Comment perdre des kilos en mangeant des fruits pour le déjeuner

Rythmes circadiens et manger

1. La meilleure façon de rester en bonne santé est de suivre un régime comprenant des plantes variées et fraîches, y compris des fruits, selon la pyramide de la saine alimentation créée par la Harvard School of Public Health. De nombreux fruits sont riches en fibres alimentaires mais faibles en calories. Manger des fruits pour le déjeuner et maintenir un régime alimentaire sain pour vos autres repas constituent une base solide pour un plan de perte de poids bien équilibré.

Étape 1

1. Sélectionnez des fruits frais. Les jus de fruits emballés, les smoothies et les collations aux fruits contiennent souvent des additifs tels que du miel ou un concentré de jus de fruits, qui ajoutent des calories sans ajouter de valeur nutritionnelle.

Étape 2

1. Commencez votre déjeuner avec un jus de pamplemousse ou de jus de pamplemousse non sucré pour réguler votre digestion.

Étape 3

1. Mangez d’autres fruits riches en fibres pour le déjeuner. Consommez des poires, des pommes et des baies pour obtenir une quantité importante de fibres alimentaires et d’eau.

Étape 4

1. Préparez des fruits avec d'autres aliments faibles en calories et riches en nutriments. Au déjeuner et tout au long de la journée, incluez des légumes, des herbes, des épices, des grains entiers non sucrés et des légumineuses. Les noix et les graines sont des garnitures saines pour les fruits; consommez-les avec modération.

Étape 5

1. Faites attention en mangeant. Concentrez-vous sur votre nourriture. Mâchez chaque bouchée à fond et buvez de l'eau entre les piqûres, ce qui permettra à votre corps de constater qu'il est plein.

Étape 5

1. Faites des activités d'aérobic quotidiennes pour accélérer votre perte de poids.

Étape 5

1. Ne consommez pas de nourriture uniquement à base de fruits. Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant des choix de tous les principaux groupes alimentaires pour vous assurer de recevoir les nutriments essentiels.