Combien de temps dois-je faire la sieste? Un guide pour le rajeunissement du sommeil sain

La ligne du bas

1. Trouver le temps d'une petite sieste offre de nombreux avantages. Une petite sieste peut améliorer vos performances, votre vigilance et votre humeur. La clé de la sieste est de faire des siestes courtes - 10 à 20 minutes - pour ne pas aller trop loin dans le cycle du sommeil, ce qui peut vous donner une sensation de lassitude et de fatigue.

La sieste contre le sommeil

1. Lorsque vous faites une sieste de 10 à 20 minutes, vous entrez dans la première et parfois la deuxième étape du sommeil. C'est juste assez pour vous rafraîchir et profiter des avantages associés à la sieste.

2. Pendant le sommeil profond, votre corps a la possibilité de terminer plusieurs fois les cinq étapes du cycle du sommeil, ce qui est répété toutes les 90 à 110 minutes par la plupart des adultes en bonne santé.

3. Lorsque vous dormez plus profondément, votre cerveau devient moins sensible aux stimuli externes, ce qui rend plus difficile de se réveiller et augmente le risque de somnolence et de fatigue.

Avantages des siestes saines

1. Les bienfaits de la sieste sur la santé ont été scientifiquement prouvés. Voici un aperçu de ce qu'une petite sieste peut vous apporter.

2. Diverses études ont montré qu'une sieste de jour allant de 10 à 30 minutes pouvait augmenter les performances et vous rendre plus productif au travail. Les siestes ont été montré pour améliorer:

3. Selon différentes études, faire la sieste pendant la journée peut améliorer vos compétences d'apprentissage. La sieste améliore non seulement votre concentration et votre mémoire, ce qui peut vous aider à apprendre et à conserver des informations, mais des études ont également révélé que la capacité d'apprendre de nouvelles informations est améliorée immédiatement après une sieste.

4. Les avantages de la sieste sur l'apprentissage commencent tôt. Une étude de 2015 a révélé que la sieste améliorait l'apprentissage des mots chez les nourrissons.

5. De nouvelles recherches montrent qu'une sieste à la mi-journée peut réduire de manière significative la pression artérielle. Les résultats d'une étude présentée à la session scientifique annuelle de l'American College of Cardiology de 2019 montrent que le sommeil de midi semble tout aussi efficace pour abaisser les niveaux de pression artérielle que d'autres changements de mode de vie, tels que la réduction de la consommation de sel et d'alcool.

6. L'étude a révélé qu'en moyenne, les siestes abaissaient la tension artérielle de 5 mm Hg. Ceci est également comparable à la prise d'un médicament à faible dose pour la pression artérielle, qui abaisse généralement la pression artérielle de 5 à 7 mm Hg.

7. Une simple baisse de tension artérielle de 2 mm Hg peut réduire votre risque de crise cardiaque de 10%.

8. Faire la sieste pendant la journée peut améliorer votre humeur. Des siestes courtes stimulent les niveaux d'énergie et vous aident à surmonter le marasme de l'après-midi. Ils ont également été associés à une positivité accrue et à une meilleure tolérance à la frustration.

9. Faire une petite sieste peut également vous aider à vous sentir moins fatigué et irritable si vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente.

Effets secondaires du sommeil de jour

1. Il a été démontré que la sieste offrait de nombreux avantages pour la santé, mais elle pouvait également avoir des effets secondaires et même avoir des effets néfastes sur votre santé lorsqu'elle n'est pas chronométrée correctement ou si vous avez certaines conditions sous-jacentes.

2. Les siestes qui durent plus de 20 minutes peuvent augmenter l'inertie du sommeil, ce qui vous laisse un sentiment de manque de conscience et de désorientation. Cela se produit lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond. Si vous êtes déjà privé de sommeil, les symptômes de l'inertie du sommeil ont tendance à être plus graves et à durer plus longtemps.

3. Une sieste trop longue ou trop tard dans la journée peut rendre plus difficile l'obtention d'une bonne nuit de sommeil. C'est encore pire pour les insomniaques qui ont déjà du mal à dormir la nuit.

4. Selon une méta-analyse de 2015, les siestes diurnes plus longues ont également été associées à un risque nettement plus élevé de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues. Les résultats ont montré que les siestes de jour de plus de 60 minutes étaient associées à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de décès toutes causes confondues par rapport à la non-sieste. L'âge, la santé en général et les habitudes de sommeil peuvent jouer un rôle.

Quelle devrait être la durée d'une sieste?

1. Si vous limitez vos siestes à 10 à 20 minutes, vous vous sentirez plus alerte et rafraîchi. Plus que cela, en particulier plus de 30 minutes, vous laissera probablement une sensation de paresse, de sifflement et d’être plus fatigué qu’avant de fermer les yeux.

2. L'exception à cette règle est si vous êtes privé de sommeil et si vous avez le luxe de pouvoir faire une sieste assez longtemps pour terminer un cycle complet de sommeil, qui dure au moins 90 minutes.

Quel est le meilleur moment pour faire une sieste?

1. Le meilleur moment pour faire une sieste dépend de facteurs individuels tels que votre horaire de sommeil et votre âge. Pour la plupart des gens, la meilleure façon de faire est de faire la sieste au début de l'après-midi. Faire la sieste après 15h peut interférer avec le sommeil nocturne.

Quelle devrait être la durée de la sieste entre adultes et enfants?

1. Enfants et adultes ont des besoins de sommeil différents et ceux-ci continuent de changer tout au long de notre vie. Pour déterminer combien de temps la sieste devrait durer, cela dépend de la quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit et de la quantité de sommeil réellement obtenue.

2. Chez l'enfant, la recommandation pour les siestes varie avec l'âge comme suit:

3. Un adulte en bonne santé n'a pas besoin de faire la sieste, mais peut bénéficier d'une sieste de 10 à 20 minutes, ou de 90 à 120 minutes sans sommeil. Il semble que les personnes âgées puissent bénéficier d’une sieste pendant une heure l’après-midi.

Qu'arrive-t-il à votre corps avec trop ou trop peu de sommeil

1. Une heure de sommeil trop longue ou trop longue peut avoir des effets négatifs et les deux peuvent être le signe d'un problème sous-jacent.

2. Si vous dormez trop, vous risquez de vous sentir groggy longtemps après vous être levé. Le surdimensionnement a été associé à un risque accru de développer plusieurs conditions, notamment:

3. Trop peu de sommeil peut également avoir de nombreux effets néfastes sur votre santé. Ne pas dormir suffisamment provoque une somnolence et une irritabilité pendant la journée, et peut avoir un impact sur vos performances.

4. Les autres effets de la privation de sommeil comprennent:

À emporter

1. La sieste peut être un luxe que peu de gens peuvent se permettre en ces temps agités, mais si vous parvenez à ne garder que 10 minutes de fermeture pendant la journée, vous pourrez bénéficier de nombreux avantages pour la santé. .