Comment perdre du poids en remplaçant le repas par du yaourt
Autres options
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Les aliments riches en calcium, en particulier le yogourt, peuvent aider à la dégradation du tissu adipeux et à la réduction du tissu adipeux. Les aliments riches en protéines contribuent également à la perte de poids, car ils vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Le yogourt est un aliment riche en protéines et riche en calcium. Une étude publiée en 2005 dans le "International Journal of Obesity" a révélé que la substitution du yogourt à d'autres repas stimule de manière significative la perte de graisse. Les chercheurs ont découvert que les personnes à la diète qui mangeaient du yaourt trois fois par jour perdaient 22% de poids en plus et 61% de graisse en plus que celles qui réduisaient simplement les calories.
Étape 1
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Mangez du yogourt nature sans gras pour remplacer votre déjeuner habituel. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Une livre équivaut à 3 500 calories, donc pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler ou consommer 3 500 calories de moins que ce que vous mangez normalement.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif -
40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards -
30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas -
55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Étape 2
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Ajoutez du granola ou des fruits frais à votre yaourt pour que votre déjeuner soit plus copieux. Les fruits n'apporteront que peu de calories. Le granola augmente les calories; Cependant, cela peut également vous rassurer.
Étape 3
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Fabriquez un smoothie au yaourt pour déjeuner sur le pouce. Mélangez du yogourt nature sans matières grasses avec des fruits frais dans un mélangeur. Ajoutez du miel pour adoucir le smoothie, si nécessaire.
Étape 4
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Assurez-vous que le yogourt que vous mangez pour le déjeuner contient moins de calories que ce que vous mangeriez normalement. Par exemple, une portion de yogourt sans gras de Dannon contient environ 80 calories. Les calories dans le granola varient considérablement selon la marque et le type. Le granola Grape Nuts contient 200 calories par portion de 1/2 tasse.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika). -
35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara -
25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen -
45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Étape 5
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Faites de l'exercice quotidiennement pour brûler des calories. Courir, marcher, faire du vélo ou nager sont tous de bons exercices cardiovasculaires qui peuvent vous aider à perdre du poids.
Étape 5
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Yogourt nature sans gras
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Fruits frais
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Miel (facultatif)
Étape 5
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Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation.
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145 minEntrées et Snacksjus de limes, poisson swai, tomates, onion, coriandre, piments serrano, sel de mer poivre,délicieux ceviche swai -
495 minEntrées et Snacksbasilic, tomates, pain, gousses d'ail, piment jalapeno, sel de mer, pétrole,basilic roui -
65 minDéjeuner / Snackspétrole, poudre de chili, cumin, poudre de paprika, coriandre, poivre, pois chiches soit,pois chiches rôtis aux épices -
30 minOeuf, amandes non blanchies, fromage, sel, sel, poudre d'ail,amandes au cheddar rôti