Des moyens naturels pour réduire le cholestérol

Des moyens naturels pour réduire le cholestérol

1. Selon l'Institut national du coeur, du poumon et du sang (NHLBI), des choix de vie malsains sont la principale cause d'hypercholestérolémie. Cependant, la génétique, certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent également contribuer à un taux de cholestérol élevé.

2. Un taux de cholestérol élevé ne provoque pas de symptômes, mais peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les médecins peuvent prescrire des statines pour aider à réduire le taux de cholestérol, mais ces médicaments peuvent provoquer des effets indésirables tels que maux de tête, crampes musculaires et nausées.

3. Dans cet article, nous explorons des moyens naturels de réduire le cholestérol sans médicament. Nous discutons également de ce qu'est le cholestérol et des raisons pour lesquelles des taux élevés peuvent être nocifs.

Évitez les gras trans

1. Les acides gras trans, que l'on appelle communément les acides gras trans, sont des acides gras végétaux insaturés ayant subi un processus industriel appelé hydrogénation, qui les rend solides à la température ambiante. Les fabricants de produits alimentaires utilisent des acides gras trans, car ils sont relativement peu coûteux et durables.

2. Les sources de gras trans comprennent:

3. Les bactéries présentes dans l'estomac des vaches, des moutons et des chèvres produisent des acides gras trans naturels. Le fromage, le lait et d’autres produits laitiers peuvent contenir de petites quantités de gras trans naturels.

4. Selon l'American Heart Association (AHA), la consommation de gras trans peut nuire à la santé d'une personne de deux manières différentes:

5. Le cholestérol LDL peut s'accumuler dans les artères et augmenter le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le cholestérol HDL aide à éliminer le cholestérol LDL de la circulation sanguine.

6. Selon un bilan de 2019, de faibles taux de cholestérol HDL sont fréquents chez les personnes atteintes de diabète de type 2, ce qui augmente leur risque de maladie cardiaque. Les auteurs suggèrent que le traitement devrait être axé sur la réduction du taux de cholestérol LDL afin de réduire ce risque.

7. Dans une étude de 2017, les chercheurs ont utilisé des cultures cellulaires pour montrer qu'un acide gras trans appelé acide élaïdique avait des effets toxiques sur les cellules ressemblant à des neurones. L'acide élaïdique a entraîné la mort cellulaire et augmenté les marqueurs du stress oxydatif.

Consommez moins de graisses saturées

1. Les graisses saturées restent généralement solides à la température ambiante, tandis que les graisses insaturées sont généralement liquides.

2. Les sources alimentaires de graisses saturées comprennent:

3. L'AHA recommande que les graisses saturées ne représentent que 5% à 6% de l'apport calorique quotidien d'une personne.

4. Une alimentation riche en graisses saturées peut augmenter le taux de cholestérol LDL. Un excès de cholestérol LDL peut s'accumuler et former des dépôts durs dans les artères, pouvant conduire à une affection appelée athérosclérose.

5. Une étude réalisée en 2018 a examiné comment différentes graisses alimentaires influaient sur les taux sanguins de cholestérol. L'étude, d'une durée de 4 semaines, a été menée sur 96 adultes en bonne santé qui ont consommé 50 grammes (g) de:

6. L'huile de coco et le beurre contiennent principalement des graisses saturées, tandis que l'huile d'olive contient principalement des graisses monoinsaturées.

7. Selon les résultats, les participants ayant consommé du beurre présentaient des taux de cholestérol LDL significativement plus élevés que ceux des groupes de l'huile de coco et de l'huile d'olive.

8. L'étude a également montré que différents types de graisses saturées peuvent avoir des effets variables sur le taux de cholestérol. Par exemple, l'huile de coco a augmenté de manière significative les taux de cholestérol HDL des participants, alors que le beurre a considérablement augmenté les taux de cholestérol LDL.

9. Cependant, une revue systématique de 2015 n'a pas trouvé d'association directe entre l'apport en graisses saturées et le risque de décès, de maladie coronarienne, de maladie cardiovasculaire, d'accident vasculaire cérébral ou de diabète de type 2.

Consommez plus de gras monoinsaturés

1. Les légumes, les noix et le poisson sont riches en acides gras monoinsaturés. Ces graisses se présentent sous forme de liquides à température ambiante.

2. Les bonnes sources d’acides gras monoinsaturés sont:

3. Lors d'une étude menée en 2019 auprès de 119 adultes présentant un tour de taille élevé, une alimentation riche en acides gras monoinsaturés, l'acide oléique, avait entraîné une baisse des taux de LDL et de cholestérol total par rapport à une alimentation plus saturée. graisses et faible en gras monoinsaturés. L'acide oléique n'a eu aucun effet sur les taux de triglycérides ou de cholestérol HDL dans le sang des participants.

Mangez plus de gras polyinsaturés

1. Les acides gras polyinsaturés comprennent les acides gras oméga-3 et oméga-6. Consommer ces graisses avec modération peut réduire le cholestérol LDL sans affecter les taux de cholestérol HDL.

2. Les sources alimentaires de graisses polyinsaturées comprennent:

3. Une revue de 2017 a trouvé des preuves suggérant que les régimes riches en acides gras polyinsaturés provenant d'huile de poisson pourraient prévenir certains mécanismes de l'arythmie, un rythme cardiaque irrégulier, et améliorer la santé cardiaque en général.

4. Il est important d'équilibrer l'apport en acides gras oméga-6 avec celui en acides gras oméga-3. Consommer trop d'acides gras oméga-6 peut avoir des effets néfastes sur la santé.

5. Dans une étude menée en 2018, les souris dont le régime alimentaire était riche en acides gras oméga-6 avaient une inflammation chronique de faible grade due au stress oxydatif.

Mangez plus de fibres solubles

1. Les fibres solubles absorbent l'eau pour créer une pâte épaisse et gélatineuse dans le tube digestif d'une personne. Les fibres solubles favorisent non seulement la santé digestive, mais réduisent également les taux de cholestérol LDL et favorisent la santé cardiaque en général.

2. Une étude menée en 2017 portait sur les avantages d'un régime alimentaire riche en fibres chez 69 Indiens d'Asie présentant un taux de cholestérol supérieur à la normale. Les participants qui consommaient 70 g de fibres solubles par jour présentaient des taux de cholestérol total et de cholestérol LDL inférieurs à ceux qui suivaient leur régime habituel.

3. Les aliments riches en fibres solubles comprennent:

4. Les fibres solubles abaissent les taux de cholestérol LDL mais n'affectent pas les taux de cholestérol HDL ou de triglycérides. Consommer trop de fibres solubles peut causer de la constipation, des ballonnements et des douleurs à l'estomac. Les gens devraient essayer d'augmenter progressivement leur consommation de fibres solubles.

Faites de l'exercice régulièrement

1. Des études montrent qu’un exercice régulier peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol et à augmenter les taux de bon cholestérol.

2. Par exemple, les résultats d'une étude menée en 2019 auprès de 425 personnes âgées ont montré qu'une activité physique modérée et vigoureuse abaissait la tension artérielle, faisait baisser les niveaux de sucre dans le sang et augmentait les niveaux de cholestérol HDL. [! 4140 => 1140 = 7!] Dans une étude menée en 2015 auprès de 40 femmes adultes, les participantes ayant suivi un programme d'entraînement contre la résistance de 12 semaines avaient réduit leur cholestérol total et augmenté leur taux de cholestérol HDL par rapport à celles n'ayant pas suivi le programme.

3. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobique d'intensité modérée ou de 75 à 150 minutes d'activité intense par semaine afin d'obtenir des bienfaits substantiels pour la santé. Une personne peut diffuser cette activité tout au long de la semaine.

4. Les débutants en exercice voudront peut-être commencer par des activités de plus faible intensité et augmenter progressivement l'intensité de leurs entraînements. Effectuer des exercices de haute intensité sans entraînement ni supervision appropriés peut entraîner des blessures.

5. Les gens peuvent intégrer des exercices réguliers à leur vie en marchant, en faisant du jogging, du vélo ou en faisant des exercices de résistance avec des poids légers.

6. Les personnes atteintes d'une maladie cardiovasculaire ou d'un autre problème cardiaque doivent consulter un médecin avant de participer à des activités physiques intenses.

Qu'est-ce que le cholestérol?

1. Le cholestérol est une substance lipidique présente dans toutes les cellules du corps. Bien que trop de cholestérol puisse augmenter le risque d'effets néfastes sur la santé, l'organisme a besoin de cholestérol pour construire les membranes cellulaires et produire:

2. Le foie produit naturellement tout le cholestérol dont l'organisme a besoin. Cependant, certains aliments contiennent du cholestérol et d'autres aliments peuvent amener le foie à produire plus de cholestérol.

3. Des niveaux élevés de cholestérol LDL peuvent provoquer une accumulation de dépôts graisseux sur les parois des artères, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

4. Le cholestérol HDL collecte le cholestérol LDL et d'autres graisses des artères et les ramène au foie. Le foie élimine l'excès de cholestérol en le convertissant en un liquide digestif appelé bile.

5. Bien que les gens devraient avoir pour objectif d'avoir plus de cholestérol HDL que de LDL, le NHLBI recommande aux adultes de maintenir leur taux sanguin de cholestérol total inférieur à 200 milligrammes par décilitre.

Résumé

1. Veuillez utiliser l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou votre rapport:]

2. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.

3. Le cholestérol soutient de nombreuses fonctions corporelles essentielles, telles que la formation de la membrane cellulaire et la production d'hormones. Cependant, des taux élevés de cholestérol LDL peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

4. Les gens peuvent naturellement réduire leur taux de cholestérol en modifiant leur régime alimentaire et leur mode de vie. Le remplacement des acides gras trans par des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés peut aider à réduire les niveaux de cholestérol LDL et à augmenter les taux de cholestérol HDL.

5. Il existe d'autres moyens de réduire naturellement le cholestérol, notamment de consommer davantage de fibres solubles et de faire de l'exercice régulièrement.

6. Article révisé en dernier lieu le mardi 7 mai 2019. Visitez notre page de catégorie cholestérol pour vous tenir au courant des dernières nouvelles sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur le cholestérol.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.