Combien de calories y a-t-il dans une banane?

Après le riz, les céréales et le maïs, c'est le produit le plus consommé au monde: la banane. Pas étonnant, car avec sa haute densité énergétique, c'est une bonne source de nutriments! Pourtant, la même quantité de nutriments et d'énergie rend également la banane moins populaire aux Pays-Bas.

On dit que le fruit fait grossir en raison de la quantité de calories qu'il contient. Est-ce pour cela qu'il vaut mieux ignorer les bananes? Heureusement, ce n'est pas si mal. Dans ce blog, nous vous dirons tout sur les calories contenues dans la banane et ce qu'elles signifient pour votre alimentation.

Les bananes sont-elles saines?

Avant d'examiner ces calories, il est utile de discuter de ce qu'il y a d'autre dans les bananes. C'est beaucoup! Tout d'abord, il existe plusieurs minéraux essentiels, comme le potassium. Le potassium est, entre autres, nécessaire au fonctionnement de l'équilibre hydrique et à la régulation de la pression artérielle.

Les bananes contiennent également du calcium, du cuivre, du magnésium, du zinc et du phosphore. Les bananes, comme tous les fruits, se classent également bien dans le domaine des vitamines. Ils contiennent des vitamines A, B3, B6 et C. On dit qu'il y a de la vitamine B12 dans les bananes, mais malheureusement ce n'est pas le cas!

Une autre propriété saine des bananes est qu'elles contiennent beaucoup de fibres. Ce sont des particules végétales qui ne sont pas digérées par votre corps, mais qui sont néanmoins très saines. Par exemple, ils maintiennent vos intestins en bon état et veillent à ce que votre taux de cholestérol reste bon. Un autre avantage de la fibre est qu'elle ralentit l'absorption et la libération de la glycémie.

Combinez cela avec la sensation de satiété durable qu'ils vous procurent, et il sera clair que les fibres peuvent empêcher la frénésie alimentaire et les fringales soudaines. De cette façon, vous pouvez facilement éviter d'avoir à nouveau faim rapidement entre les repas!

Mais d'où vient la réputation d'engraissement de la banane? Cela est largement dû aux calories de la banane. Les bananes fournissent une quantité d'énergie relativement importante de tous les types de fruits, avec environ 100 kcal chacune. Comparez cela avec, par exemple, les pommes (72 kcal), les kiwis (50 kcal) et les oranges (66 kcal) et vous pouvez clairement voir la différence.

Pourtant, le montant n'est pas si mal quand on regarde les besoins énergétiques de la plupart des gens! Si vous brûlez plus de 2 000 à 2 500 kcal par jour, un produit de 100 calories n'est pas si extrême.

La réputation de la banane en tant qu'engraisseur est donc grossièrement exagérée. La quantité de calories dans la banane n'est pas trop mauvaise, surtout par rapport à d'autres collations, par exemple. Même un petit Snickers contient plus de deux fois plus de calories! Et il n'en demeure pas moins qu'aucune nourriture à elle seule ne fait grossir.

Vous ne grossissez pas en mangeant de la banane, vous grossissez si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez. En fin de compte, tout dépend de l'énergie que vous absorbez au total en une journée. Une banane par jour ne doit pas être un problème si vous surveillez votre poids. Surtout si vous en consommez à la place d'autres collations riches en calories.

Maintenant que nous avons mis de côté le mythe de la banane comme engraisseur, on peut même dire que la banane est en fait une collation idéale. La fibre garantit qu'une seule banane reste remplie pendant longtemps, de sorte que vous pouvez continuer jusqu'au prochain repas. Parfait avant ou après l'effort, bref, ou si vous sentez vraiment un malaise venir!
Et maintenant que nous avons mis de côté le mythe de la banane comme engraisseur, on peut même dire que la banane est en fait une collation idéale. La fibre garantit qu'une seule banane reste remplie pendant longtemps, de sorte que vous puissiez continuer jusqu'au prochain repas. Parfait avant ou après l'effort, bref, ou si vous sentez vraiment un malaise venir!