Comment perdre du poids en mangeant 5 à 6 fois par jour

Pommes séchées

1. La perte de poids provient de la gestion de l'équation des calories en calories. Il y a 3 500 calories dans une livre de poids corporel. Un déficit calorique de 500 calories par jour entraînerait une perte de poids d'une livre par semaine. La prise de repas fréquents tout au long de la journée permet de contrôler votre appétit, d’empêcher de trop manger au moment des repas et de maintenir votre métabolisme au feu tout au long de la journée.

Étape 1

1. Mangez toutes les trois heures. Une journée idéale pour manger devrait inclure le petit-déjeuner, une collation en milieu de matinée, le déjeuner, une collation en milieu d'après-midi et le dîner.

Étape 2

1. Mangez lentement. Manger cinq à six petits repas par jour vous aide à éviter de trop manger au moment des repas. Lorsque vous approchez de la table vorace, vous commencez à manger sans réfléchir, ce qui conduit à trop manger. Il faut environ 20 minutes à votre corps pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié.

Étape 3

1. Pratiquez le contrôle des portions. Votre estomac est la taille de votre poing et une portion devrait être la taille de votre paume.

Étape 4

1. Maintenez un régime alimentaire équilibré. Chaque repas doit être composé de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines, tandis que les collations doivent être constituées de petites portions, principalement de fruits et de légumes.

Étape 5

1. Limitez votre sixième repas. Le dessert tomberait sous "sixième repas"; essayez de limiter cela à quelques fois par semaine. Cela devrait être considéré comme un régal et non une excuse pour se gaver.

Étape 5

1. Préemballez vos collations et vos déjeuners pour la semaine du dimanche soir afin de rester en bonne voie avec vos repas et vos collations tout au long de la semaine.

Étape 5

1. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime.