Empêchez les plaintes aux épaules et au cou de travailler à domicile

De nombreuses personnes travaillent à domicile depuis plus d'un mois maintenant. Une personne a la chance d'avoir un lieu de travail ergonomique dans un environnement calme et aura donc peu ou pas de plaintes. D'autres s'assoient à la table de la cuisine avec un ordinateur portable beaucoup trop petit et des enfants pleurnichant en arrière-plan. Ce groupe connaîtra cette période comme étant plus lourde et plus susceptible de développer des troubles physiques tels que des douleurs au cou et au dos et des douleurs aux épaules. Pour traverser cette période aussi saine et en forme que possible, nous avons demandé conseil au physiothérapeute (sportif) Marcel Nowee.

Le travail à domicile a des conséquences à la fois positives et négatives. Les avantages sont que vous pouvez organiser votre propre temps plus souvent, vous lever plus souvent et vous promener plus facilement entre les deux. Cela augmente également la productivité de nombreuses personnes. Il existe des études qui indiquent que les deux tiers des personnes qui travaillent à domicile sont moins stressées, car elles ne doivent pas être coincées dans un embouteillage tous les jours ou sont constamment distraits par leurs collègues. Cela peut sembler idéal, mais pour beaucoup, le travail à domicile a aussi ses inconvénients. Par exemple, la distance entre la chambre et le lieu de travail n'est souvent que de quelques mètres. Et comment est-il tentant de rester au lit un peu plus longtemps et de ramper derrière le PC dans votre pantalon de survêtement? Ensuite, vous n'avez fait que quelques pas. En outre, il est difficile pour beaucoup de respecter les heures de travail normales. Vous retournez au travail le soir parce que la maison est calme et que les enfants dorment? Cela perturbe votre temps libre et votre rythme de travail, ce qui peut être mauvais pour votre santé. Surtout lorsqu'il s'agit d'une situation à long terme. Comment vous assurez-vous que vous restez en forme et êtes moins susceptible d'avoir des problèmes physiques? Ces conseils vous aideront!

1. Passe une bonne nuit

Couchez-vous à l'heure et levez-vous tôt. Prenez un moment pour vous le matin et commencez votre journée par une marche, une courte méditation et / ou des exercices d'étirement. Vous pouvez également trouver de nombreux cours de yoga et de Pilates en ligne avec lesquels vous pouvez commencer.

D'accord avec vous-même et vos colocataires à un moment fixe lorsque vous commencez à bouger. De cette façon, vous assurez la routine et la régularité. Planifiez au moins une heure et faites une séance d'entraînement. Cela peut être une séance d'entraînement comme le vélo ou la marche à l'extérieur, mais cela peut aussi être une séance d'entraînement avec des exercices de force à l'intérieur. Un exemple de programme est: a. squats permanent (squats) Â b. Monter les escaliers (de préférence avec deux marches à la fois) c. Tirer sur un pneu de vélo fixé à une porte ou à un mur

Faites une pause de cinq à huit minutes toutes les deux heures de travail. Faites les exercices suivants: a) Tenez-vous debout avec les mains tournées le plus loin possible et alternez en tournant les bras aussi loin que possible 15 x b. Hausser les épaules aussi loin que possible et abaisser doucement 15 x c. Faites pivoter vos épaules en arrière en grands cercles 15 x d. Placez vos mains sur les épaules et faites pivoter vos coudes 15 x e. Placez vos bras larges et droits avec les mains à hauteur d'épaule. Regardez la paume ouverte vers le haut. L'autre paume est tournée vers le bas. Ensuite, vous changez la position de la paume et tournez votre tête de l'autre côté pour que vous regardiez à nouveau une paume tournée vers le haut. Alterner 20 fois.

Assurez-vous de prendre un verre régulièrement. Non seulement il est important de boire suffisamment de liquide, mais en vous levant régulièrement, vous vous assurerez également de ne pas rester assis trop longtemps dans une posture. Prenez de l'eau, du thé ou du café. Ne buvez pas plus de quatre tasses de café par jour.

Avez-vous un travail qui nécessite des appels fréquents? Ensuite, ne vous asseyez pas pendant cet appel, mais commencez à appeler avec un casque. Si vous devez tenir le téléphone, il y a plus de chances de recevoir des plaintes.

Outre le travail, le ménage se poursuit également comme d'habitude. Pendant la journée, vous pouvez faire des mini pauses ou de courtes pauses pour cela. Cela garantit non seulement une maison bien rangée, mais est également bon pour votre capacité à vous concentrer et à faire de l'exercice à nouveau. Passez l'aspirateur dans la pièce, suspendez le linge ou déchargez le lave-vaisselle et votre cerveau prend un nouvel élan.

Vous n'y penseriez guère, car vous êtes déjà chez vous tout le temps, mais prenez un jour de congé! C'est une période unique et mouvementée où de nombreuses choses se produisent simultanément. Un environnement de travail différent, avec des personnes avec enfants, les enfants sont à la maison (qui manquent aussi leur rythme), ainsi que les reportages quotidiens sur le COVID-19 et l'incertitude pour l'avenir. Il n'est pas surprenant qu'il soit parfois difficile de se concentrer. Une journée d’attention pour votre environnement ou pour vous-même donne souvent un sentiment positif qui vous permet de reprendre le travail à neuf.