Comment prendre du poids avec le diabète: 11 astuces

Comment le diabète peut affecter votre poids

1. Bien que le diabète soit souvent associé à un surpoids, en particulier au diabète de type 2, le mythe est que toutes les personnes atteintes de diabète ont un indice de masse corporelle élevé. Certaines personnes ont du mal à prendre du poids. En fait, une perte de poids inexpliquée ou non intentionnelle peut être un symptôme d'un diabète non diagnostiqué.

2. Les problèmes de gestion du poids sont centrés autour de l'insuline, une hormone produite par votre pancréas. Les personnes atteintes de diabète sont incapables d'utiliser ou de produire suffisamment d'insuline pour transporter l'excès de sucre de leur sang vers leurs cellules, où il peut être utilisé comme énergie. Ceci peut amener votre corps à brûler ses réserves de graisse et ses tissus musculaires existants afin de fournir de l'énergie à vos cellules.

3. Si votre taux de sucre est en constante évolution, votre corps continuera à éradiquer ses réserves de graisse, entraînant ainsi une perte de poids.

Ce que vous pouvez faire

1. Les régimes alimentaires pour le diabète visent souvent à aider les personnes à perdre du poids au lieu de gagner du poids. Cela peut rendre plus difficile la tâche de comprendre comment prendre du poids de manière saine.

2. Avant d’essayer les conseils ci-dessous, parlez à votre médecin ou votre diététicien. Ils peuvent vous aider à définir le bon régime alimentaire et les objectifs d’exercice qui s’imposent, ainsi qu’à répondre à vos questions.

1. Commencez avec une application

1. Il existe de nombreuses applications disponibles pour vous aider à gérer votre condition et à faire les bons choix alimentaires. Recherchez des applications qui vous aident à suivre votre glycémie et votre IMC.

2. Certaines options incluent:

3. GlucOracle: cette application de prévision du glucose utilise le crowdsourcing pour analyser la quantité estimée de glucides, de protéines, de lipides, de calories et de fibres dans chaque repas. Il prédit également quel sera votre niveau de glucose après avoir mangé.

4. SuperTracker: cette application vous aide à prendre du poids en fournissant des informations nutritionnelles complètes sur plus de 8 000 produits alimentaires. Il suit également vos objectifs nutritionnels, votre régime alimentaire et votre niveau d'activité par rapport à vos objectifs.

5. Si cela ne vous intéresse pas, nous avons également arrondi les meilleures applications de gestion du diabète et du compteur de calories de l'année.

2. Déterminez votre poids idéal

1. Il est important de connaître votre poids actuel et de déterminer le poids total que vous souhaitez prendre. Fixer des objectifs de gain hebdomadaires peut vous aider à suivre votre progression.

2. Vous devez également savoir quel est l'IMC approprié pour votre cadre et votre hauteur. Brancher votre taille et votre poids sur une calculatrice IMC peut vous aider à avoir une idée de l'endroit où votre poids devrait être.

3. Votre médecin ou votre diététicien peut vous fournir des informations plus précises sur votre poids idéal. Ils peuvent également vous aider à déterminer votre apport calorique quotidien.

Repas

1. La seule façon de prendre du poids est d'augmenter votre consommation de calories. L'astuce consiste à manger des aliments sains toutes les trois heures environ, avant que votre corps ne commence à brûler ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie.

2. S'habituer à manger de cette façon demande un peu de pratique, ainsi que de planification. Cela ne signifie pas abandonner le dîner avec la famille ou ne pas rencontrer des amis pour le déjeuner. Mais cela signifie garder un œil sur ce que vous mangez, pour que votre consommation soit aussi dense que possible en nutriments et en calories.

3. Planifier vos repas pour la semaine peut vous aider. Vos repas doivent être composés de:

4. Essayez de boire des liquides une heure ou plus avant vos repas, ou peu de temps après avoir fini de manger, plutôt que pendant les repas. Cela vous empêchera de faire le plein de liquides.

Glucides tout au long de la journée

1. La consommation de glucides dont l'indice glycémique est bas est essentielle pour le maintien d'une glycémie stable. L'intégration de glucides sains dans votre programme «six repas par jour» peut vous aider à prendre du poids, mais il est important de surveiller votre glycémie.

2. Ajouter une protéine ou une matière grasse chaque fois que vous mangez un glucide peut aider à augmenter la consommation de calories, sans pour autant que votre taux de sucre augmente.

3. Exemples de glucides sains:

Dans les graisses mono et polyinsaturées saines

1. Choisissez des graisses saines pour le cœur, telles que l’huile de graine de tournesol, chaque fois que vous le pouvez. Ajouter une portion de graisse saine à chacun de vos repas peut vous aider à prendre du poids sans vous attaquer aux calories vides.

2. Certaines options incluent:

Protéine

1. Les protéines sont nécessaires au maintien de la masse musculaire. Les bonnes sources incluent:

2. Parlez à votre médecin de la taille de la portion de protéine appropriée pour vous, en fonction de votre fonction rénale et de votre objectif de gain de poids. Par exemple, si vous consommez actuellement trois à quatre onces de protéines par jour, vous devrez peut-être donner jusqu'à sept onces.

Aliments et boissons

1. Pour prendre du poids, vous devez consommer au moins 500 calories supplémentaires par jour. Opter pour des aliments riches en calories vous aidera à atteindre cet objectif plus facilement.

2. Mais si vous ne pouvez pas vous passer de faves à faible teneur en calories comme le céleri et la laitue, voici quelques méthodes pour augmenter le nombre de vos calories.

3. Si vous aimez le craquement du céleri, essayez de le mettre dans une salade au poulet. Vous pouvez également remplir une tige avec du fromage à la crème ou du beurre d'amande, au lieu de la manger telle quelle.

4. Vous ne pouvez pas abandonner la laitue? Tu n'es pas obligé. Saupoudrez simplement du fromage, des graines et des tranches d’avocat, ou dégustez une vinaigrette au fromage bleu.

Et boissons

1. Vous pouvez pimenter des aliments à faible teneur en calories, mais les aliments faibles en gras ou sans gras sont toujours difficiles à obtenir. Les aliments transformés troquent souvent les matières grasses pour du sucre, qui manque de valeur nutritive.

2. Les coupables les plus courants sont les biscuits faibles en gras, les craquelins, le yogourt et les plats surgelés.

9. Supplémenter judicieusement

1. Les suppléments peuvent aider à la prise de poids, surtout si vous manquez d’appétit pour absorber suffisamment de calories. Recherchez des suppléments conçus pour aider à développer la masse musculaire, tels que la caséine ou la poudre de protéine de lactosérum.

2. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout supplément et suivez toujours les instructions sur l'étiquette.

Avec l'entraînement en résistance

1. L'entraînement en résistance avec des poids et des machines peut aider à ajouter du muscle maigre, ainsi qu'à augmenter votre appétit. Vous pouvez également essayer l’entraînement en résistance aquatique ou travailler avec des ballons de médecine.

2. Augmenter votre entraînement pour inclure des poids ne signifie cependant pas que vous devez renoncer à l’activité aérobique. Sachez simplement que l'aérobic brûle plus de calories et veillez à compenser avec votre alimentation.

Avec une pesée hebdomadaire

1. La seule façon de savoir que vous prenez du poids est de vous peser. Une pesée hebdomadaire peut suivre vos progrès et vous aider à modifier votre routine alimentaire actuelle, si nécessaire.

2. Si vous absorbez suffisamment de calories, vous devriez commencer à observer une augmentation d'environ une livre par semaine. Ciblez une augmentation hebdomadaire de un à deux livres jusqu'à atteindre votre objectif de poids.

La ligne du bas

1. Si vous êtes diabétique, prendre du poids peut être difficile. Vous devrez augmenter votre consommation calorique d'au moins 500 calories par jour, sinon plus.

2. Parlez à votre médecin ou votre diététicien de la meilleure façon d’y parvenir. Ils peuvent vous aider à définir des objectifs de poids, à élaborer un plan de repas et à modifier votre routine d’exercices pour vous permettre de réussir.