Douche froide pour la testostérone: faits et mythes concernant les pluies froides

La ligne du bas

1. Les personnes qui prennent des douches froides ont tendance à louer les nombreux avantages supposés de cette pratique, allant d'une récupération plus rapide après une activité sportive intense à une réduction de vos risques de tomber malade.

2. Mais dans quelle mesure est-il basé sur la science? Examinons les preuves de chacune des affirmations courantes sur les douches froides et votre corps.

Douches froides pour la testostérone

1. La plupart des recherches sur la température et la testostérone ont trait aux testicules et au scrotum. Le scrotum est suspendu à l'extérieur du corps afin de maintenir les testicules à une température optimale pour produire le sperme et d'autres hormones, entre 95 et 98,6 degrés Celsius ou entre 35 et 37 degrés Celsius.

2. L'idée est que les averses froides abaissent la température scrotale, permettant ainsi aux testicules de produire une quantité maximale de sperme et de testostérone.

3. Mais les recherches en disent peu sur la production de testostérone. Les testicules plus froids ont plutôt un effet plus fort sur les processus de l'ADN, ce qui entraîne un volume, une qualité et une motilité (mouvement) du sperme plus élevés. [! 111610 => 1140 = 2!] Une étude de 1987 a révélé que le maintien d'une température testiculaire comprise entre 31 et 37 ° C (88 et 99 ° F) permettait une synthèse optimale de l'ADN, de l'ARN et des protéines. Cela se traduit par une meilleure production de sperme.

4. Une étude réalisée en 2013 a même révélé que les températures hivernales froides amélioraient la morphologie (forme) et le mouvement des spermatozoïdes.

5. Mais la production de sperme et le taux de testostérone ne sont pas la même chose et il existe des preuves du contraire.

6. Une étude de 1991 a révélé que la stimulation par l'eau froide n'avait aucun effet sur les niveaux de testostérone, contrairement à l'activité physique. Une étude de 2007 suggère qu'une brève exposition à la température froide diminue réellement les taux de testostérone dans le sang.

7. L'eau froide ne fera rien pour votre taux de testostérone que l'exercice ne fera pas. De nombreuses autres variables ont une incidence sur ces niveaux, telles que le régime alimentaire et les choix de vie, tels que fumer et boire. Une douche froide rapide n'est pas un bidouillage de testostérone.

Augmentent-ils la fertilité?

1. Examinons un peu plus de recherches sur la fertilité. Une étude de 2007 a montré que la réduction de l'exposition régulière à l'eau chaude améliorait le nombre de spermatozoïdes de plusieurs participants à l'étude de près de 500% en moyenne.

2. Cela ne signifie toutefois pas que les douches froides contribuent à améliorer la fertilité. Prendre moins de douches chaudes augmente le nombre et la qualité de votre sperme, car la chaleur affecte généralement la production de sperme.

3. Aucune recherche n'a montré de relation équivalente entre exposition à l'eau froide ou réduction de l'eau chaude avec la fertilité féminine. La recherche ne fait que souligner la fertilité masculine.

Augmentent-ils l'énergie?

1. Il existe des preuves qu'une douche froide pourrait augmenter votre niveau d'énergie.

2. Une étude réalisée en 2016 a révélé que les participants avaient plus d'énergie après avoir pris des douches chaudes à froides pendant un mois, puis froides pendant deux mois supplémentaires. Les participants ont dit que cela ressemblait à un effet de la caféine.

3. Une étude de 2010 suggère qu'une immersion dans l'eau froide peut aider à réduire la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour vous aider à récupérer après un entraînement intense, en réduisant l'inflammation et en augmentant le flux sanguin sans dépenser d'énergie supplémentaire.

Améliorent-ils le métabolisme?

1. Oui! La graisse brune, ou tissu adipeux brun, est un type de graisse chez tous les humains, petits ou grands.

2. Deux études, l'une en 2007 et l'autre en 2009, ont montré des liens entre la température froide et l'activation de la graisse brune. Ils ont également découvert une relation inverse entre la graisse brune et la graisse blanche (tissu adipeux blanc).

3. En gros, plus vous avez de graisse brune, plus vous avez de chances d'avoir une bonne quantité de graisse blanche et un bon indice de masse corporelle, l'un des indicateurs clés de votre état de santé général.]

Améliorent-ils la récupération post-entraînement?

1. L'eau froide peut vous aider à récupérer plus rapidement après une séance d'entraînement, mais les effets peuvent être légers ou surexagérés.

2. Un rapport de cas de 2010 portant sur deux athlètes, un artiste martial et l'autre un marathonien, a révélé qu'une immersion en eau froide pouvait aider à réduire la douleur et la tendresse après un exercice intense. Cela peut également permettre un retour plus rapide aux activités sportives.

3. Deux études, une en 2007 et une en 2016, n'ont montré qu'un léger effet bénéfique de l'immersion dans de l'eau froide sur le rétablissement après une douleur musculaire. C'était particulièrement le cas lors d'une exposition consécutive à une exposition à l'eau chaude ou pendant au moins 10 à 15 minutes dans de l'eau à des températures allant de 11 à 15 ° C (52 à 59 ° F).

4. Une autre étude de 2007 n'a révélé aucun bénéfice en cas d'exposition à l'eau froide pour les douleurs musculaires.

Améliorent-ils l'immunité?

1. Certaines recherches suggèrent qu'une exposition à l'eau froide pourrait avoir un effet faible, mais toujours flou, sur votre système immunitaire.

2. Une étude de 2014 a montré qu'une immersion dans l'eau froide provoque la libération d'adrénaline par l'organisme. Cela a deux effets: Votre système immunitaire produit davantage de substances anti-inflammatoires. Cela réduit également votre réaction inflammatoire aux infections. Ces deux effets peuvent aider votre corps à résister aux maladies.

3. Une étude de 2016 a révélé que les averses de pluie réduisaient de 29% les absences des participants à l'étude. Cela suggère que les douches froides peuvent renforcer le système immunitaire, même si aucun effet n'a été observé sur la durée de la maladie.

Comment prendre une douche froide

1. Voici quelques conseils pour le faire de manière à augmenter vos chances de profiter de ce changement de mode de vie sans nuire à votre corps:

Précautions

1. Tout le monde ne devrait pas sauter dans une douche froide. Les personnes atteintes des conditions suivantes devraient les éviter:

2. Si vous souffrez de dépression ou d'un problème de santé mentale, ne remplacez pas vos médicaments par un traitement par l'eau froide.

3. Si vous vivez dans un climat froid où une eau froide peut entraîner une hypothermie, il n'est pas recommandé de prendre une douche froide.

À emporter

1. Les douches froides ne vont pas nécessairement changer votre vie au robinet.

2. Changer votre routine peut vous rendre plus attentif à votre corps, à vos habitudes et à votre style de vie en général.

3. Cette approche holistique de votre santé physique, mentale et émotionnelle peut affecter toute votre vie, y compris votre taux de testostérone, votre niveau d'énergie ainsi que votre santé et votre forme physique en général.

4. Les averses froides ne feront probablement pas mal, même si elles se sentiront assez intenses les premières fois. Les avantages pourraient vous surprendre. Commencez lentement, écoutez votre corps et ajustez-vous en conséquence.