Des collations rapides et faciles à 200 calories que vous apprécierez vraiment manger

Des collations chaudes au fromage cottage

1. Pour la plupart d'entre nous, trois repas par jour ne suffisent pas. Merci mon Dieu pour les collations! Si vous mangez quelques fois par jour, vous n'êtes pas seul. Environ 95% des adultes américains mangent tous les jours et 70%, au moins deux fois par jour, selon un rapport de Mintel publié en 2019 aux États-Unis.

2. Des barres de céréales au bœuf séché en passant par les choux au fromage, les casse-croûte ne manquent pas. Mais comment choisir celui qui privilégie votre santé ainsi que vos papilles gustatives? Voici 10 options de collations intelligentes en calories pour vous garder énergique jusqu'au prochain repas, y compris des idées de collations rapides à assembler et des options à emporter.

1. Edamame

1. Edamame peut être considéré comme une entrée pour un dîner à base de sushi, mais c'est aussi une superstar de l'heure du goûter. Une bonne source de protéines d'origine végétale, les aliments à base de soja tels que l'edamame ont un puissant effet nutritionnel. Une tasse d'edamame décortiqué contient à peu près 200 calories et fournit 18 grammes de protéines ainsi que des nutriments essentiels comme les fibres alimentaires, le potassium, le fer et les vitamines B.

2. Une méta-analyse 2019 publiée dans le Journal of Nutrition renforce les avantages de la protéine de soja pour la santé cardiaque, notamment la réduction du «mauvais» cholestérol (LDL). Vous pouvez réchauffer de l'edamame congelé et saupoudrer de sel de mer ou créer votre propre garniture savoureuse, comme un filet d'huile d'olive et une pincée d'ail émincé et de parmesan.

2. Œufs durs

1. Si vous recherchez une collation économique qui vous comblera sans trop de calories, les œufs à la coque feront l'affaire. Avec seulement 60 calories, un œuf dur fournit six grammes de protéines de haute qualité et 13 vitamines et minéraux essentiels différents.

2. Une étude de 2015 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que ceux qui consommaient deux œufs par jour, six jours par semaine au cours des trois mois, signalaient moins de faim et une satiété plus grande que ceux qui consommé moins de deux œufs par semaine.

3. En plus de conjurer la faim, les œufs jouent également un rôle dans la force musculaire, une grossesse en santé, le fonctionnement du cerveau et la santé des yeux. Cuire un lot le dimanche et grignoter toute la semaine.

3. Avocat à la lime du Chili

1. Besoin d'un petit zeste? Les avocats frais se marient parfaitement aux arômes de citron vert, de piment doux et de sel de mer pour une collation délicieuse qui ne prend que deux minutes à préparer. Saupoudrez simplement le jus de citron vert et les épices Tajin sur des tranches d'avocat.

2. Les avocats sont des aliments sains, riches en nutriments, qui fournissent des fibres alimentaires et des graisses saines qui favorisent la santé du cœur et la gestion du poids. Un tiers d'un avocat, c'est 76 calories, et vous saurez qu'il est prêt à être consommé lorsqu'il cède une pression ferme et douce. Conservez-les au réfrigérateur pendant deux à trois jours pour les garder au frais.

4. Smoothie aux myrtilles

1. Pour un en-cas naturellement sucré, savourez un bol de myrtilles fraîches ou préparez un smoothie Chocolate Chunk Blueberry avec cinq grammes de protéines et quatre grammes de fibres. Une tasse de bleuets contient 84 calories et fournit des nutriments essentiels, notamment de la vitamine C, de la vitamine K, du manganèse, des fibres alimentaires et des phytonutriments appelés polyphénols.

2. De plus, ils sont bons pour votre cœur. Une étude menée en 2019 par l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation quotidienne d'une tasse de myrtilles améliorait considérablement la santé cardiaque et les taux de "bon" cholestérol (HDL).

5. Houmous et légumes

1. Aux États-Unis, la trempette à base de pois chiche, incontournable dans de nombreuses cuisines du Moyen-Orient, a pris son envol (tahini), jus de citron et épices. Il offre plus de vitamines et de minéraux que la plupart des autres trempettes et pâtes à tartiner, tout en fournissant des graisses, des protéines et des fibres saines pour vous garder rassasié.

2. Une marque d’houmous achetée en magasin contient environ 70 calories pour une portion de deux cuillères à soupe, tandis qu’une version maison contient environ 50 à 100 calories pour la même quantité, selon la recette. Accompagnez-le de tranches de concombre, de bâtonnets de carotte, de lanières de poivron ou de tomates-raisins pour augmenter votre consommation quotidienne de légumes pour encore plus de bien-être.

6. Barre fourrée au beurre de noix KIND

1. Si vous êtes amateur de beurre de cacahuètes, vous apprécierez les barres-collations fourrées au beurre de noix KIND. Chaque barre de 170 calories est composée à 100% de grains entiers et fourrée de vrai beurre d'arachide crémeux pour une collation saine et délicieuse. Les barres ne contiennent pas de gluten et ne contiennent ni arômes, colorants ni agents de conservation artificiels. Les saveurs comprennent le beurre de cacahuète au chocolat et le beurre de miel et d'amandes.

7. Fromage Cottage Crémerie Green Valley

1. Si vous êtes amateur de protéines et de yogourt, vous serez peut-être surpris d'apprendre que le fromage cottage est encore plus puissant en protéines. À raison de 110 calories par portion, une demi-tasse de fromage cottage Green Valley Creamery contient 12 grammes de protéines et seulement deux grammes de sucre.

2. En revanche, de nombreux yaourts aromatisés contiennent plus de sucre que de protéines. Biologiques, sans lactose et compatibles FODMAP, les produits Green Valley Creamery sont un bon choix pour ceux qui recherchent des produits aux ingrédients propres et faciles à digérer. Garnissez votre fromage blanc crémeux avec une demi-tasse de mandarines ou de baies fraîches pour une touche de douceur et un apport en vitamine C.

8. Magnifiques packs de snacks aux pistaches 100 calories

1. Si vous recherchez du piquant, procurez-vous un sac de paniers-collations Wonderful Pistachios de 100 calories. Près de 90% des graisses contenues dans les pistaches sont du type mono et polyinsaturé meilleur pour la santé.

2. En outre, ils constituent une bonne source de protéines végétales et de fibres. Une collation sans gluten, des pistaches en coque peuvent constituer un repère visuel rappelant aux grignotines de manger plus sainement. Pour un coup de pouce supplémentaire, recherchez les saveurs Sweet Chili ou Salt and Pepper.

9. Pochettes de thon assaisonnées Bumble Bee

1. Les sachets de thon constituent un moyen pratique d’ajouter davantage de fruits de mer à votre alimentation. Et les sachets de thon assaisonnés au poivre citron Bumble Bee sont si pratiques qu'ils viennent même avec une cuillère. Ils ne contiennent que 60 calories et fournissent 14 grammes de protéines, ainsi que du potassium, du fer et des acides gras oméga-3.

2. De nombreuses études sur les oméga-3 soutiennent la consommation, y compris pour le cœur, le cerveau et les yeux, ce qui explique pourquoi les recommandations nutritionnelles pour les Américains recommandent de consommer deux portions de poisson gras par jour. la semaine.

10. Balles de protéines SimplyFUEL

1. Créés par le diététicien sportif Mitzi Dulan, les boules de protéines SimplyFUEL ont un rapport idéal de protéines, de glucides et de graisses saines pour une énergie durable. Bien qu'elles aient le même goût que la pâte à biscuits, ces boulettes de protéines ont une liste d'ingrédients propre et fournissent huit grammes de protéines par portion de 190 calories.

2. Ils contiennent en outre des probiotiques destinés à favoriser la santé digestive, la santé immunitaire et l'utilisation des protéines. Les saveurs comprennent le beurre de cacahuète au chocolat et à la noix de coco, la pâte à tarte au brownie, le miel, le beurre de cacahuète et le chocolat et la noix de coco. [! 32358 => 1140 = 11!] REMARQUE: L’auteur utilise les barres Wonderful Co. et KIND.