Dans quelle mesure un vélo elliptique est-il vraiment efficace pour perdre du poids?

1. Le vélo elliptique est l'un des appareils de fitness les plus populaires aux Pays-Bas. Plus facile qu'un tapis roulant, et vous n'avez pas à quitter la maison: idéal, pensez-vous. Et en effet, il y a des milliers de personnes qui travaillent chaque jour sur ce truc dans l'espoir de perdre un kilo supplémentaire.

1. Mais un vélo elliptique facilite-t-il vraiment la perte de poids? Ou y a-t-il des prises dans l'herbe et perdez-vous simplement votre temps avec une telle chose? Dans le blog d'aujourd'hui, nous listons les avantages et les inconvénients du cross trainer. Nous discutons également de la façon dont vous pouvez effectuer un entraînement cross trainer aussi efficacement que possible pour perdre du poids!

Avantages du vélo elliptique

1. Évidemment, le vélo elliptique a les avantages nécessaires, sinon il ne serait jamais devenu aussi populaire. Nous mentionnerons brièvement les deux plus importants ci-dessous:

1. De nombreux appareils de fitness ne ciblent qu'une partie spécifique du corps. Sur un tapis roulant ordinaire, par exemple, vos bras restent considérablement sous-exposés. Non seulement est une honte de votre temps, il brûle aussi moins de calories. Dommage, bien sûr, si votre objectif principal est de perdre du poids.

1. Avec un vélo elliptique, vos bras sont également obligés de bouger. De cette façon, vous pouvez brûler plusieurs centaines de calories relativement rapidement à l'aide de cet appareil.

1. Le vélo elliptique a un deuxième avantage sur la course en extérieur et le tapis de course: la charge sur vos articulations. Sur un vélo elliptique, les repose-pieds se déplacent dans le mouvement circulaire que font vos jambes. Ainsi, vos pieds ne quittent pas le «sol» et ne reviennent pas avec un coup à chaque fois.

1. Cela évite surtout beaucoup de tension sur vos hanches et vos genoux. Surtout si vous souffrez souvent de vos articulations, c'est un bon moyen d'éviter les blessures.

La zone de combustion des graisses

1. Un troisième point qui est parfois mentionné comme un avantage est que vous pouvez facilement atteindre la «zone de combustion des graisses» avec le vélo elliptique. Ce serait bien s'il y avait une telle chose comme zone un tel! Malheureusement, cela est généralement un tel mythe qui est le résultat des chiffres mal interprétés ... Il est vrai qu'un rythme cardiaque modéré brûle relativement plus de matières grasses que les glucides.

1. En chiffres absolus, cependant, vous perdrez plus de calories si vous optez pour une fréquence cardiaque vraiment intensive! Et cela signifie que vous pouvez vraiment perdre plus de poids simplement en travaillant plus dur. Le vélo elliptique ne vous met pas dans un état magique où vous perdez plus de graisse avec moins de travail.

L'inconvénient du cardio

1. Une deuxième raison pour laquelle la zone de combustion des graisses n'a pas de sens est que la postcombustion n'est pas prise en compte. Plus l'entraînement est dur, plus la post-brûlure est en principe élevée. Après tout, votre corps utilise toujours de l'énergie pour récupérer après l'entraînement. Par conséquent, vous devriez vraiment opter pour un entraînement plus intensif.

1. Cependant, le cardio en général a l'inconvénient que la postcombustion ne monte jamais vraiment. Il n'y a jamais de dommages musculaires graves pendant les séances d'entraînement où vous ne vous fatiguez pas principalement de manière intensive! Et cela signifie également aucun effet à long terme sur votre métabolisme.

Le vélo elliptique perd du poids

1. Qu'est-ce que cela signifie pour perdre du poids avec le vélo elliptique? Très simple: c'est possible, mais il existe aussi des moyens plus efficaces. Le problème avec ce cross trainer, comme avec tout cardio, est que vous brûlez principalement des calories pendant l'entraînement lui-même. Certes, il y a quelques centaines - mais prennent une bonne poignée de noix comme collation, et la même quantité de calories seront à nouveau dessus].

1. Surtout si vous gardez à l'esprit que vous devez brûler 7.777 calories pour perdre un kilo, vous comprendrez pourquoi toutes ces heures sur le cross trainer ne contribuent pas vraiment beaucoup. Vous passez juste beaucoup de temps à obtenir des résultats relativement maigres.

Préférez l'entraînement en force!

1. Pour cette raison, nous vous conseillons toujours d'opter pour la musculation plus tôt. Cela a un très gros avantage par rapport au cardio: ces nouveaux muscles sont également présents lorsque vous ne vous entraînez pas. Et le muscle, contrairement à la graisse, augmente la vitesse à laquelle votre métabolisme fonctionne. Cela signifie que l'entraînement en force ne brûle pas seulement des calories pendant votre entraînement.

1. Il y a aussi la postcombustion - vos muscles ont besoin de récupérer. Et puis vous utilisez de plus en plus d'énergie tout au long de la journée, car vous gardez également ces muscles occupés au repos. C'est donc un triple résultat pour chaque entraînement!

Entraînement par intervalles

1. Cela signifie-t-il qu'un vélo elliptique n'est jamais utile? Pas du tout: c'est certainement mieux que pas de formation du tout, par exemple. Et si elle vous aide à commencer à exercer, nous ne pouvons l'applaudir. Pourtant, c'est juste une perte de temps de travailler sur ce truc pendant des heures.

1. Si vous souhaitez toujours l'utiliser, nous vous recommandons un entraînement par intervalles pour gagner du temps! Vous alternez entre un effort élevé et faible, de sorte que vous brûlez plus de calories en peu de temps. Voir aussi: les avantages de l'entraînement HIIT.

Programme d'intervalle de cross trainer

1. À quoi ressemblerait un tel programme d'entraînement par intervalles sur l'elliptique? Il n'y a pas de protocole standard pour cela. Commencez lentement et toujours essayer d'augmenter l'intensité légèrement. Vous pouvez le rendre aussi lourd que vous le souhaitez!

1. Idéalement, planifiez votre entraînement un jour de repos pendant ou après votre entraînement en force. De cette façon, vous avez assez d'énergie pour vous entraîner avec des poids.