Diète au thon et aux œufs pour perdre du poids

Protéine

1. Les régimes à la mode vont et viennent et reviennent encore - et malheureusement, les kilos en trop que vous essayez de bannir pour de bon. Cet effet yo-yo se produit car, bien qu'un régime sévèrement limité puisse relancer un plan de perte de poids, la plupart ne sont pas viables pendant plus de quelques jours ou quelques semaines.

2. Hormis le fait de devenir vraiment ennuyeux, un régime composé uniquement de thon et d'œufs n'offre pas une gamme complète de nutriments pour soutenir un programme de perte de poids sain. Toutefois, ces aliments constituent d’excellentes sources de protéines dont votre corps a besoin pour développer ses muscles. Parce qu'il faut plus de temps pour digérer que d'autres nutriments, les protéines contenues dans le thon et les œufs peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps après chaque repas ou collation.

3. La meilleure façon de perdre du poids sans le reprendre est de changer vos habitudes alimentaires et votre relation avec les aliments et de faire plus d'exercice. Construire un plan de repas maigre et nutritif autour du thon et des œufs peut vous aider à mettre en place un plan efficace pour atteindre cet objectif.

Choisissez le meilleur plan d'amaigrissement

1. La perte de poids vous procure des avantages mesurables pour la santé, tels que faire baisser l'hypertension artérielle, alléger la tension sur vos articulations et réduire le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer. Tout ce qu'il faut pour commencer à voir ces avantages, c'est perdre 10% de votre poids total. Donc, si vous pesez 160 livres, une perte de seulement 16 livres aura un effet profond sur votre santé.

2. Selon les experts en santé de l'Université Concordia-Saint Paul, une perte de poids saine, efficace et durable comporte trois éléments principaux:

Faites de l'exercice régulièrement

1. Faites de l'exercice, par exemple marcher, courir, nager, danser, faire du vélo ou toute autre activité qui augmente votre rythme cardiaque, aide à brûler des calories et à accélérer votre métabolisme. L'entraînement avec poids développe les muscles, ce qui vous rend plus fort, et le tissu musculaire maigre brûle plus de calories lorsque vous êtes au repos, vous permettant ainsi de garder le train de perte de poids qui traîne en longueur.

2. Une combinaison d'exercices de cardio et de musculation peut vous aider à brûler des calories tout en renforçant votre masse musculaire. Un autre avantage de l'exercice quotidien est qu'il libère des endorphines, des hormones qui aident à réguler votre humeur. De plus, l'exercice fait bouger votre sang plus rapidement et l'augmentation de l'oxygène dans votre cerveau vous aide à vous concentrer toute la journée.

3. Les experts en conditionnement physique du ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis vous conseillent de participer à 75 minutes de cardio intense ou à 150 minutes de cardio modéré par semaine. De plus, vous devriez passer du temps à lever des poids et à faire d’autres formes d’entraînement en force au moins deux jours par semaine.

4. La prise de repas contenant des protéines, comme celles que l'on trouve dans le thon et les œufs, vous fournit les acides aminés nécessaires à la constitution et au maintien d'un tissu musculaire maigre. Cela vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée, y compris lorsque vous êtes au repos.

Construisez un meilleur plan de repas

1. La nutrition est un autre élément essentiel d’un plan efficace de perte de poids. Selon WebMD, le poisson et les œufs sont deux excellentes sources de protéines, mais vous ne pouvez pas y vivre seuls pendant une période prolongée.

2. Bien que le thon et les œufs offrent une bonne nutrition sous forme de protéines, vous avez également besoin de glucides, de fibres et d'acides gras essentiels, et vous devez absorber suffisamment de calories pour que votre métabolisme ne ralentisse pas.

3. Jillian Reece, experte en perte de poids, de l'université Tufts, suggère aux femmes de consommer au moins 1 200 à 1 500 calories par jour et aux hommes, de 1 500 à 1 800 calories par jour. Mais compter les calories ne suffit pas. Vous devez également connaître les types de calories, car différents aliments suscitent des réactions différentes de la part de votre corps.

4. Si vous voulez perdre du poids, assurez-vous que les aliments que vous choisissez de compléter avec votre thon et vos œufs ont une valeur nutritionnelle élevée, une faible teneur en calories et en gras. Le plus frais et moins transformé, mieux c'est.

Prenez suffisamment de repos

1. Selon un rapport de WNDU, les personnes qui dorment moins de cinq heures et 30 minutes par nuit peuvent consommer jusqu'à 385 calories de plus par jour. Il ne faut que 500 calories supplémentaires par jour pour mettre 1 livre par semaine, donc le manque de sommeil peut définitivement saboter votre plan de perte de poids.

2. Cela peut être dû au fait que le manque de sommeil peut affecter les hormones qui contrôlent la faim, vous bougez moins lorsque vous êtes fatigué ou si vous êtes trop fatigué peut ralentir votre métabolisme. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.

3. Gardez votre pièce plus froide que 68 degrés; éteignez les appareils électroniques bien avant l'heure du coucher et envisagez une collation au coucher. Les protéines sont le meilleur aliment à manger la nuit pour perdre du poids, car il faut plus de temps pour le digérer que les féculents.

Avantages de la consommation de thon pour perdre du poids

1. En plus d'être relativement pauvre en calories et bourré de protéines, le thon est également très riche en acides gras oméga-3. Celles-ci sont nécessaires pour une grande variété de fonctions. Bien que votre corps en ait besoin, vous ne produisez pas d'acides gras oméga-3, vous devez donc les absorber grâce aux aliments que vous mangez.

2. Les acides gras oméga-3 abaissent votre tension artérielle, aident à réduire les caillots sanguins, maintiennent votre rythme cardiaque et peuvent entraver le développement de l'athérosclérose, expliquent les experts en nutrition et en bien-être de l'Université de l'Illinois. Ils aident également à réduire les lipoprotéines de basse densité, ou le mauvais cholestérol, dans votre sang.

3. Un autre avantage du thon, selon les enthousiastes de l'alimentation saine chez Whole Foods, est qu'il contient un type de sélénium, appelé sélénoneine, qui est un antioxydant. Les antioxydants éliminent les radicaux libres de vos cellules, ce qui vous aide à éviter certains types de cancers. cela peut aussi ralentir les signes visibles du vieillissement.

4. Chez le thon, la sélénoneine se lie également au mercure. Cela permet non seulement de protéger le poisson des effets toxiques du mercure, mais peut également vous protéger, bien que le thon ne soit pas reconnu comme un poisson à teneur élevée en mercure.

5. Le thon est disponible en conserve dans de l'eau ou de l'huile, ainsi que dans un sachet sous vide. Le thon à l'huile est riche en acides gras oméga-3, tandis que le thon à l'eau contient un peu moins de calories. Le thon emballé sous vide a une saveur plus forte et peut être plus cher.

6. Une portion de 4 oz de thon cuit au four ne contient que 147 calories et son indice glycémique est très bas, ce qui en fait un excellent choix pour un régime comprenant du thon pour perdre du poids.

Avantages de l'ajout d'œufs à votre alimentation

1. Les œufs sont une excellente source de protéines. Ils contiennent également de la lutéine et de la xéoxanthine, qui sont importants pour la santé des yeux, conseillent les experts de la Colorado State University. Les œufs sont également riches en choline, ce qui est essentiel au bon fonctionnement de votre système nerveux et de votre cerveau.

2. Bien que les œufs contiennent du cholestérol alimentaire, cela n’a pas un effet aussi marqué que prévu sur le taux de cholestérol dans le sang. Avoir des œufs le matin peut vous aider à rester rassasié plus longtemps après le petit-déjeuner, ce qui peut réduire le nombre total de calories que vous absorbez pendant la journée.

3. La plupart des protéines contenues dans les œufs se trouvent dans les blancs, qui contiennent également moins de graisse. Les blancs contiennent également des vitamines B6 et B12, du cuivre, du fer et du zinc. Les jaunes d'oeufs sont riches en vitamines A, D, E et K. Ils contiennent également de la lécithine, ce qui les aide à s'émulsionner avec de l'huile lorsque vous préparez de la mayonnaise ou de la hollandaise.

4. Les œufs contiennent les neuf acides aminés, ce qui en fait une protéine complète. Ils sont peu coûteux et polyvalents, tout en étant nutritifs. Un œuf à la coque moyen, selon la nutritionniste Jo Lewon de BBC Good Food, contient 84 calories, 8,3 grammes de protéines, 5,7 grammes de matières grasses et 1,6 grammes de graisses saturées.

5. En fonction de l'alimentation des poulets, certains œufs contiennent également des acides gras oméga-3. Un régime contenant des œufs qui contient également du thon est bénéfique pour le cœur, à condition de ne pas oublier de compléter les œufs et le thon avec d'autres aliments sains et de surveiller le nombre de vos calories.

Comment créer un régime nutritif au thon et aux œufs

1. Un régime riche en protéines peut poser des problèmes aux personnes souffrant d'insuffisance rénale et peut causer des problèmes, tels que la constipation, s'il n'est pas conçu pour contenir suffisamment de fibres, avertissez les experts de la santé à l'adresse suivante: la clinique Mayo.

2. Lorsque vous planifiez votre régime alimentaire au thon et aux œufs, veillez à inclure suffisamment de légumes et de fruits frais, ainsi que des noix, des haricots, des légumineuses et des grains entiers, car vous avez besoin de fibres pour une élimination efficace. Les fruits et les légumes contiennent également des vitamines, telles que la vitamine C, que le thon et les œufs ne fournissent pas.

3. Assurez-vous que vos méthodes de cuisson des œufs n’ajoutent pas de gras saturés ni de gras trans. Utilisez des huiles saines pour le cœur, telles que l’olive ou le canola, et optez pour des œufs à cuire, au four ou à pocher au lieu de les faire frire dans du beurre ou de la margarine. Un peu d'aérosol de cuisson à l'huile d'olive devrait empêcher les œufs brouillés et les omelettes de coller sans ajouter trop de calories.

4. Le thon frais ou congelé est préférable; il peut être cuit au four, grillé au four, grillé ou sauté dans une légère nappe d'huile d'olive. Si vous pouvez trouver et acheter du thon de qualité sushi, vous ne devez pas le cuire complètement. Il suffit de bien saisir les deux côtés et de le servir sur un lit de légumes verts frais avec une vinaigrette au sésame. Ou coupez-le en une salade ou sur un lit de grains entiers mélangés.

5. Si vous préférez que votre thon soit bien cuit, donnez-lui cinq minutes par côté pour chaque centimètre d'épaisseur. Égouttez soigneusement le thon en conserve et essayez de préparer une salade de thon avec du yogourt grec au lieu de la mayonnaise. Ajoutez des noix hachées au croquant et servez votre salade de thon dans une tomate évidée. Vous pouvez aussi préparer et servir de la salade aux œufs de cette façon.