Disque de cinq boîtes: fruits et légumes

1. Vert asperges, aubergines violettes, bananes jaunes, myrtilles: donnez des légumes et des fruits la couleur de nos plats. Chaque variété a des qualités et un goût uniques. Ils sont tous super.

1. Les fruits et légumes ont une apparence saine pour une raison. Si vous en mangez suffisamment, ils réduisent le risque de maladie cardiovasculaire. Il existe également un lien entre la consommation de légumes et un risque plus faible de cancer du côlon et entre les légumes à feuilles vertes et un risque plus faible de diabète de type 2 (diabète). Manger des fruits est associé à un risque plus faible de diabète, de cancer du côlon et de cancer du poumon.

Les légumes ne sont pas des fruits

1. Cette boîte contient à la fois des légumes et des fruits. Ceux-ci fournissent d'autres bonnes substances, vous en avez donc besoin pour être et rester en bonne santé. En gros, vous ne pouvez pas échanger le brocoli contre une orange ou le concombre contre une pomme.

Légumes

1. Aucun légume ne contient tous les nutriments dont vous avez besoin à partir des légumes. Par conséquent: variez beaucoup de légumes. Un avantage supplémentaire: la variation est jamais ennuyeux. Conseils pour les légumes Vous pouvez facilement répartir vos portions quotidiennes de légumes pendant la journée. Pensez à des lanières de poivron ou des tranches de concombre sur du pain, des tomates grignotines ou des carottes à emporter, une salade pour le déjeuner, des restes de légumes dans votre omelette et bien sûr juste au dîner. Vous pouvez préparer les légumes de plusieurs façons: crus, bouillants, cuits à la vapeur, cuits au four, sautés, grillés, écrasés. De cette façon, vous pouvez rendre la consommation de légumes encore plus variée. Vous trouverez des légumes écologiques dans cet aperçu. des choix durables toute l'année: le céleri, le chou-fleur, le brocoli, la laitue iceberg, poireau, betterave rouge, chou rouge, choux, tomates, l'oignon, la carotte et la chicorée].

2. Aucun légume ne contient tous les nutriments dont vous avez besoin à partir des légumes. Par conséquent: variez beaucoup de légumes. Un avantage supplémentaire: la variation n'est jamais ennuyeuse. Conseils pour les légumes Vous pouvez facilement étaler vos portions quotidiennes de légumes au cours de la journée. Pensez à des lanières de poivron ou des tranches de concombre sur du pain, des tomates grignotines ou des carottes à emporter, une salade pour le déjeuner, des restes de légumes dans votre omelette et bien sûr juste au dîner. Vous pouvez préparer les légumes de plusieurs façons: crus, bouillants, cuits à la vapeur, cuits au four, sautés, grillés, écrasés. De cette façon, vous pouvez rendre la consommation de légumes encore plus variée. Vous trouverez des légumes écologiques dans cet aperçu. Les choix durables tout au long de l'année comprennent: le céleri, le chou-fleur, le brocoli, la laitue iceberg, le poireau, la betterave, le chou rouge, les pousses, la tomate, l'oignon, la carotte et la chicorée.

1. Les légumes précoupés sont idéaux si vous manquez de temps. Et si vous avez toujours des légumes surgelés à la maison, vous n'aurez jamais à manger un repas sans légumes, même s'il ne restait plus de temps pour le supermarché. Les légumes en pot ou en conserve sont également une alternative. Vérifiez les ingrédients pour voir si aucun sucre ou sel n'a été ajouté. Milieukeur ou une marque de qualité bio sur l'emballage? Ensuite, c'est un choix durable. Lavez toujours soigneusement les légumes sous l'eau courante. En savoir plus sur une alimentation saine avec des légumes. Voulez-vous manger plus de légumes, mais vous ne pouvez pas? Consultez nos conseils pour manger plus de légumes.

1. De combien de légumes votre corps a-t-il besoin? Il est conseillé aux adultes de manger au moins 250 grammes de légumes par jour. Découvrez la quantité de légumes que vous mangez dans le compteur de légumes ci-dessous.

1. Voyez ci-dessous à quoi peuvent ressembler 250 grammes de légumes en une journée.

2. Voir ci-dessous ce que 250 grammes de légumes peuvent ressembler à un jour.

1. Qu'y a-t-il dans la roue des cinq et qu'est-ce qui ne l'est pas? Choisissez des produits de la roue des cinq Pas dans la roue des cinq - Légumes frais - Légumes pré-coupés - Légumes surgelés sans sucre ni sel ajoutés - Légumes en conserve ou en verre sans sucre ni sel ajoutés - Purée de légumes sans sucre ni sel ajoutés - Légumes en conserve ou en pot additionnés de sucre ou de sel - Jus de légumes - Légumes à la crème - Soupes aux légumes - Légumes transformés dans des produits non répertoriés dans la roue des cinq Découvrez pourquoi ces légumes ne sont pas dans la roue des cinq

Fruit

1. Vous aimez les différentes sensations gustatives? Il y a beaucoup à goûter dans le rayon des fruits: un melon juteux, une pomme fraîchement acidulée, une banane sucrée ... Si vous continuez à choisir différents types de fruits, vous obtenez également tous les nutriments dont vous avez besoin. Conseils pour les fruits Tout comme les légumes, les fruits peuvent toujours et partout. Pensez à des tranches de pomme ou de banane sur du pain, des morceaux de fruits dans le yaourt, juste en vrac entre les deux, une salade de fruits pour le déjeuner ou des fruits pour le dîner, comme la pomme avec les choux de Bruxelles ou la mangue dans le riz. Un peu de fruits secs est agréable avec. Quelques dates comme collation, quelques raisins secs pour le muesli ou un abricot sec pour le curry. Gardez-le petit, car les fruits secs fournissent beaucoup de sucre. Les fruits secs ne peuvent pas remplacer les fruits frais car la vitamine C est perdue lors du séchage. Vous trouverez des fruits écologiques dans cet aperçu. Les choix durables tout au long de l'année comprennent: ananas, pomme, banane, raisin, mandarine, melon, nectarine, poire, prune et orange.

2. Vous aimez les différentes sensations gustatives? Il y a beaucoup à goûter dans le rayon des fruits: un melon juteux, une pomme fraichement aigre, une banane douce ... Si vous continuez à choisir différents types de fruits, vous obtenez également tous les nutriments dont vous avez besoin. Conseils pour les fruits Tout comme les légumes, les fruits peuvent toujours et partout. Pensez à des tranches de pomme ou de banane sur du pain, des morceaux de fruits dans le yaourt, juste en vrac entre les deux, une salade de fruits pour le déjeuner ou des fruits pour le dîner, comme la pomme avec les choux de Bruxelles ou la mangue avec le riz. Un peu de fruits secs est agréable avec. Quelques dattes comme collation, des raisins secs pour le muesli ou des abricots secs pour le curry. Gardez-le petit, car les fruits secs fournissent beaucoup de sucre. Les fruits secs ne peuvent pas remplacer les fruits frais car la vitamine C est perdue lors du séchage. Vous trouverez des fruits écologiques dans cet aperçu. Les choix durables tout au long de l'année comprennent: ananas, pomme, banane, raisin, mandarine, melon, nectarine, poire, prune et orange.

1. Vous pouvez vous approvisionner en fruits surgelés pour toujours avoir des fruits à la maison. Milieukeur ou une marque de qualité bio sur l'emballage? Ensuite, il est cultivé de manière durable. Avec les fruits tropicaux, vous optez également pour le commerce équitable avec Fairtrade-Max Havelaar ou Rainforest Alliance. Lavez toujours soigneusement les fruits sous l'eau courante. En savoir plus sur une alimentation saine avec des fruits. Voulez-vous manger plus de fruits, mais vous ne pouvez pas? Consultez nos conseils pour manger suffisamment de fruits.

1. De combien de fruits votre corps a-t-il besoin? Il est conseillé aux adultes de manger 2 portions de fruits par jour (200 grammes). Voyez à quoi cela pourrait ressembler un jour ci-dessous.

1. Qu'y a-t-il dans la roue des cinq et qu'est-ce qui ne l'est pas? Choisissez des produits de la roue des cinq Pas dans la roue des cinq - Fruit frais - Fruits pré-coupés - Fruits surgelés sans sucre ajouté - Fruits secs sans sucre ajouté (limité, maximum une main par jour) - Fruits en conserve égouttés dans du jus (limité) - Fruits en conserve au sirop - Jus de fruit - Fruits secs avec sucre ajouté - Noix de coco - Olives Découvrez pourquoi ces produits ne sont pas dans la roue des cinq

Les autres espaces de la roue des cinq

1. Graisses à tartiner et à cuire Poisson, légumineuses, viande, œufs, noix et produits laitiers Pain, céréales et pommes de terre Boissons