Comment manger 6 à 8 repas par jour pour perdre du poids

Autres faits

1. Le concept de trois repas par jour ne permet pas toujours de perdre du poids. Manger entre six et huit petits repas peut effectivement vous aider à perdre du poids sans le reprendre. Votre corps s'adapte aux conditions que vous fournissez, et si vous le nourrissez sporadiquement, il peut emmagasiner de la graisse et ralentir votre métabolisme, à condition que la nourriture soit rare. De même, si l'on suppose que la nourriture est abondante, cela peut libérer de l'énergie économisée que vous avez stockée sous forme de graisse, selon le site Web Family Education. Il est facile de manger de petits repas fréquents.

Étape 1

1. Prenez un petit repas peu de temps après votre réveil pour arrêter le jeûne dont votre corps était éveillé pendant votre sommeil. Incluez des protéines telles que les œufs, la viande maigre ou le yogourt, ainsi que les rôties ou fruits multigrains. Buvez de l'eau pour vous réhydrater après avoir dormi.

Étape 2

1. Mangez le deuxième repas à la mi-matinée. Abstenez-vous d'utiliser le mot "collation", qui peut avoir une signification négative. Le deuxième repas doit être composé de noix, de fruits, de yaourt ou vous pouvez préparer un smoothie avec de la poudre de protéine de lactosérum et des fruits surgelés.

Étape 3

1. Prenez votre déjeuner vers midi. Un sandwich avec des viandes maigres, de la laitue, de la tomate et du fromage sur du pain multigrain avec quelques noix ou un fruit suffira. Rappelez-vous que les repas doivent rester petits. Vous ne doublez pas la quantité de nourriture, mais seulement la fréquence des repas, selon RealAge.com.

Étape 4

1. Mangez votre quatrième repas vers 3 heures. C’est généralement le moment où la glycémie chute et où les gens s’approvisionnent pour des collations sucrées. Choisissez des noix, des graines, des fruits ou des légumes crus pour maintenir la glycémie stable que vous avez créée tout au long de la journée.

Étape 5

1. Mangez un petit dîner en début de soirée, en fonction de la taille des portions que vous avez mangées toute la journée. Les viandes maigres, la salade, le riz ou les pâtes de blé entier sont de bons choix. Tous les restes supplémentaires peuvent être utilisés pour le déjeuner de demain.

Étape 6

1. Terminez votre journée de repas vers 7 ou 8 heures pour que votre taux de sucre dans le sang reste stable toute la nuit. Choisissez une collation du soir avec une bonne quantité de fibres pour qu’elle se décompose lentement pendant votre sommeil.

Étape 6

1. Incluez un mélange équilibré de protéines, de glucides, de graisses saines et de fibres tout au long de la journée. Tenez-vous-en à votre horaire de repas, même si vous n'avez pas faim à chaque fois.