Comment utiliser un sauna

À propos des saunas

1. Les saunas sont de petites salles qui sont chauffées à des températures comprises entre 65 et 90 ° C (150 et 195 ° F). Ils ont souvent des intérieurs en bois et des contrôles de température non peints. Les saunas peuvent également inclure des roches (faisant partie de leur élément chauffant) qui absorbent et dégagent de la chaleur. De l'eau peut être versée sur ces roches pour créer de la vapeur.

2. Il existe plusieurs types de saunas. Par exemple, les saunas finlandais utilisent typiquement la chaleur sèche tandis que les saunas à la turque ont plus d'humidité.

3. Se détendre dans un sauna chaud aux senteurs boisées peut être la meilleure partie de votre entraînement de gym ou une expérience agréable réservée aux vacances. Que vous vous laissiez aller plusieurs fois par semaine ou seulement une fois par an, les saunas peuvent procurer détente et bienfaits pour la santé, en réduisant par exemple les douleurs mineures.

4. La transpiration induite par les saunas peut être bénéfique pour les personnes atteintes de maladies telles que la MPOC, l'insuffisance cardiaque congestive et les maladies artérielles périphériques. Les saunas peuvent également aider à réduire les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde et peuvent être avantageux pour la récupération musculaire après le sport. Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété peuvent également trouver utile de se laver au sauna.

Comment utiliser un sauna

1. Si vous avez la chance d'avoir un sauna à la maison, vous n'avez pas à vous soucier de l'étiquette. Si, toutefois, vous partagez votre expérience de sauna avec d'autres personnes (comme au gymnase), il y a des choses importantes à faire et à ne pas faire que vous devez respecter. Ceux-ci inclus:

Conseils de sécurité pour le sauna

1. Que votre sauna soit public ou privé, vous devez prendre des mesures de sécurité importantes, et en prendre conscience:

2. Le National Health Service (NHS) signale que la surchauffe dans un sauna peut être dangereuse pour la santé de la mère et du bébé pendant la grossesse. Une surchauffe dans un sauna ou un hammam peut également être plus probable pendant votre grossesse.

Comment utiliser un sauna finlandais traditionnel

1. Selon la North American Sauna Society, accordez-vous suffisamment de temps pour profiter d'un sauna finlandais traditionnel. Ce sont les mesures qu'ils vous recommandent:

2. Si, à tout moment, vous vous sentez mal, surchauffé, êtes étourdi ou si votre rythme cardiaque ne ralentit pas à la sortie du sauna, arrêtez de l'utiliser.

Comment fonctionnent les saunas

1. Il existe différents types de saunas. Certains suivent le modèle finlandais traditionnel, utilisant la chaleur sèche avec un seau d'eau et une louche à proximité pour produire des jets de vapeur occasionnels. D'autres évitent le seau d'eau, générant uniquement de la chaleur sèche. Les saunas turcs sont également populaires. Ceux-ci utilisent la chaleur humide et sont similaires aux hammams en termes de fonctionnalité et de design.

2. La façon dont la chaleur est générée dans les saunas peut varier. Les méthodes de chauffage comprennent:

Sauna ou hammam

1. Les bains de vapeur sont petits, étanches à l'air et conçus à partir de matériaux (tels que les carreaux, l'acrylique ou le verre) pouvant résister à la chaleur humide. Ils sont chauffés par des générateurs qui transforment de l'eau bouillante en vapeur.

2. Les bains de vapeur sont maintenus à environ 110 ° F. (43 ° C) Du fait que leur humidité oscille autour de 100%, ils peuvent sembler beaucoup plus chauds que les saunas, qui sont maintenus entre 65 et 90 ° C (65 ° C à 90 ° C), avec un taux d'humidité de 5 à 10%.

3. Les saunas et les hammams disposent souvent de plusieurs niveaux de sièges. Comme la chaleur monte, plus le siège est haut, plus la température sera élevée.

4. Il n’est pas rare de voir un sauna et un hammam se côtoyer dans un club de santé. Étant donné que les saunas utilisent la chaleur sèche et que les hammams utilisent la chaleur humide, ils se ressemblent et se sentent différemment. Les deux offrent une relaxation et divers types d’avantages pour la santé. Les préférences personnelles et vos besoins peuvent déterminer ceux qui vous plaisent le plus.

5. De nombreuses personnes alternent utilisation du sauna et du hammam, ou utilisent les deux lors de la même visite au gymnase. Bien qu'il n'y ait pas de règle absolue pour ce qu'il est préférable d'utiliser en premier, certaines personnes préfèrent commencer par le sauna et finir par le hammam. Quoi qu’il en soit, il est recommandé, et plus sûr, de prendre une douche rapide et de boire un verre d’eau entre les séances.

Pour en savoir plus sur les saunas et les bains publics

1. Les saunas ont été inventés en Finlande il y a plus de 2 000 ans. Les bains de sauna font partie d'un style de vie national consacré aux modes de vie sains et aux activités communautaires. Vous pouvez trouver des saunas dans les maisons, les lieux de travail et les centres communautaires des gens.

2. Dans les années 1600, des bains de sauna auraient été introduits en Amérique avec les colons finlandais. En fait, sauna est un mot finlandais qui se traduit par bain, ou établissement de bains.

3. Les saunas, les hammams et les bains de vapeur de toutes sortes sont courants dans de nombreux pays et cultures. Vous pourrez expérimenter et explorer différentes options, telles que les banians russes. Les banyas associent des éléments de saunas turcs et de hammams. Ils sont souvent grands et communs, et peuvent être en bois ou en tuile.

4. Les Banyas utilisent une chaleur humide et s’appuient beaucoup sur les fouets de sauna, que vous pouvez utiliser vous-même ou votre compagnon. Certains banians emploient des gens pour fournir un massage au fouet pendant l'expérience. On trouve des banyas dans de nombreuses villes américaines où des immigrants russes se sont installés, telles que Brooklyn, New York.

5. Les Sentos, les bains communautaires traditionnels du Japon, sont moins répandus en Amérique, mais on en trouve dans plusieurs États, notamment en Californie et à Hawaii. Si vous visitez le Japon et essayez un sento, vous pourrez choisir entre des piscines d’eau chaude et d’eau chaude, conçues pour accueillir de nombreuses personnes. Certaines sont légèrement réchauffées et d'autres sont remplies de minéraux sombres et denses. Les sentos et les banyas sont généralement séparés par sexe.

6. Les sources chaudes naturelles en plein air sont une autre option de détente. Les sources thermales sont des lacs thermaux chauffés naturellement par les eaux souterraines géothermiques. Beaucoup sont trop chauds pour que les gens se baignent dedans. Certains, comme le Blue Lagoon en Islande, sont des attractions touristiques populaires.

À emporter

1. Les saunas offrent une expérience de détente et de multiples bienfaits pour la santé. Il est important d'utiliser un sauna en toute sécurité et de respecter certaines règles de comportement.

2. Les saunas peuvent être bénéfiques pour un large éventail de conditions, telles que les maladies cardiovasculaires et la dépression. Cependant, ils ne conviennent pas à tout le monde. Consultez votre médecin avant de vous rendre au sauna, surtout si vous avez une condition médicale sous-jacente ou si vous êtes enceinte.