Ce qu'il faut faire et ne pas faire pour perdre du poids

1. Si vous voulez perdre du poids, cela n'a aucun sens de vous lancer dans toutes sortes de régimes. Vous ne pouvez pas maintenir un régime toute votre vie et il y a de fortes chances que vous reveniez à votre ancien mode de vie. Il est plus important d'apprendre à manger sainement et d'en faire une habitude. Essayez de mieux comprendre le fonctionnement de la nutrition et de trouver un équilibre. Par exemple, il n'est pas vrai que 1000 calories dans les épinards équivalent à 1000 calories dans les croustilles. Il est vrai que les protéines, les glucides et les graisses ont tous des effets différents sur l'organisme. Il est donc important de prendre conscience de ce que vous mangez. De cette façon, vous pouvez développer une alimentation saine. Ces conseils vous aideront à devenir plus conscient de ce que vous devriez et ne devriez pas faire pour un mode de vie sain.

Mangez différemment, pas moins

1. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine tout en continuant à manger suffisamment. D'un autre côté, supprimez autant d'aliments malsains que les gras trans, (beaucoup) de glucides et de sucres de votre alimentation. Remplacez-le par suffisamment de protéines, de fruits, de légumes et de graisses saines. Faites-en la base de votre alimentation.

Notez la valeur GI de l'alimentation

1. Les aliments à indice glycémique (IG) élevé comme le pain blanc, les pâtes, les chips, les pommes de terre et les biscuits se digèrent rapidement. Cela vous donnera à nouveau faim, ce qui vous rendra plus enclin à grignoter. Les aliments à faible IG sont digérés lentement dans le corps. Pensez aux œufs, aux noix, aux légumineuses et aux produits laitiers comme le fromage cottage. En mangeant ces produits, vous restez rassasié plus longtemps afin de ne plus avoir faim.

Mangez suffisamment de protéines

1. Il est recommandé de consommer en moyenne 0,8 kilogramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Il est important de consommer suffisamment de protéines lorsque vous êtes en train de perdre du poids. Parce que les protéines sature bien, vous n'aurez plus faim si vite, vous mangerez donc moins.

N'ayez pas peur des graisses

1. De nos jours, les supermarchés regorgent de produits peu gras. Pensez aux contenants avec le logo 0% de matières grasses dessus. Évitez ces produits autant que possible. Cela contient beaucoup de sucres. Vous avez besoin de bonnes graisses pour perdre du poids, ce sont par exemple dans le poisson, la viande, les graines, les avocats et les huiles.

Ne sautez jamais le petit-déjeuner

1. Il a été étudié que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont un poids plus sain que les autres. En effet, votre petit-déjeuner vous rend moins enclin à grignoter et / ou à grignoter pour le reste de la journée. Il n'est pas non plus surprenant que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée. Après tout, vous êtes resté sans nourriture toute la nuit. Le petit-déjeuner rétablit la digestion. Cela vous donne de l'énergie et vous aide à commencer la journée en forme. Vous devez vous assurer que vous êtes vraiment rassasié après avoir pris votre petit-déjeuner. Il est également important que le petit-déjeuner contienne suffisamment de nutriments, un biscuit ne suffit donc pas. Vous devriez le voir comme une base que vous posez pour le reste de la journée. Le petit-déjeuner est en fait un repas où il ne faut pas économiser de calories.

Ne pas vouloir perdre du poids trop vite

1. Si vous voulez perdre beaucoup de poids en peu de temps, l'apport calorique devra être réduit de façon drastique. Cela envoie un signal à votre corps qu'il devrait aller doucement car trop peu de nutriments entrent. La combustion des graisses est ensuite mise sur le brûleur arrière. Si vous continuez à faire cela pendant un certain temps, votre corps s'y habituera. Si vous commencez soudainement à manger (beaucoup) plus de calories, cela est considéré comme inutile et stocké sous forme de graisse. Cela crée l'effet yo-yo et ce n'est pas l'effet que vous voulez obtenir lorsque vous perdez du poids.

Évitez les produits légers

1. Les édulcorants artificiels et les succédanés du sucre plaisantent sur votre corps. Les papilles gustatives ne goûtent aucune différence entre les sucres et les édulcorants non naturels, ce qui signifie que l'insuline est simplement produite. Parce que l'insuline ne détecte pas le sucre, elle recherche le sucre dans le sang. Encore une fois, aucun sucre ne sera trouvé, de sorte que l'insuline élimine le sucre de la circulation sanguine, ce qui fait chuter le taux de sucre dans le sang. Cela envoie un signal au cerveau que les sucres sont nécessaires. Le besoin de sucres augmente et les chances que vous y cédiez se rapprochent. Cela vous permet d'obtenir l'effet inverse. Au lieu de satisfaire l'appétit pour les sucres, vous n'en avez que plus envie. Tôt ou tard, vous ne serez plus en mesure de supprimer le besoin de sucres, provoquant une frénésie alimentaire.

Buvez suffisamment d'eau

1. Pour la personne moyenne, 1,5 litre d'eau par jour suffit. Cela ne doit pas seulement être constitué d'eau, tous les autres types d'humidité comptent également. Pensez au thé (vert) et au café (sans sucre ni lait, bien sûr).

Évitez les boissons gazeuses

1. Boire le moins de soda possible. Beaucoup de gens ignorent souvent le nombre de calories que contiennent certaines boissons. Cela vous donne des calories inutiles.

Évitez l'alcool

1. L'alcool garantit l'arrêt de la combustion des graisses dans le corps. De plus, vous obtenez beaucoup de calories vides en consommant de l'alcool. Voulez-vous toujours boire de l'alcool? Alors optez pour le vin rouge. Ne buvez pas plus de 1 ou 2 verres par jour et buvez beaucoup d'eau entre les deux.

Bougez plus

1. Il est important de faire suffisamment d'exercice. Si vous bougez beaucoup, la condition s'améliore et les muscles et les os deviennent plus forts. Vous pouvez faire autant d'exercice que vous le souhaitez, mais si vous n'ajustez pas votre alimentation, les muscles accumulés resteront cachés sous une couche de graisse. Perdre du poids ne se résume donc pas à l'exercice. Cela ne change rien au fait que l'exercice est bon pour vous et que vous n'êtes pas obligé de le faire. Recherchez un sport que vous aimez et qui vous convient. De cette façon, vous aimez bouger et vous pouvez durer plus longtemps.

Mangez avec vos sens

1. Le corps envoie un signal au cerveau seulement après 20 minutes que vous êtes rassasié. En concentrant votre attention sur la nourriture et en utilisant tous vos sens, vous êtes moins susceptible de trop manger. Soyez conscient de ce que vous mangez. Cela vous permet parfois de pécher consciemment, vous n'avez pas toujours à vous en soucier. Vous ne gagnez pas soudainement trois kilos d'une part de pizza. Alors sachez que vous avez le choix de manger ou non quelque chose.

Dormez suffisamment

1. Lorsque votre corps est reposé, il fait moins de ghréline, l'hormone de la faim. Cela vous rend moins susceptible de renifler ou de manger constamment.

Préparez vos propres repas

1. En préparant vos propres repas à l'avance et en les emportant avec vous dans des conteneurs, vous planifiez vos repas. En conséquence, vous n'avez pas à faire le choix pour le moment de ce que vous allez manger pour le déjeuner, par exemple, et vous êtes moins enclin à opter pour quelque chose de malsain. Gardez ça amusant, vous devez vous assurer que vous aimez votre déjeuner, sinon apporter vos propres repas n'a pas de sens.

N'ayez pas peur de la musculation

1. Avec le sport, le cardio est souvent immédiatement pensé. Beaucoup de gens choisissent de passer beaucoup d'heures fanatiques sur le tapis roulant et / ou le vélo elliptique tout en perdant du poids. Ce n'est pas grave si vous ne voulez faire que du cardio, mais les chances de perdre de la masse musculaire sont élevées. Cela ralentit le métabolisme, ce qui réduit la perte de graisse. En perdant de la masse musculaire, vous maintenez un pourcentage de graisse élevé et un corps «plus faible». Vous perdrez du poids, mais votre corps aura l'air mou ou enfoncé. En faisant de la musculation, vous perdez des graisses et vous obtenez un corps tonique. En tant que femme, vous n'avez pas à vous inquiéter de vous transformer soudainement en une grosse bite, car les fibres musculaires des femmes ont un volume plus petit que celles des hommes. A cause de cela, vous ne deviendrez pas soudainement aussi musclé que les hommes.

Oubliez la balance

1. Si vous mangez sainement et faites suffisamment d'exercice, mais que vous ne voyez pas cela reflété sur la balance, vous pouvez être frustré. Si vous voulez vraiment voir des résultats, vous devez vous mesurer. Une échelle ne peut pas vous dire comment les vêtements vous vont, dans quelle mesure vous mangez sainement ou combien de masse musculaire vous avez (le muscle l'emporte sur la graisse). Le nombre sur l'échelle ne détermine pas votre forme et votre confort. Alors oubliez vite ce chiffre! Concentrez-vous plutôt sur vos propres sentiments et sur le miroir pour déterminer à quoi vous pensez ressembler.