupe qui courait à un rythme "léger". 1 à 2,4 heures, 2 à 3 jours par semaine.

3. L'étude a été critiquée, en partie parce que la "lumière" n'était pas définie et que ce qui était considéré comme "léger" pour un sportif pouvait être assez difficile pour quelqu'un d'autre. Les résultats contredisent également d'autres recherches suggérant que des exercices difficiles pourraient être meilleurs pour vous.

4. Néanmoins, l’étude confirme ce que nous savons déjà sur le fait de monter sur le tapis de course ou de suivre la piste: il n’est pas nécessaire de courir comme Caster Semenya ou de courir des marathons comme Yuki Kawauchi pour profiter des avantages de Exercice d'aérobie.

Meilleure heure de la journée pour faire du jogging?

1. Bien sûr, le meilleur moment de la journée pour faire du jogging est celui qui vous convient! Pour beaucoup de gens, cela signifie courir le matin avant que leur journée agitée ne prenne tous les instants disponibles.

2. Les études comparant les résultats de l'exercice à différents moments de la journée ont donné des résultats mitigés.

3. Une revue d'études réalisée en 2013 a révélé que, pour certains hommes, l'endurance pour les exercices d'aérobic augmentait si elle était pratiquée le matin.

4. Une étude récente a révélé qu’exercer une activité physique le matin pouvait ajuster votre rythme circadien, ce qui faciliterait l’endormissement le soir et le lever plus tôt le matin.

5. Une revue de la littérature de 2005 sur le rythme et l’exercice circadiens a conclu que le meilleur moment de la journée pour exercer pouvait dépendre de l’exercice.

6. Tandis que les activités qui impliquaient des habiletés fines, de la stratégie et la nécessité de se rappeler des conseils d’entraîneur - comme les sports collectifs - étaient mieux exécutées le matin, les activités d’endurance - comme le jogging et la course à pied - - pourrait être plus productif si cela est fait en fin d’après-midi ou en début de soirée lorsque la température au centre est plus élevée.

7. Cependant, les chercheurs préviennent que leurs conclusions pourraient être une simplification excessive.

8. Si votre objectif est de perdre du poids, une étude récente a montré que les participants qui faisaient de l'exercice le matin perdaient "beaucoup plus de poids" que ceux qui faisaient de l'exercice le soir. En fin de compte, le meilleur moment de la journée pour faire du jogging dépend de vos objectifs et de votre style de vie.

9. Pour éviter les blessures:

La ligne du bas

1. Le jogging est une forme d’exercice aérobique dans lequel vous maintenez une vitesse de course inférieure à 6 mph. Jogging régulier peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous modifiez également votre régime alimentaire.

2. Le jogging peut également vous aider à améliorer votre santé cardiaque et votre système immunitaire, à réduire votre résistance à l'insuline, à faire face au stress et à la dépression et à maintenir votre souplesse en vieillissant.