De combien de protéines avez-vous besoin par jour?

1. Il est maintenant connu de presque tout le monde que les protéines sont bonnes pour ceux qui veulent perdre du poids ou se muscler. Nous n'en discuterons donc que brièvement. Une chose sur laquelle tout le monde n'est pas d'accord, cependant, est la question de la quantité de protéines dont vous avez réellement besoin par jour!

1. Il existe des régimes qui recommandent que chaque repas soit composé de protéines, tandis que d'autres le conservent à des pourcentages relativement faibles. Qu'est-ce qui est sensé maintenant? Dans le blog d'aujourd'hui, nous listons toutes les informations pour vous!

Pourquoi manger des protéines?

1. Voyons d'abord la situation actuelle de ces protéines. Pourquoi est-il si important de l'inclure dans vos repas maintenant? Si vous êtes un athlète de force qui souhaite développer sa masse musculaire, il est facile de répondre à cette question. Les protéines ne sont que les «blocs de construction» de votre corps. Si vous n'en avez pas assez, vous n'avez pas le matériel nécessaire pour former un nouveau tissu musculaire.

1. Quiconque souhaite perdre du poids a plusieurs raisons de choisir les protéines. D'une part, ils n'augmentent pas la glycémie. De cette façon, vous ne souffrirez pas rapidement d'une énorme frénésie alimentaire lorsque votre glycémie baisse tout aussi rapidement.

1. De plus, les protéines durent longtemps, consomment plus d'énergie à digérer et vous aident à maintenir le tissu musculaire. Ceci est important pour brûler plus de calories au quotidien. Toutes les raisons d'en avoir assez, bref!

Combien de protéines par jour?

1. Mais de combien de protéines par jour avez-vous besoin pour profiter réellement de ces bienfaits? Cela dépend principalement de la quantité d'exercice que vous faites chaque jour.

1. Si vous ne faites jamais d'exercice, environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est suffisant. Les athlètes d'endurance ont besoin d'environ 1,2 à 1,5 gramme, selon la fréquence et l'intensité avec lesquelles ils s'entraînent. Pour les athlètes de force, l'exigence est légèrement plus élevée, à savoir environ 1,6 à 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

1. La quantité de protéines que vous consommez dépend donc principalement de votre activité et de votre objectif. Vous ajustez votre alimentation à vos objectifs personnels en mangeant la bonne quantité de calories au total. Cela dépend de la quantité de glucides et de graisses que vous obtenez en plus des protéines.

Nombre maximum de protéines par jour

1. Certaines personnes sont très ambitieuses avec leurs protéines et essaient simplement de manger autant que possible chaque jour. Cependant, ce n'est pas un moyen efficace de gagner de la masse musculaire plus rapidement: votre corps ne peut produire que des nouveaux tissus musculaires limités sur une certaine période de temps. Lorsque vous mangez plus de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, il vous reste simplement un excès de matériau de construction.

1. Ce n'est pas seulement inutile, mais même assez malsain! Voulez-vous obtenir plus de calories? Ensuite, vous pouvez mieux faire cela en mangeant des glucides très lents et des graisses saines, et non en vous bourrant de protéines. De cette façon, vous gardez votre alimentation en équilibre!

Protéines dans les aliments

1. Si vous savez combien de protéines vous voulez consommer par jour, il est bien sûr également important de savoir d'où vous pouvez vous les procurer. La plupart des gens utilisent principalement des produits d'origine animale tels que la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs comme source de leurs protéines. Bien qu'il n'y ait rien de mal à cela, il est en effet plus sain et plus facile d'obtenir également une partie de la nourriture végétale.

1. Les protéines se trouvent également, par exemple, dans le soja, les légumineuses, les céréales complètes, les noix, les graines et les grains et certains légumes. En alternant autant que possible avec cela, vous pouvez être sûr de consommer suffisamment de tout un arsenal de nutriments et d'acides aminés!

Avez-vous absolument besoin de boissons protéinées?

1. Les athlètes de force en particulier utilisent souvent des poudres de protéines pour atteindre leur apport quotidien en protéines. Cela peut bien sûr être un coup de main utile. Il est important de comprendre que les boissons protéinées ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée!

1. Si le reste de votre alimentation n'est pas en ordre, un shake protéiné a également peu de valeur ajoutée. Mangez-vous de manière responsable et variée et êtes-vous toujours à court de protéines? Ensuite, une poudre peut être exactement ce dont vous avez besoin.

1. Un bon moment pour consommer un shake protéiné est juste après l'exercice. Vos muscles seront endommagés par l'exercice. Votre corps a besoin de protéines en ce moment pour réparer ces fissures que vos muscles récupèrent finalement au-dessus de leurs niveaux d'origine.

1. Préférez-vous ne pas prendre de boisson protéinée? Aucun problème! Alors un bon repas riche en protéines suffit à ce moment.